łokcie

[...] gryfem z klatki w staniu 15 x 20 kg Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 15 x 20 kg Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 15 x 20 kg Triceps Pompki na poręczach (łokcie wąsko, opuszczanie pionowo w dół) 12 x Łydki Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 15 x 20 kg Przedramiona Unoszenie sztangi nachwytem 15 x 20 kg To jest to co da [...]

[...] czucie prostowników grzbietu to dość dobrze, ale bez szału. Arnoldki - zayebiście ! Jest to trudne ćwiczenie techniczne, pewnie jakieś tam błędy robię (odnoszę wrażenie, że łokcie nie idą w jednej lini), ale pompę przednich aktonów mam tutaj na prawdę dobrą, super czuję przód barków. Unoszenie przodem - pompa, ale w sumie dziś te 12tki lżej mi [...]

[...] 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 - czyli po 73 low kicki na nogę - nieźle dało w dupę, praca na dystansie łokcie w powietrze lewy prosty + prawy łokieć na tarczę z rękawic wejście w nogi klucz z dosiadu balacha z dosiadu gilotyna nawet się zmęczyłem i spociłem, zajęło to jakieś [...]

Miało być "prowadząc łokcie bliżej tułowia". Coś roztrzepany jestem po treningu, a nie mogę edytować.

[...] bo jak się je robi nie czuć jakoś bardzo obciążenia, ale po serii nogi same miękną :) Barki - ogólnie dołożyłem kg. Zrobiłem arnoldki nieco inaczej niż poprzednio. Wcześniej łokcie wędrowały niemal pionowo. Dziś prowadziłem je po łuku na zewnątrz. Efektem były piekące boczne aktony i przód. Wznosy bokiem dobiły boczną część barku. Jeszcze nigdy [...]

Zrobiłam trening 1 i 2 i kilku rzeczy nie jestem pewna. 1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie 2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać? 3.Wypady dalekie, nie [...]

ETRALA eee..nie takie az wielki te ciezary..jak bedzie 210kg w przysiadzie, 220kg w martwym ciagu i 120kg na ławeczce to sama bede sobie gratulowac %-) Narazie bawie sie hantelkami ;-) Trening srodowy Opuszczanie na drązku 30sek Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do srodka 35kg Opuszczanie na drazku 30sek Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] w porządku, mimo, że tego nie czuję to pewnie ściana jest gdzieś niedaleko hehe. %-) Reszta okej, zastanawia mnie tylko ostatnie ćwiczenie K2, czy kogoś jak mnie bolały łokcie od tego? Czy to po prostu taki okres adaptacyjny? Będę wdzięczny za wszelkie rady! Affro miał dzisiaj zajęty dzień, ale jest teraz w trakcie ćwiczeń, więc wrzuci efekt [...]

[...] W - Wolne 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 30 brzuszków druga seria 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 20 pompek z nogami wyżej 20 pompek zwykłych 20 pompek wąsko, łokcie blisko tułowia Brzuszki możesz robić w dni wolne od treningu. Pozdrawiam dwatre a poza jednymi siadami i mitingiem pompek to już nic? a pleców to nie ma?

[...] trening co drugi dzień. PON: T WT: W ŚR: T CZW: W PI:T SOB: W NIE: T T - Trening W - Wolne 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 30 brzuszków druga seria 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 20 pompek z nogami wyżej 20 pompek zwykłych 20 pompek wąsko, łokcie blisko tułowia Brzuszki możesz robić w dni wolne od treningu. Pozdrawiam dwatre

Moje pytania odnosnie drugiego dnia treningu Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa czyli tujaj zakladajac ze np 50kg to moj maks wygladaloby to tak: 5*25kg 5*30kg 5*35kg 5*40kg 5*45kg max *47,5kg max *50kg (zakladajac ze tu juz wyjdzie 1*50kg) na tym to polega? nie wiem czy dobrze kombinuje 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru czyli tu [...]

Próbowałam złapać sztangę przy przysiadzie uchwytem jak do zarzutu...nie umiem tego zrobić, trener mi pokazywał (dla neigo to był odruch) a mnie się łokcie podnieść do góry nie chcą, a jak podnosze łokcie to sztanga w szyję się wbija, jak luby wróci z aparatem to nagram filmik to może jakoś pomożeciemoże triceps za mało mam rozciągnięty.. ponoć [...]

[...] UWAGI DO TRENINGU Próbowałam złapać sztangę przy przysiadzie uchwytem jak do zarzutu...nie umiem tego zrobić, trener mi pokazywał (dla neigo to był odruch) a mnie się łokcie podnieść do góry nie chcą, a jak podnosze łokcie to sztanga w szyję się wbija, jak luby wróci z aparatem to nagram filmik to może jakoś pomożecie:-)może triceps za [...]

Ale właśnie łokcie podobno mają być na równi z tułowiem chyba że mam złe info :D Ale dzięki spróbóję tak :)

Tinchy spróbuj trzymac sztangę węziej i wysunąc łokcie lekko do tyłu za linie tułowia - mi to pomogło

[...] i serie - tak jak wskazano Obciążenie - masa ciała Trening A: Pompki - 25 25 25 Podciągnięcia na drążku nachwytem - 10 10 10 "Diamentowe Pompki" (dłonie razem, łokcie przy ciele - ) - 15, 15, 15 Szerokie pompki - 15, 15, 15 Podciągnięcia na drążku podchwytem - 10 10 10 "Wspinacz" () - 20 na każdą nogę Trening B: [...]

[...] klatkę razem z Radkiem i wtedy Radek wytłumaczył mi na czym polega różnica. Mianowicie sęg tkwi w ustawieniu bioder,które powinny być jak najniżej podłogi to raz a dwa łokcie powinny być rozstawione maksymalnie szeroko. Co do opuszczania sztangielki,to ja osobiście opuszczam ją delikatnie poniżej poziomu głowy, po czym rozpoczynam faze [...]

[...] treningi czy mogę np w jednym z dni zamienić kilka ćwiczeń w porównaniu do dnia poprzedniego ? Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić francuza? Nie trawie tego ćwiczenia, strzelają mi łokcie. Mam mały problem z podciąganiem. Chciałbym poprawić się w tej kwestii. Jak mogę zmodyfikować bądź dorzucić coś do tego treningu żeby poprawić się w tej kwestii?

Trenowałem 7 lat hokej więc kolana mam mocne, łokcie z resztą też bo kij cały czas w rękach więc się wyrabiałem.

lokcie*