[...] :-)) ). Uginanie krzesłem bardzo fajnie wchodzi w ramienno-promieniowy. Ćwiczenie z tych hotelowych gdzie ni mamy dostępu do sprzętu. Łapiemy krzesło na dół nóg, podpieramy łokcie na podwyższeniu i jedziemy góra-dół. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 216; T – 176; W – 61; 2700kcal Przed HIITem wątróbka wp, masło klarowane i masa przypraw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema forumowicze, mam pytanie co do podciąganie na drążku. Wykonując to ćwiczenie nie jestem pewny o swoje barki i łokcie. Występują "strzelania kości" i raz mnie nawet zabolało w lewym barku. Nie wiem czy mam je prawidłowo ustawione podczas podciągania. Chciałbym aby mi ktoś podesłał jakiś filmik demonstrujący to ćwiczenia dokładnie, ponieważ [...]
W ogóle dla mnie Aśka jest jednym zawodników najumiejętniej wykorzystujących łokcie obok Jonesa, Condita, Browna i kilku innych zawodników. To nie są łokcie bite na siłę żeby pokazać wszechstronność ani nie są wplątywane w kombinacje z racji pokazania stylu bazowego ( muay thai). Aśka bije je z pełną świadomością i robi to w idealnych momentach. [...]
Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]
Łokcie to świetna broń, jeśli ktoś potrafi z nich skorzystać. Jeden cios może ustawić walkę i do tego dają mocne rozcięcia. Asia dodatkowo dobrze ich używa, gdy rywalki próbują łapać za nogi rękoma, ale jednocześnie zostawiają głowę i wtedy leci grad ciosów.
[...] chyba tych 15 sama nie pchnęłam %-). ciężarów też nie wypisywałam, ale generalnie 15 poszła z pustym gryfem, później dodałam 5 kg, ale w ostatniej serii zdjęłam %-) 2. ok, ale za nisko opuszczam łokcie %-) 3. słabo dobrałam ciężar. za lekko było w 2 pierwszych seriach 4. a trisecik na dobicie %-) suple takie jak zwykle miska czysta jak łza :-)
[...] chyba tych 15 sama nie pchnęłam %-). ciężarów też nie wypisywałam, ale generalnie 15 poszła z pustym gryfem, później dodałam 5 kg, ale w ostatniej serii zdjęłam %-) 2. ok, ale za nisko opuszczam łokcie %-) 3. słabo dobrałam ciężar. za lekko było w 2 pierwszych seriach 4. a trisecik na dobicie %-) suple takie jak zwykle miska czysta jak łza :-)
[...] 25 min Dzisiaj niby najlżejszy trening, ale wymęczył mnie solidnie. Barki dobrze poszły, ładnie dołożone, i pompka była %-) Przy tricu wywaliłem ten wąski wycisk i dałem francuza, nie dość że czucie dużo lepsze, to i się nie wkvrwiałem regresem... %-) Najgorzej tylko że łokcie zaczynają znowu boleć, jak zwykle kiedy ciężary idą szybko w górę...
[...] pleców -dipsy 10-10-10-8-10 klatkę czułem dosyć mocno zobaczymy czy bedą zakwasy jutro -ohp 4x13 20kg z tym cwiczeniem mam problem bo niezbyt czuje barki chyba powinienem łokcie prowadzic bardziej z przodu, ale jeszcze pooglądam filmiki żeby sie doedukowac -Młotki 2x15 -Francuz leżąc 2x12 Micha: [...]
[...] cm wzrostu. Za 2 tygodnie mam testy sprawnościowe i chcę wypaść jak najlepiej na drążku (NACHWYT!). Podciąganie tam polega na pełnym siłowym podciągnięciu, tzn zwis, proste łokcie i podciągnięcie z brodą nad drążek. Oprócz tego jest jeszcze bieganie ale z tym jest ok. Otóż jak mam dobry dzień to 15-16 razy uda się podciągnąć, ale zazwyczaj to 14 [...]
[...] pleców -dipsy 10-10-10-8-10 klatkę czułem dosyć mocno zobaczymy czy bedą zakwasy jutro -ohp 4x13 20kg z tym cwiczeniem mam problem bo niezbyt czuje barki chyba powinienem łokcie prowadzic bardziej z przodu, ale jeszcze pooglądam filmiki żeby sie doedukowac -Młotki 2x15 -Francuz leżąc 2x12 Micha: [...]
[...] tempem, ale potem się rozkręciłam i super. Wizyta u endo. W sierpniu będzie mnie diagnozował (hormony płciowe, tarczyca, nadnercza, cukrzyca), na razie pooglądał ręce, łokcie, szyję. Uff. Mam nadzieję, że coś z tego wyniknie. 23.06.15r., wtorek dzień 68. (73. dzień cyklu @) sen: 2: 8h – bez komentarza płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas tych podciągnięć, ale to poniekąd było spowodowane zmęczeniem (któraś tam seria). Staram się nie pomagać sobie nogami (wypychając jakby w powietrzu). Nogi proste, łokcie kąt prosty z barkami lub nawet trochę do środka (nie wiem czy widać, ale staram się tak robić). Dzisiaj po treningu nic mnie nie bolało tylko lekko po zrobieniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zlap ten drazek szerzej troche, lokcie bardzej do zewnatrz prowadz, lopatki sciagnij i staraj sie plecami pracowac bo u Ciebie cala prace rece przejmuja z tego co widze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem, a co do tego filmiku to takie coś jest trudne :D ten gość wykonuje to na takim zgiętym drążku (rączki), a ja mam dostęp tylko do prostego drążka, rozumiem te 5 błędów i na następnym treningu spróbuje te barki do tyłu i łokcie tak samo zamiast trzymać je z przodu (chyba że wykonuje tego chin up, podchwytem)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku przed chwilą i nie jestem w stanie wykonać ani jednego podciągnięcia nachwytem w ten sposób z szerokimi rękami żeby pracowały w największej części plecy (szeroko łokcie i za plecy) to dla mnie jest ogromnie trudne, na pewno będę się teraz sporo podciągał dokładnie podchwytem, a w nachwycie to spróbuje tak jak w filmiku ze będę robil [...]