żuraw

[...] go zmieniać, z czasem wprowadzimy pełny martwy ciąg w wersji klasycznej lub rdl, zmodyfikujemy też barki. Bareczki trzeba poprawić ramiona też , myślę że jak wejdzie w walkę żuraw i rack pull pośladki powinny ruszyć ładnie Ps krzyżowanie linek nie wiem czy wyjaśniałem ale to jest tylko z nazwy krzyżowanie a dłonie się zbliżają ale nie krzyżują [...]

[...] Szrugsy Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce Unoszenie tułowia z opadu Klata Unoszenie sztangii szerokim uchwytem Unoszenie sztangi wąskim uchwytem Rozpiętki Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Nogi Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce żuraw Przysiady wykroczne

[...] tyłem Plecy Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangielki w opadzie Szrugsy Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce Unoszenie tułowia z opadu Klata Unoszenie sztangii szerokim uchwytem Unoszenie sztangi wąskim uchwytem Rozpiętki Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Nogi Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce żuraw Przysiady wykroczne

[...] wyciskanie sztangi wąskim nachwytem zamiast pompek wąsko W plecahc wyrzuć przenoszenie sztangielki szrugsy daj na koniec, każde ćwiczenie 4 serie po 8-10 nie lepiej dać martwy ciag zamiast unoszenia tułowia z opadu? masz jakąś wadę kręgosłupa? W nogach wykroki po zwykłych przysiadach, potem żuraw, na koniec wspiecia 4 serie w każdym ćwiczeniu.

[...] 50g owsa 30g wpc Cyc z makaronem razowym? ciemnym Cyc z wiórkami kokos. Cyc z wiórkami kokos. 50g orzechów Wiejski z masłem orzechowym +warzywa Tren. Nogi przysiad 5 x 8 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 wycisk na suwnicy 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 brzuch i po ćwiczeniu na bica,trica,klate,grzbiet,barki (3serie po [...]

[...] do klatki, 3 s jakie wyciskanie w opadzie? Na barki daj military press na przedramie jedno ćwiczenie Na nogi w dzień B daj przysiady tylne/bułgarskie + coś na dwugłowe ud - np. uginanie nóg lub żuraw na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie i potem unoszenie tułowia z opadu klata na skosie w górę na barki unoszenie bokiem brzuch w DNT ABS II rób

Dzisiejszy trening dał mi tak w d...e, że nie wiem jak się nazywam. Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 63kg 2.5x 68kg 3.5x 73kg 4.5x 78kg film 5.5x 83kg W ostatniej serii b.ciężko ostatnie dwa pow. RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 73kg film 3.9x 78kg Zmniejszyłem tępo i bardziej uginałem nogi, [...]

[...] serie wznosy na koniec w tricu wyciskanie na początek, 3 ćwiczenia po 3 zamień unoszenie ramion w przód na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dodaj coś na dwugłowe ud - żuraw albo uginanie nóg w leżeniu, nie rób martwego jak przysaidy tylne masz. Jeżeli masz drążek/wyciąg to możesz zamienić wiosłowanie jednorącz na drążek/wyciag i najlepiej [...]

przy plecach wznosy barków na koniec, zmień wiosłowanie sztangielką na podciąganie / wyciąg w bicepsie 3 serie w ćwiczeniu na barki unoszenie ramion w opadzie na boki nie w przód kurde czytaj co piszę! jakie wiosłowanie na nogi???? Na nogi zrób Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu przysiad bułgarski uginanie nóg/żuraw wspięcia

[...] tułowia 3 serie (12,12,12) c) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie (12,12,10) NOGI: a) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu serie (10,8,6) b)żuraw- 3 serie (12,10,10) c)Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 3 serie (10,10,10) spokojnie ja dopiero początkujący w tych sprawach ;) licze na pomoc a nie [...]

[...] sztangi w ostatnim ćwiczeniu na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamień jedno ćwiczenie na czworogłowa ud na coś co trenuje dwugłowe - uginanie nóg, żuraw itp. Mc dodaj już, rób na ugiętych nogach, małe obciażenia na początek, pilnuj techniki, tak samo przy przysiadach!!!! powodzenia aha no i naprawdę polecam FBW na [...]

I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 "jakie to wyciskanie sztangielek ?" wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce na penwo coś Ci to mówi :) 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki [...]

1. na dwugłowe ud jest żuraw 2. czemu martwy? bo to cwiczenie wielostawowe, na dużą partię, duża odpowiedź anaboliczna bla bla bla pisane miliard razy. 3. Daj 4 serie w kazdym cwiczeniu na klatkę,plecy i nogi 4. zmień w barkach podciąganie sztangi do brody na unoszenie ramion w opadzie 5. odpuścmy nogi? kiedy od tego się zaczyna przygoda 6. [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

Tydzien 1 trening 1 - 12/07/10 1. Box przysiady 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg – 15 12.5kg – 15 Co moge powiedziec, zmienialam sobie wysokosc boxa, dwie ostatnie serie sama lawka. Ucze sie siadac bez kiwania i wychodzic z doopy. Czesme sie udaje czasem srednio. Poniewaz jeszcze sama widze co jest zle nie ma filmu, [...]

Pati box przysiady jak robisz ze stałym ciężarem we wszystkich seriach to na następnym treningu dokładasz 2,5kg Żuraw atakuje cały tył nóg i pośladki więc jeśli łydki wymiękają przed tyłem uda to przerzucisz łydki na koniec treningu co do wyciskanie neutralnie podeślę Ci filmik jakiś żeby tylko dac podgląd techniki Pati ciężary poleciały bo [...]

Plan troche przeladowany. Rozklad tez pozostawia wiele do zyczenia-np plecy dzien po nogach.Poza tym brzuch najlpeiej zrob w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej [...]

nogi : przysiady 4s zuraw 4s wykroki 4s wspiecia 3-4 s.

zmień kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps daj mc zamiast unoszenia tułowia na jednej sesji daj żuraw, na drugiej wspięcia ćwiczysz naprzemiennie, 3x w tygodniu, czyli jeden tydzień ABA a drugi tydzień BAB

WTOREK13-0.7 TRENING 12.30 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to [...]