żuraw

Przysiad lajtowo bo to ino 60kg ;/ żuraw wiem staram się jak największy opór stawić u góry i bardzo wolno opuszczać ale fakt potem jak już lece to od razu na pysk. Spróbuję następnym razem jeszcze bardziej opuścić. Syzyfki to sam wiem że za płytko ale to była 1 seria potem już schodziłem niżej, następnym razem spróbuję zejść na maxa.

legs żuraw? No w sumie dobra rzecz gdy jeszcze były do tego syzyfki:-))

Prze analizowałem Twój plan i mogę go zastosować, jeżeli tylko wytłumaczysz mi pewne rzeczy. 1.Military press - czym mogę te ćwiczenia zastąpić (ławkeczka którą posiadam składa się do kąta 40 stopni.. 2.Wyciskanie wąsko flarowo - czy chodzi o wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc. 3.Uginanie ze sztangą - czy chodzi o uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Siady tylne (siłowo) 50 x5 70 x5 90 x5 100 x3 105 x1 110 x5 Fronty bez lockoutu 50kg 60kg 60kg 70kg Wykroki 25kg 30kg 35kg 40kg RDL 60kg 80kg 90kg 100kg żuraw 4s. (ostatnia zj**ana, już skurcz nie dał robić- 2rep.) prostowanie+uginanie 40+25kg 40+25kg 45+30kg 45+30kg wspięcia na palce na smithie 70kg 70kg 70kg 80kg wspięcia [...]

.Military press - czym mogę te ćwiczenia zastąpić (ławkeczka którą posiadam składa się do kąta 40 stopni.. Rób stojąc.O tą wersje mi chodziło od początku. 2.Wyciskanie wąsko flarowo - czy chodzi o wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc. Tak,jednak łokcie rozchodzą się na boki.Nie prowadź ich przy ciele. 3.Uginanie ze sztangą - czy chodzi o [...]

[...] nożyce - jak zawsze, super czucie czwórek, przywodziciele też się odzywały wykroki - walka z upadkiem mięśniowym, na dobicie świetne rzuraf - nie wygląda to na ćwiczenia "żuraw", więc napisałam tak :D, bez komentarza:)) uginanie - po rzurafiu masakra, problem z chodzeniem %-) łydki - pompka i problem z chodzeniem [...]

kalikstat: Przy syzyfkach dodaje obciążenie, ostatnio 6-7kg, żuraw robię bez obciążenia ale i tak mocno czuję dwugłowe. http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html http://www2.zippyshare.com/scaled/71262687/file.html http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html MC R8 44/54/64/74/84/89/94 Prostowanie nóg 45/45/45/46/47 Uginanie [...]

[...] 165 x 12p 165 x 10p 165 x 10p łydki na tej samej maszynie 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco żuraw cc x 10p cc x 10p cc x 10p wykroki z 2 hantlami 10 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki wstępowanie na ławkę, z obciążeniem, nogi na przemian 10kg x 20p (po [...]

Dzisiejsze tyranie: - Żuraw 4x5 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x4 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x12 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I rozciąganie, dzisiaj dużo dynamicznego i próba zjechania do szpagatu tureckiego. Jeszcze brakuje ale powoli wracam do [...]

[...] 10x35kg 10x40kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 15/13/14 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 0 /-)_ 5. wiosłowanie sztangą 3x10 10x20kg 10x25kg 10x30kg - przy żurawiu łapy pomagają jeśli za mocno się odbije, trzeba nad tym panować. -bez gumy to ja sobie mogę naplumkać, a nie podciągać się nachwytem. nie wiem czy nie zamienię tego [...]

2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 15/13/14 ja, leszcz, kłaniam sie nisko - RAZ tego nie potrafie zrobić :)) fajny ten FBW ;-D każdy zalicza chyba kiedyś powrót do klasyków ;-) fascynują mnie te wydłużone interwały w Twoim planie :-> na czym to ma polegać?

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 8 4. Szrugsy - 3x16 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w dół - 3xmaks Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 10 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 3. Rozpiętki [...]

[...] powtórzeń Seria łączona unoszenie przodem + bokiem 3-6 serii 20-30 powtórzeń Trening 3: Fronty bez lockoutu 6-12 serii 6-12 powtórzeń Wykroki 4-8 serii 10-20 powtórzeń żuraw 4-8 serii 6-12 powtórzeń (może być na początku ciężko) rdl 4-8 serii 8- 15 powtórzeń dwójki na maszynie + czwórki na maszynie seria łączona 4-8 serii 6-15 powtórzeń [...]

Syzyfki + żuraw

[...] francuski jednorącz 10/10/10 - pompki w podporze tyłem 15/15/15 - wyciskanie w wąskim chwycie 8/8/8 CZWARTEK: NOGI + ŁYDKI: NOGI: - przysiad 12/12/12 - wykroki 10/10/10 - żuraw 10/10/10 - wykroki wsteczne 12/12/12 - wstępowanie 8/8/8 PIĄTEK: BARKI + KAPTURY + BRZUCH: BARKI: - wyciskanie z klatki 15/15/15 - unoszenie sztangielek na boki [...]

24.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 50 x 12p 80 x 8p 110 x 8p 120 x 8p 130 x 6p 140 x 6p rekord 8-) żuraw + martwy ciąg na prostych nogach cc x 10p + 50 x 12p cc x 10p + 60 x 10p cc x 10p + 70 x 8p cc x 10p + 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p wypychanie na [...]

No coś w tym jest, że jak nie ma pogody, to motywacja słabsza do michy. Wczoraj był dzień nietreningowy, poszło 50min aero na czczo. MIcha trzymana, bazowałem na jajkach, wątróbce, mięso z ud kurczaka twaróg,oliwa Czwartek – 26.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I [...]

Dzieki. W nogach ten glute ham raise to jest tzw żuraw taa? Te wykroki krótkie jak wygladaja bo nie bardzo wiem o co chodzi... Zmieniony przez - schnapik w dniu 2012-07-27 13:30:50

Dzieki. W nogach ten glute ham raise to jest tzw żuraw taa? Te wykroki krótkie jak wygladaja bo nie bardzo wiem o co chodzi... Zmieniony przez - schnapik w dniu 2012-07-27 13:30:50 1.Tak. 2.Wykroki krótkie-jak sama nazwa wskazuje,nie wędrujesz przednią nogą daleko w przód.Raczej tak aby pięta stopy przedniej była blisko stopy tylnej podczas [...]

27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]