łydki

Cze Galaretko! Nie wiem czy otrzymałaś moja odpowiedź, więc jeszcze raz, nic się nie martw jak będziesz ściśle przestrzegać I fazy to i łydki Ci się zmienią. Pamiętaj tylko o tym, że dozwolone produkty o niskim IG dostają bardzo wysokie IG jak je długo gotujemy. Gotuj 5-7 min i niech dochodzą pod przykrywką. Pozdrawiam, jak masz pytania to pytaj [...]

Kochany Joggerze!Czytałam już Twoje porady na przeróżne tematy i stwierdziłam,że Ty napewno mi pomożesz!Mam masywne,dość umięśnione łydki poza tym przydałoby się spalić trochę "fetu" z ud i brzucha! Co mam zrobić,jaką dietę i ćwiczenia zastosować,by pozbyć się nie tylko tłuszczu ale tych niechcianych mięśni z łydek(ogólnie szybko [...]

MadU: ale wage masz do dupy :( chociaz ;p jedz duzo ... bierz zarcie do szkoly...ja biore cos kolo 7 kanapek do szkoly :P podwojnych kurko mowiac 3/4 chleba :P Moj plan treningowy. I. dzień Poniedziałek Plecy + Biceps(dwugłowy ramienia) + Brzuch + Łydki II. dzień Środa Klatka + Triceps (trójgłowy) + Brzuch + Łydki III. dzień Piątek Barki + [...]

Jak nie czujesz wogle bulu klatki to musisz zmienic cwiczenia intensywnosc czyli ilosc serii powtorzen i ciezary. Pamietaj ze podstawowa zasada kulturystyki jest stopniowe przeciazanie miesni poprzez zmiane ilosci serii(max do 12 na duze grupy i 9 na male) i ciezaru. Ja po treningu klatki czuje przez 3-4 dni . To samo plecy i barki i nogi. Bica [...]

[...] + gryf (ok.7-10kg) czyli coś ok. 37-40kg, na maszynie Shmitha na siłce wyciskam ok. 40kg. Mój plan to: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: grzbiet + biceps Piątek: uda + łydki Sobota: barki + brzuch Pozdrawiam... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ [...]

no ładnie, ładnie... Cichy --> moglbys mi wyslac program na lydki? podejrzewam ze chodzi o ten z bodajze 75 powtórzeniami, ale nie znam jego szczegółów :) Kiedyś będę najlepszy :)

vipereq odpowiadam na pytania. I posilek 6.45-platki owiane+jogurt+1jablko II posilek (szkola)9.40-2 kanapki+ 250ml herbaty lub wody mineralnej(zawsze biore cos do picia) III posilek 12.35-To samo co drugi posilek IV posilek 14.45banan+25 g bialka(odzywka bialkowa) V posilek po treningu 17 30 (ryz,jogurt,szklana mleka,2-3 jaja) VI posilek 20.00 2 [...]

Majma skorzystaj z mojego planu, do niego są potrzebne ławeczka, sztanga, sztangielki lub hankle: * 1 Dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]

Witam Sorki,cos z tym programem niewypalilo,dlatego ze nie chcialo mi się pisac i ze zle wkleilem.Wprowadzam poprawki. PON (bic+tric) 1.Unosz.przedr.ze sztanga 3 serie 12-10-8 2.Unosz.na modlitew. 3x 12-10-8 3.Unosz w poz.wyizolowanej (o kolano) 3x 12-10-8 1.Prostowanie nad glowa 3x 12-10-8 2.pompki na porenczach 3x 10-10-10 3.Francuskie wyciska [...]

[...] ramion z użyciem wyciągu górnego 3x 10-12 Dzień drugi Nogi -hak maszyna 3x 10-12 -suwnica 3x 10-12 -prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12 -uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 -łydki, wspięcia na palce 3x 15-18 Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10-12 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Trening nie jest rewelacyjny , podstawowy blad jaki popelniles to ze w jednym treningu umiesciles 2 duze partie miesniowe ,pozatym nie potrzebnie robisz 2 razy triceps wystarczy w treingu na mase kazda partie miesniowa robic tylko 1 w tygodniu bo musi ona porzadnie zregenerowac sie poniedzialek: tutaj bym nie robil tricepsa ale z cwiczen to [...]

Heh ja tam se robie przysiady z 60 kg po ok 15 ruchow na wolnych ciezarach do pelnego przysiadu i 80 (tak mi sie zdaje ze 70 bo jest gryf 20 kg + to cale oprzyzadowanie pewnie z 10 kg wazy )kg do pol przysiadu na sownicy (duuuzo lzej ) . Na lydki na sownicy i podlazona belka pod palce jade 40 i robie wiecej powtorzen bo na lydkach mi nie zalezy [...]

Siema chłopaki jak wam udał się dzisiejszy trening?. No chyba, że nie trenowaliście. Bo ja trenowałem (uda i łydki). Uda poszły średnio 2 ćwiczenia po 4 serie każde i 2 po 1 serii. Nie miałem siły już. A łydki jak zwykle 2 ćwiczenia po 3 serie Pozdrawiam... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

[...] źródło energii (i ten zjadany, i co najważniejsze również własny). Szczegóły znajdziesz na 'Alternatywnej drodze'. Wg. mnie powinnaś po treningu ABT przejść do ćwiczeń na łydki (wspięcia na palce z obciążeniem stojąc, oraz podobne ćwiczenie siedząc, na specjalnych urządzeniach, dodatkowo można ćwiczyć wyprosty stóp na suwnicy do wyciskania [...]

[...] sobota: nogi: przysiady ze sztangą 5 seri progresja 15,12,10,8,8 nastepnie łapie z tyłu sztange i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie OKI nastepnie łydki 5 serii OKI-PAMIĘTAJ O DUŻEJ PODKŁADCE POD PALCE Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

PROSZE O POMOC I EWENTUALNE WSKAZOWKI:CHODZI MI O TO JAK I ILE BIEGAC ABY WYSMUKLIC UDA I LYDKI!!!SPRAWA JEST TAKA ZE PRZEZ 7 LAT TRENOWALAM WYCZYNOWO PLYWANIE POZNIEJ KUNG-FU WU SHU QUAN I OD TEGO TRENOWANIA BARDZO UMIESNILY MI SIE NOZKI.ZALEZY MI NA TYM ABY JE WYSMUKLIC GDYZ BARDZO WIDOCZNY JEST ZARYS MIESNI SZCZEGOLNIE(NIEWIEM JAK ONE SIE [...]

siema ja jakiś tydzien temu zrobiłem sobie trening - godzina biegu w miejscu, efekt - taki ból łydek że przez 5 dni nie umiałem chodzić ale najgorsze było schodzenie po schodach . Moim zdaniem to dobra forma aerobów ale chyba bardziej obciąża łydki niż normalny bieg. pozdrowienia JuUzEf - mod w działach :zoofile ,nekrofile i seks oralny

Po lewej podaję wymiary jakie powinienem mieć, a po prawej stronie podaję jakie aktualnie mam (tzn. z 20.10.02r.) współczynnik: 0,3708... kark: 37/36 klata: 96/95 talia: 72/77 ramię: 34,5/31 przedramię: 28,5/27 biodra: 86,5/86 uda: 52/52 Łydki: 34,5/36 Jedynie co to udo mam takie jakie muszę mieć i prawie biodra. Łydka za duża Ale mi taka pasuje [...]