łokcie

Wtorek - klata Pompki na poreczach 5 Sztanga plasko - gilotywne 4 Mlotki na skosie gornym - 4 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 [zostaw lub mocniejszy uchwut - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 [zostaw - rack pull 5 - szrugsy 5 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

[...] na barki (2 serie po 15 powtórzeń) – choć to wolałabym zastąpić czymś gdyż nie przepadam za tym - biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc – łokcie dociśnięte do bioder – nie wiem czy dobrze to robię (2 serie po 15 powtórzeń) - triceps: więc jest taka maszyna (do końca nie wiem czy do tego akurat służy) [...]

Witam !!! Oczywiscie na wstepie ankieta 1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:18.5 3 .WAGA:102 4.WZROST:190 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:121 -Udo:62 -Talia:94 6 .STAZ NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( siłownia, sztanga/sztangielki) 11 .TENDENCJA DO TYCIA 12 .WYNIKI SILOWE; dawno nie sprawdzane Moj poprzedni trening : Poniedziałek - [...]

ja nie widzę zadnego- niby łokcie ustawiaja się tak, że m. piersiowe mają byc więcej zaangażowane, tor ruchu uruchamiac ma wiecej gorną część. jednakże jesli b y o mnie chodziło to bym tego nie robił- a kiedyś juz robiłem

łokcie rozchodzą się na boki a nie wzdłuż tułowia, broda na klatkę, koci grzbiet, nogi z przodu, opuszczasz się najniżej jak możesz, poprzez ścisk klatki unosisz się do góry, bez przeprostu. http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg koleżka blokuje w stawie łokciowym, to źle, ale reszta ok. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-04-01 19:08:41

[...] pizgał w nocha a 2 na trzezwo bez żadnych wspomagaczy i alku ten trzezwy jak mu prz....ł w nos to od razu ten 2 się zalał krwią trzezwy zszedł z nim do parteru a tam to już poszły 4 buły na pape 2 łokcie i po zabawię typek miał tak facjatę zmasakrowaną ,że aż mi się trochę go szkoda zrobiło hehe także walenie w nocha dla mnie to głupota

mam ten sam problem ale tylko przy uginaniu francuskim sztanga do czola, tylko w tym cwiczeniu mnie tak lokcie bola ze nie jestem w stanie go robic, odpuscilem go narazie, ale mysle ze samo to tak latwo nie minie poniewaz nieraz probuje wrocic do tego cwiczenia i bol wcale nie ustepuje, mysle zeby zakupic jakas glukozamine lub kolagen

[...] Biceps sztangą 12,10,10,8 Biceps młotki 4x8 Przedramię Brzuch PT Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na skosie do góry 8,6,6,6 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 lub wyciskanie fran 8,8,8 SOB lub NIEDZ Przysiad metoda 5x5(rozstaw nóg taki jak Ci pasuje) Wykroki ze sztangą 8,8,8 DWugłowy [...]

Jestem dosć słaby na klatke od dłuższego czasu niemam duzych chęci ćwiczenia jej na ławeczce prostej nie wiem czemu bo od dłuższego czasu jak ćwicze bolą mnie stawy (łokcie) i prawy bark ale to nei zawsze. pierwsza serie robie spokojnie a na 2 gdy ciezar nieco wiekszy ledwie dzwigam 8 powtórzen. mam juz tak od miesiaca m/w ale tylko an klatke inne [...]

Boskiego znam osobiscie ( współpracuje z nim bo mam skateshop) . Bardzo ułozony człowiek. Takich jest cala masa: "Szerokie łokcie, wypięta klata Pręży się szmata kawał cwaniaka"

[...] nie zmienia, mijają lata Nie ma lekarstwa na syndrom cwaniaka " "Więc pilnuj się człowieku uprzedź swego brata By uważny był i uważał na cwaniaka " "Boskiego Romana to jest właśnie rada taka Musisz mieć otwarte oczy i uważać na cwaniaka" "Szerokie łokcie, wypięta klata Pręży się szmata kawał cwaniaka" :)

[...] drążek idzie ok. Strasznie czułem już po pierwszej serii najszersze...jakby były takie zwaciałe lekko. E) tutaj to już w ogóle pompa jak cholera. Troche po francuzie bolały łokcie ale dał osie wytrzymać. Biceps na pompie bardzo. Ogólnie trening nie poszedł źle jak na ok miesiąc z życia wyjęty sporo spraw do załatwienia miałem od poczatku marca, [...]

[...] 3x15 a trening nr 1 wyglada tak nogi: -dwugłowy -czworogłowy ----------------------- klatka: unoszenie hantli na ławeczce lezac sciaganie ramion na maszynie (ugiente łokcie sciagamy do klatki wiecie o co chodzi ) ------------------------------------------ biceps na linkach ale robie tez na ciezarka zalezy co mam wolne barki (chyba ) [...]

[...] sztangę powinno się odkładać na ziemię. Ja zazwyczaj rozluźniam na moment mięśnie i biorę z 2 wdechy, szczególnie pod koniec serii. W zarzucie poobijane obojczyki oznaczają łokcie za nisko - jeśli będziesz miała wysoko łokcie nim sztanga opadnie na "klatę" (tak w przybliżeniu), to gryf trafi na mięśnie naramienne i nie będzie boleć . [...]

[...] i sobotę, gdyż w inne dni nie mam za bardzo czasu. Do rzeczy: Piątek:( klatka i triceps) -pompki na poręczach(poręcze- u mnie stół i parapet, ustawienie rąk dość wąskie,łokcie na zewnątrz-na dolne rejony ) 9 serii na max. czyli najpierw 8,7,6 a dalej po 5 powt. -wyciskanie na płaskiej leżąc- 14 serii po 15 powt. -pompki na tricepsy z nogami [...]

Przy ulozeniu dloni wezszym niz lokcie pracuje bardziej glowa na zewnatrz bica (patrzac od frontu cwiczacego), przy ulozeniu dloni szerszym niz lokcie skupiasz sie bardziej na powiekszaniu bica od strony pach. Jesli chcesz go poszerzyc cwicz to, co jest mniejsze. Jesli caly czas robiles np. francuzem waskim chwytem to zmien teraz na szeroki.

poloz sie twarza do oparcia nogami sie zaprzyj o podloge rece ze sztangielkami uloz tak jak bys trzymal sztange w opadzie.trzymajac lokcie jak najblizej ciala ciagniesz je do gory w taki sposob zeby ruch wychodzil z barkow.lopatki sciagasz do siebie.a ciezar taki zebys mogl na poczatek wykonac 10 swobodnych powtorzen

[...] ale pod nogi daj krzesło, tak, żeby nogi były równolegle do podłogi 3x) -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x -Wyciskanie żołnierskie 3x -Francuz leżąc / pompki na poręczach łokcie blisko tułowia 2x -Wspięcia 2x Brzuch Ciężary dokładasz systematycznie, wtedy kiedy możesz i poprzednio wykonałeś wszystko (założoną ilość powtórzeń) poprawnie [...]