łydki

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 2.Martwy Ciąg 5s 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 35kg x 12p + 35kg x 12p 35kg x 12p + 35kg x 12p 35kg x 12p + 35kg x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 90kg x 12p FILM 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x 8p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p FILM 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 8p 30kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x 12p [...]

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 2.Martwy Ciąg 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 10p 80kg x 12p CHWYT ZAMKNIĘTY 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 25kg x 12p x 12p 35kg x 12p x 12p 45kg x 8p x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 12p [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x max zamieniłem na drążek do klaty 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 10p 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x [...]

Weekend - odpoczynek . Teraz zrobiłem sobie 1 obwodzik na łydki , a tak to całe 2dni leniuchowania :))

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 2.Martwy Ciąg nachwytem 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 7p 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 25kg x 12p x 12p 35kg x 12p x 12p 45kg x 8p x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 10p [...]

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 2.Martwy Ciąg nachwytem 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 25kg x 12p x 12p 35kg x 12p x 12p 45kg x 12p x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 5s x MAX 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 10p 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 10p 35kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x [...]

Dziś 1 obwód na łydki :)

TRENING 20.04.2012r Łydki + Barki 1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 20sztabek x12 21 x12 22 x12 23 x12 (nie wiem czy to200kg czy 100...%-)) 2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s 15 x12 25 x12 35 x12 45 x12 1. Wyciskanie zza karku 4s 30 x12 35 x12 40 x10 45 x8 2. Unoszenie sztangi prostej wzdłuż tułowia 4s 20 x12 25 x12 30 x12 35 x10 3. Wyciskanie [...]

51 strona%-) 27.04.2012r ŁYDKI + BARKI + BRZUCH 1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 21sztabek x12 22x12 23x12 24x12 2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s 20x12 30x12 40x12 50x12 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 4s 35x12 40x10 45x8 50x6 2. Wyciskanie hantli 4s 15x12 17.5x11 20x8 15x12 3a. Face pull 3s x20kg x12 3b. Odwodzenie na boki wyciągu [...]

06.05.2012r ŁYDKI + BARKI + lekko BRZUCH 1a. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 220x12 230x12 240x12 250x12 1b. Wspięcia siedząc na maszynie 4s 15x12 30x12 40x12 50x12 1.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4s 12.5x12 15x12 17.5x12 20x7 2.Unoszenie bokiem sztangielkami(proste ręce) 4s 6x12 6x12 6x12 6x12 3.Unoszenie przodem sztangielkami 4s 6x12 6x12 [...]

11.05.2012r ŁYDKI + BARKI 1a. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 220x12 230x12 240x12 250x12 230x12 240x12 250x12 260x12 1b. Wspięcia siedząc na maszynie 4s 15x12 30x12 40x12 50x12 15x12 30x12 40x12 50x12 1.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4s 12.5x12 15x12 17.5x12 20x7 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12 2.Unoszenie bokiem sztangielkami(proste ręce) [...]

a ja myślę inaczej, postawię najpierw na priorytet. Pon - Plecy + bic Wt - Nogi Czw - Klatka + tric Pt - Barki + łydki Może być?

No to Plecy + bic Barki + Łydki Klata + tric Nogi

[...] brama/skos / Butterfly 4s 10x12 15x12 20x10 30x5 Uginanie ze sztangi stojac / hantli 4s 8x12 10x12 12.5x6 10x8 Brama 4s 10x12 15x12 15x10 20x8>15x6>10x6 Allahy 3s x MAX Skosy na wyicągu górnym 3s x20 Ab wheel 3s x 10 Wczoraj jeszcze zrobiłem łydki sposobem pewnego mądrego faceta którego ksywy nie pamiętam ;/ Ale serdecznie go pozdrawiam :)

No ja mam weekend leżący na bank:D W środę pierwszy raz łydki robiłem to dziś chodziłem na paluszkach :D Jakoś będzie :) Myślę , że może jutro jakieś fotki zrobię :)

A więc plan będzie wyglądać tak(czasem coś zmienię , bo kieruję się instynktem %-) ): Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie [...]

Po korekcie (nogi zostawiłem tak- czuję je wtedy świetnie) : Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Face pull 3s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s [...]

Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s MC 4s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Face pull 3s Francuz 3s Odwortne pompki 3s [...]