14 latek - początki

Witam wszystkich serdecznie!
Najpierw napiszę trochę o sobie:
Wzrost: 172cm
Waga: 53 kg
Mam troszkę tłuszczu na brzuchu, chude łydki i w miarę silne uda (tak sądzę :D ). Postanowiłem sobie, że trzeba sie wziąć za sylwetkę. Do najsilniejszych nie należę (te 30 kg w worku sie przeniesie). Mieszkam na wsi, więc na siłownię troszkę daleko mam. Na urodziny dostałem hantelki (2x7,5kg). I teraz pojawia się pytanie:
Od czego zacząć? Jak ułożyć (a może ktoś ułoży :) ) plan ćwiczeń itp?
Liczę na waszą pomoc. Jutro postaram się podrzucić jakieś zdjęcia :D
Pozdro

trening z ciezarem wlasnego ciała rób go 3 x w tyg do tego zdrowo sie odzywiaj
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Zamiast gryfu można użyć hantelków? Wykonywać nimi jakiś trening na bicepsy? Jeżeli chodzi o mieśnie brzucha, to co wybrac?

Masz wszystko podane w linku wyżej.

To znaczy pisało w temacie, że jest sporo wybrów, ale nie pisało który najlepszy :D I co zrobić jeżeli nie mam takiego gryfu jak w filmie?

Na brzuch ABS II. A jaki masz?

Gryfu nie posiadam wcale :P Drążek na szczęście mam już zamontowany.
Z tego co zrozumiałem z tematu:
3 razy w tygodniu robić jedno lub dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni, każde po 2-4 serie. Mam robić tyle powtórzeń ile dam radę?
I pytanko:
Po jakim czasie będą efekty? :D
A, i prawie zapomniałem. Ten trening nie "przyhamuje" mojego rośnięcia? (chciałbym osiągnąć wzrost około 180cm)

Zmieniony przez - Kicaj99 w dniu 2013-11-01 21:55:49

Zmieniony przez - Kicaj99 w dniu 2013-11-01 22:05:10

To ile będziesz miał wzrostu jest uwarunkowane genetycznie.
Ułóż przykładowy plan wedle swoich możliwości i wklej tu

Efekty też zależne są od żywienia. Postaraj się wprowadzić w czyn 10 wskazówek zywieniowych

Wiem, że to przede wszystkim genetyka :) Moi rodzice niestety do wysokich nie należą (168 i 160cm), ale za to dziadek miał 175, a babcia 158. Znowu wujek prawie 190 :P Oryginalnie, ale ok :D Ale mam to szczęście i słabi to oni nie są. 60 kg worek pod pache i jadziemy :D Dzisiaj wkleję plan.

Bede pisal z tego konta, bo na tamto jakoś nie moge sie zalogować :p
Jest problem: nie potrafie się podciągnąć na drążku :/ Robić te tzw. negatywy?

I ten plan to zrobic zeby 3 razy w tygodniu wszystkie cwiczenia czy np. Poniedzialek nogi i cos jeszcze, wtorek plecy i tric itp?

Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-02 11:08:15

Jest trening :D
Prosze o ocene. Przedostatnie ćwiczenie - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano :)
Wiem że mało ciężaru, ale po prostu nie jestem zbyt silny :P
Do tego oczywiście ABS II. Wszystko 3 razy w tygodniu.
Robiłem częściowo na podstawie FBW. Oczywiście wzniosy na palcach po tyle powtórzeń na nogę ;D I na bic też 10 razy na rękę. Jestem gotowy na falę krytyki.







Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-05 17:26:09