Właśnie też się nad tym zastanawiałem. Tłuszcze mogę uzupełnić oliwą z oliwek 10g do śniadania i kolacji, tylko co wtedy z omega3? Brać tak jak teraz czy o innej porze, czy w ogóle odstawić? I skąd zabrać trochę tych węgli?
do sniadania dorzuc zrodlo bialka np.jaja i jakies orzechy/pestki,w 2sniadaniu zamiast szynki daj mieso,po trneingu bez oliwy pamietaj o sporej ilosci warzyw dieta nie jest specjalnie do krety,to sposob zycia na bardzo dlugooo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 21:21:16
To zalezy od diety, ale ogólnie najcześciej białko spożywa się 2 razy dziennie, carbo po treningu z 50 gram, zma na noc ( mozesz kupic w aptece filomag b6 i zincaqs forte i łykac jeden zncas i 4 filomagi na noc). Omega - 3 gramy dziennie, w 2 porcjach do posiłków. Witaminy rano., do sniadania. Zdr.
Zdjęć niestety nie prześlę,bo mam kiepkiej jakości aparat,ew. mogę jutro. BF podałem w przybliżeniu.Mierząc kilkoma sposobami ustaliłem +/- jego przedział (15-17%). Tylko śniadania i posiłków okołotreningowych nie dodaję warzyw.Nie wrzucałem ich tutaj, ponieważ gdzieś czytałem że nie liczy się ich kaloryczności. [...]
No ja własnie chciałem dołozyć do sniadania po treningu i ewentualnie przed treningiem. inne pory to tylko i wyłacznie stałe posiłki Dobrze wyjaśnione---czyli tylko i wyłacznie sprawdzenie na sobie.. a wiadomo ze np suplementowac sie tak na stałe vitargo (jakby była roznica) to niezbyt przystępnie cenowo wychodzi;) Zmieniony przez - rk24 w dniu [...]
2.Pancake Mix, czyli pyszne naleśniki pełne białka! Ponad 30g białka na każdą porcję! Fajny, neutralny posmak wanilii, idealny na szybkie śniadania, lub przekąskę w ciągu dnia. Z puszką waży 1181g, oryginalnie było w nim 1200g, zjadłem z 2-3 porcje. Data ważności:11.2015 Cena: 45zł 3. Be Flexible firmy Amarok Nutrition - zjadłem dokładnie [...]
wygląda nieźle. do wszystkich posiłków poza około treningowymi koniecznie daj warzywa. do śniadania i 6 posiłku daj zdrowe tłuszcze. 5 i 6 połącz w jeden po treningowy. Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-30 21:17:06
[...] jaka waga i zapotrzebowanie. To tylko taki schemat pi razy oko, jak to powinno wyglądać. Nie wiem nawet czy tyle posiłków. Osobiście akurat nie jem warzyw do kolacji i do śniadania. Ale takie dzienne minimum moim skromnym zdaniem: pół kilo warzyw dziennie(unikamy warzyw strączkowych), najlepiej na parze przyrządzonych + ewentualne soki. Ja [...]
Wiem, że wysokie IG jest ważne jeżeli chodzi o wzrost poziomu insuliny, jednak wyczytałem również, że badania przeprowadzone na wartości IG osób trenujących pokazywały, że dobór wartości IG ma znaczenie: Autor]Żywienie o niskim IG ma też tą zaletę że może poprawić wytrzymałość nazajutrz, co może mieć duże znaczenie w sportach siłowych. Badacze z [...]
to moze dolozyc slonecznik do sniadania? jeszcze powiem ze smaze piers na oliwie z oliwek to tez zawszze troche tluszczu jest to mowisz do makreli dodac jeszcze oliwe? :) to podpowiedz mi gdzie dodac bialko jeszcze bo juz nie wiem nie chce mamy naciagac na ta piers :) moze wpc??
[...] bardziej dolną granicę żeby nie przesadzić z początku, jeśli będę widział zastój to najwyżej dorzucę jakichś węgli dodatkowych, okej postaram się wyrzucić to mleko ze śniadania i robić omleta z wyżej wymienionych składników lub jakiegoś szejka w razie gdybym się nie wyrabiał z czasem, zmniejsze jeszcze również białko bo po ponownym [...]
Wg mnie posilek nr 2 i 3 tj. kurczak z ryzem powinny byc przed i po treningu, ale niech ktos inny sie wypowie. No i białka masz za mało na śniadanie to proponuję odjąć z posiłków 2,3,4 żeby było po 30g i dorzucić do śniadania. Zmieniony przez - Lt_Ado w dniu 2014-05-14 08:22:42
nienawidze rano jesc sniadania, jak sobie lykne z 40g gainerka to wyjdzie na to samo i bedzie si?
nie zapominaj ,ze śniadanie to najwazniejszy posilek dnia w dzien treningowy tak samo ważny jak posilek potreningowy. Moze postaraj sie powoli przyzwyczajac jesc na poczatku male porcje, pozniej coraz wieksze --> skoro nie lubisz jesc sniadania...ja z doswiadzcznia wiem,ze okres w którym nie jadlem sniadan - bo mi sie np. rano nie chcialo nic [...]
HMB do śniadania 3g do przedtreningowego 3g do kolacji 3g, lcarnityne bym ładował ok 3g przed treningiem, ktoś ci polecił kiepskie suple, następnym razem pierw się zapytaj a potem kup.
nie lepiej płatki owsiane, jajka, orzechy jakis owoc i masz sniadanie takie jak trzeba , bo zastepowanie sniadania (ogólnie każdego posiłku) koktajlem to moim zdaniem nie najlepszy pomysł, jesli musisz to ok ale jesli nie to normalny posiłek a co do ilosci białka to zalezy od bilansu całej diety Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-02-14 [...]
[...] dwa jajka, które mógłbym sobie dzień wcześniej wieczorem ugotować? A co do owocu to zawsze do szkoły biorę kilka jabłek. I mógłbym jeszcze pochrupać sobie orzechów do tego śniadania? Albo może dodać je do płatków? Bo moja babcia to jada płatki z różnymi suszonymi owocami itd. więc może orzechy mógłbym też dorzucić do płatków? A mam jeszcze [...]
zamist źródła białka na przykład po treningu czy do sniadania
No, np wezme do sniadania, ale zamiast czego wezmę to bialko? Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-03-02 16:34:15
popraw te błedy co miałes i mozesz stosowac co do sniadania to propnuje ser biały chudy do płatków
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
