łokcie

wiek - 16 wzrost - 190 waga - 78 dotej pory cwiczyłem w domu ale nie był to jakis konkretny plan ale zazwyczja robiłem tak: 50 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek - i tak codzienie robiłem przez 1 miesiac ale chciałem zobie jakis plan porzadny ułozyc ;] chce sie do wiedzieć czy w tym etapie mój trening [...]

Strzelają mi praktycznie wszystkie stawy, kolana i łokcie szczególnie. Chce zacząć cykl ich regeneracji z glukozaminą i jeść galaretki. Czy galaretki mogą pomóc w jakich ilościach je jeść i o jakich porze dnia najlepiej, żeby pomogły? Dodam, że sporo biegam i czasem tak mi strzeli w kolanie, że aż zaboli a po dłuższym biegu czuje nieprzyjemne [...]

Trening powinno się zmieniać co 4-8 tygodni. Dorzuć do treningu jeszcze podciągnięcia na drążku i brzuszki i będzie już lepiej. Rób jeszcze wąskie pomki na tricepsy tak abyś łokcie prowadził wzdłuż ciała a nie na boki(bardziej pracuje tric). Trening wykunuj trzy razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. [...]

[...] coś pomiędzy uginaniem ramion na biceps oraz podciąganiem sztangi do brody. Kiedy sztangielki mamy pod brodą/ przed klatką ręce są maxymalnie ugięte w łokciach, zaś same łokcie trzymamy blisko tułowia. Z tej pozycji robimy tzw. arnoldki. Wyciskanie sztangielek nad głowę z równoczesnym skrętem nadgarstków o 180stopni. I teraz całe piękno [...]

- przenoszenie sztangi/sztangielki - wioslowanie podchwytem - wioslowanie polsztanga - martwy ciag podchwytem (tez tak mozna ) - wioslowanie do klatki (lokcie na zewnatrz, odwrotnosc wyciskania) - na czworoboczne - shrugsy ze sztanga/sztangielkami z tylu - wioslowanie sztangielka lokciem na zewnatrz (trzeba miec zmeczone plecy, zeby tak mocno na [...]

[...] dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to np. Przysiad. Ruch jest w kolanach, biodrach, kostkach. Martwy ciąg. Podciąganie (barki, łokcie). itd. A teraz Twój plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(14-10-6)neutralny (nie za wąsko, nie za szeroko) uchwyt (dopiero początki, nie rzucaj się [...]

ja robie tak ,że siadam na ławce w lekkim rozkroku i.. ręce opieram na udach tak ,żeby tylko troche ponad nadgarstki wystawały, łokcie przylegają do ud, chwytam sztang nachwytem i wykonuje ruch samym nadgarstkiem w górze przytrzymuj jeszcze chwile i mocno napinam... unikam podrzucania itd. no chyba ,że 2-3 ostatnie ruchy to oszukane czyli [...]

nie zapominaj o technice, pamiętaj łokcie na zewnątrz bo inaczej będzie na triceps wchodzić...

A to czy działasz na głównie na triceps czy na klatę to zależy od tego jak się prowadzi łokcie. Jak prowadzisz blisko tułowia to wtedy głównie pracuje triceps, a jak na zewnątrz to pracuje głównie klata.

Ok WĄSKI UCHWYT >> OK, ale nie na 15cm, i nie sądzę by w uchwycie 15cm dałoby radę poprowadzić łokcie na bok...

A gdzie ja napisałem, że 15? a to czy da sie przy takim chwycie prowadzić łokcie na zewnątrz to zależy od indywidualnych "predyspozycji", ja np potrafię, ale niektórzy przy tym by sobie nadgarstki powyłamywali...

xeor a spróbuj wyciskać w uchwycie średnim a łokcie i tak prowadzić przy tułowiu? Damian ma rację jakby nie patrzeć. a co do łokci to nie przesadzajmy tez z tym "na zewnatrz" bo to szkodliwe dla barkow moze byc jeżeli przeholujemy. Na pewno kąt prosty miedzy lokicem a tulowiem odpada otóż to, bart-j ma świętą rację - sztangielki na [...]

ehh... nic nie rob. przejrzyj forum, to dowiesz sie, ze miesien piersiowy nie jest tak samo gruby w kazdym momencie swojego przebiegu - CWICZ DALEJ I MASUJ SIE. a co do wyciskania sztangi w waskim chwycie - jesli prowadzi sie lokcie na boki, to pracuje srodek klatki, jesli przy tulowiu w dol to pracuje triceps, tyle.

Witam mam prawie 18 lat cwicze 9 miesiecy waze ok 84kg wzrost 182cm biceps 37.5 sprawdzcie moj plan z gory dziekuje poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore [...]

[...] Alchemia ,dobry towar klepie jak powinien ,jest na pewno więcej niż 5 mg Winko Alchemia towar smaczny choć do 1 wersji eap sie nie umywa .Winko la pharma rządzi obecnie ,łokcie bola za***iscie czyli buja Hubei huangshi Prop -za ta cene nic innego obecnie lepszego sie nie znajdzie ,Nic nie boli ,wchodzi gładko.Działa wysmienicie Wyniki siłowe [...]

ROZUMIEM ZE CEL MASA? wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 D rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 ZA DUżO ćWICZEń, WYBIERZ 3, JEDNO WYWAL. MOJA PROPOZYCJA: SZTANGA NA PłASKIEJ, SZTANGIELKI NA SKOSIE + ROZPIęTKI [...]

Witam. Chciałbym żebyscie sprawdzili mój plan treningowy i wprowadzili ewentualne zmiany.Z góry dziękuje!. poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 rozpieki na ławce skośnej 12/10/8 19 seri a powinno byc 12-16 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]

To ja mam pytanie Jak kolega prowadzil lokcie podczas wycisku?