środek pleców

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie. Tu się nie [...]

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie. Tu się nie [...]

Jakie podciąganie na środek pleców (między łopatkami)? chwyt szerokość

4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie. U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze To ja dla odmiany mam po martwych skatowaną górę/środek pleców, ewentualnie poślad, tył uda nigdy. %-)

był fajny artykuł o plecach napisany przez WODYNa z serii oldschool - poczytaj a tak ode mnie: żeby poruszyc miesien czworoboczny (to właśnie on tworzy środek pleców) na całej długości góra + dół wystarczą 2 wiosłowania w treningu - ja np robię yates rows (super wchodzi na górną częśc) i wiosłowanie jednorącz (obecnie na wyciągu bo brakło hantli, [...]

Dorzucam poniedziałek i środę. Jak mam czas to w południe w tygodniu robię na siłowni tylko ćwiczenia na pośladki i brzuch. Piątkowe martwe pięknie weszły, cały środek pleców czuję. I pierwszy raz w życiu właśnie udało mi się zrobić pompki- 6 na próbę???? /SFD/2018/4/14/da25c92592aa4430a1fce199654f994f.jpg Zmieniony przez - karolinalwg w dniu [...]

[...] się skupiać i pracować tylnim kapturem na plecach a tu chodzi mi o mięśnie obły mniejszy i większy podgrzebeieniowy nadgrzebieniowy rownolegloboczny dolna cześć kaptorow środek pleców i ogólnie całe plecy oprócz najszerszych i kapturów górnych i tylu barków czy są jakies dobre ćwiczenia dobrze budujące masę mięśniowa? Jeśli chodzi o [...]

Witaj, tak te ćwiczenia angażują podobne mięśnie jednak w innych płaszczyznach wertykalnej i horyzontalnej. Zdecydowanie ćwiczenia horyzontalne będą lepiej angażować wspomniany przez Ciebie środek pleców :-))

[...] 15min szybki marsz) ___________________________________________ Wiosłowanie t-barem, pierwsza jak i druga wersja mega weszło w plecy. Przy węższym chwycie zapracował głównie środek pleców, natomiast przy szerszym bardziej zaangażowałem najszersze. Ściąganie drążka, pierwsze dwie serie dokładnie. Ostatnia zacząłem od mega dużego ciężaru i [...]

Ja te plany oceniam z własnej perspektywy-czesto miałem bole barkow gdy w planie było za duzo wyciskania wzgledem ciagniecia. MC napewno działa na najszersze, ale na srodek plecos czy tyl barku raczej nie za wiele. Stad moje spostrzezenia:) Wioslowanie czy drazek mozna dac pozniej, na poczatek wyciag - to raczej kazdy zrobi poprawnie:) Powiem Ci [...]

[...] tym rodzaju wiosła nieraz ogranicza nas pełne dopiecie ten uchwyt lub krążki jeśli robimy z końcem sztangi ale no tutaj praca łopatek słaba, a Mariuszowi chodzi głównie o środek pleców, ich grubość więc musi iść i klamot ale przede wszystkim ściągnięcie łopatek oraz wypuszczenie barków w dół tak aby mocno rozciągać. Tak moim skromnym zdaniem [...]

[...] jako 3, czyli pendlay podchwytem, poszło jako 2. Ciężar z automatu w górę, świetnie plecy dostały. Dalej dodałem wiosło półsztangą, oczywiście też z odkładaniem. Miazga, środek pleców po prostu płonął ;-) Potem już bardziej izolacje, które fajnie dobiły najszersze. W łosiu 5kg dodane, w crucyfixie tylko 2, ale tu już jest mega palenie :-D Na [...]

Przemek wlaśnie nie wiem jak zrobić te baty przez cały środek pleców jak są u Ciebie... staram się ale nosz kurde właśnie łyso tam tak jak napisałeś ;/ Spróbuj pendlay row, szeroko do klatki, ciężar taki dopóki łopatki umiesz utrzymać oraz ciąg chwytem rwaniowym tak samo, ciężar nie największy a taki, którym dajesz radę trzymac łopatki. Jako [...]

[...] i przyciągać, w Twoim wypadku gdzieś do dolnej cześci klaty, żeby właśnie mocniej zaangażować czworoboczny, do tego ruch możesz zaakcentować wypięciem klatki, wtedy ten środek pleców mocniej dopniesz, być może zmusi Cię to do drastycznego zdjęcia klamotu, ale bardzo szybko będą tutaj kilogramy szły w górę, więc warto na chwilę odpuścić i za [...]

Bardzo dobrze jest. Jedynie najszerszy przodem wyglada troszke gorzej mimo ze ładnie kontrolujesz miesnie brzucha. Troszke czasu i bedzie oki. Tez srodek pleców czyli czworoboczny na dole i tez na górze przy pozie najszerszy tyłem gorzej wypada ale na to tez sa cwiczenia. Czwórki dosyc dobre i łapy najlpesze z calej sylwetki. Ogólnie proporcje cos [...]

[...] zdrowie i angaż mięśni, bo odchylając górną część pleców od razu czuję jak wkraczają mi szrugsy. Będę musiał zaniżyć niestety ciężary. Jakie ćwiczenia mogę dodać aby dobić środek pleców? Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z mocnym dopięciem łopatek, czy tu jednak większy angaż najszerszych? Drugie pytanie, jak rozciągać prostowniki [...]

[...] kaptury-raz robię większymi ciężarami,raz mniejszymi-raz z przodu-raz z tyłu. Drugie ćwiczenie za to jest bardzo ciekawe-choć na filmie śmiesznie wygląda. Pakuje się środek pleców-miedzy łopatkami,prostuje także górny odcinek kręgosłupa-a wiadomo w + 50 powoli pojawia się tendencja do pochylania się w tym odcinku. To ćw świetnie temu [...]

no ja tez inaczej wyciskam na serie a inaczej na rekord. rekord moze jutro sproboje pobic bo dawno tego nie robilem ale najpierw chce sie teoretycznie przygotowac chodzilo mi glownie o tor wyciskania. Na serie to opuszczam sztange znacznie powyzej sutkow (od niedawna tak robie) i dopiero teraz czuje w pełni klate, chwyt niezbyt szerokin nogi [...]

jak pisałem poprawa duża ;) ino środek pleców dokorbić i będzie perfecto ;D Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-28 11:38:47

I pamiętanie o ściąganiu łopetek , niby takie oczywiste a mało kto to robi i środek pleców leży i kwiczy , a to własnie ten ruch stymuluje ten rejon