ławka

27.10 Ławka: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 5 91 x 4 100 x 3 Wąsko: 35 x 10 45 x 6 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 2 Przysiad: 90 x 10 ( serii rozgrzewkowych nie ma sensu wpisywać :-) ) High pull chwytem rwaniowym (jaka jest polska nazwa? ) 60 x 2,2,2,2,2,2 Mostek na barkach ileś razy z długą fazą napięcia i stopami na podwyższeniu. Rekreacja pełną gębą:-)

03.11, Ławka: ( miedzy każdą serią wyciskania, normalnie czy wąsko rozciąganie gumy ) 20 x 10 60 x 5 75 x 3 82,5 x 4 x 4 Wąsko: 45 x 6 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 2 Siady: 55 x 5 x 5 ( technika, technika, technika ;-) ) Mc: 62,5 x 5,5 75 x 3 80 x 5 92,5 x 5 105 x 5 80 x 10 (technika, technika, technika )

08.11 Ławka: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 2 90 x 2 97,2 x 2 105 x 1,5 (w sensie półtora :-) ) Z filmu wynika, że winą za ten stan rzeczy można obarczyć przesunięcie sztangi w dolnej pozycji o jakieś 2-3 cm w lewo, bo kurcze strasznie ciężkie nie było, raczej do wyciśnięcia na 2 razy. MC: 97,5 x 3,3,3,3,3 Siady: 52,5 x 3 57,5 x 3 65 x 6 i koniec, [...]

17.11 Ławka: 20x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 107,5 x 1 Wąsko: 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 3 Wiosło hantlą: 34 x 10,10,10 Pilates. gimnastyka i inne pierdoły:-) Tak grało https://www.youtube.com/watch?v=ifakNeYZs1E

26,11 Ławka: 60 x 5x 5 (tylko praca nad trzymaniem łokci) Fronty: 67,5 x 2,2,2,2,2 (pauzy na dole 3-4 s) Wycisk.stojąc: 42 x 8,8,8 Lekko, w końcu łykend jest:-)

Mało czasu dzisiaj... Ławka: 105 x 2, 1, 2 (w drugiej serii napięcie poszło w las i nie szedłem po 2) Siady: 52,5 x 3 60 x 3 67,5 x 10 75 x 3 (TM) Jokery tzw :) : 85 x 3 95 x 3 105 x 3 Siady bez bólu :)

W sumie dawno nic nie wrzucałem..dzisiejsza ławka. https://www.youtube.com/watch?v=PBdV_lg_jjk&feature=youtu.be

W sumie dawno nic nie wrzucałem..dzisiejsza ławka. https://www.youtube.com/watch?v=PBdV_lg_jjk&feature=youtu.be No ładnie, ładnie :-) . Ale jak sie ma taką asekurację i doping to można dżwigać duże ciężary ;-)

Właściwie to jestem zadowolony z dzisiejszego treningu... ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 1 (wyrównany PR, z tym, że jestem teraz ok. 5 kg lżejszy, także nie jest źle :P ) Wąsko: 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 MC: 60 x 5 80 x 3 91 x 5 104 x 3 116 x 3 122,5 x 1 135 x 1 siady: 20 x 6 40 x 5 56 x 5 64 x 3 71 x 10

26.01.17 ławka: 20 x 5,5 60 x 5 72,5 x 5 82,5 x 3 95 x 1 102,5 x 1 112,5 x 0 (rwał jego nać, a byłem pewny, że śmignie...a ona na to a nie %-) ) Wąsko: 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 Wycisk.stojąc/podciąganie na drążku: 20 x 6 / 3 30 x 5 / 3 40 x 5 / 3 47,5 x 5 / 3 52,5 x 4 / 3 57,5 x 3 / 3 62,5 x 2 / 3 67,5 x 1 / 3 Przysiad (kurcze, [...]

30.01.17 Ławka: 20 x 10 60 x 5 72,5 x 3 85 x 5,5,5,5 Wl z 3-ma pauzami 5s: 80 x 1,1,1 Wl z gumami...i tu falstart. Ciężar był dobrany pod słabsze gumy niż mam}:-( Miało być 6-8 powtórzeń, wyszło po 5 |-) wąsko: 70 x 5 średnio: 70 x 5 normalnie 70 x 5 Wycisk. stojąc: do 65 x 2 Siady: 20 x 10 40 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 8 A tak grało:-P [...]

Cały czas trenuję :) siady 3 razy w tygodniu, ciągi 1-2 razy w tygodniu, nad ławką sie zastanawiam, decyzję podejmę w piątek :) Albo zostanę przy dwóch razach, albo przejdę na jakiś czas na 5 x w tygodniu :P :) Do tego fikołki typu zarzut, high pull, dzień dobry. Ale weny coś nie czuję do prowadzenia dziennika :)

Na szybko...trzeba było chyba jakaś pannę poprosić :) Ławka: 115 doszło do połowy i stanęło....stało....stało....i zaczęło się cofać, na szczęście asekurant był w pogotowiu :P :) Wąsko: 90 x 4 Przysiad: 80 x 5,5,10

No i mądry ajazy po szkodzie: "Na szybko...trzeba było chyba jakaś pannę poprosić :) Ławka: 115 doszło do połowy i stanęło....stało....stało....i zaczęło się cofać, na szczęście asekurant był w pogotowiu :P :) " Gdybyś mnie posłuchał to byłbyś rekordzistą. (Tym bardziej, że stanęło i tego byś nie mógł odpuścić :-) )

Jak to mówią, wszedzie dobrze, ale w domu najlepiej:-) Nikt nie zamknie siłowni, nie trzeba sie spieszyć...a p******iłem sie dzisiaj z trenigiem jak rzadko kiedy...ale o tym później. Ławka /rozciąganie gumy 20 x 20/10 35 x 16/10 45 x 10/10 67,5 x 8/10 75 x 8/10 82,5 x 6/10 90 x 6/10 Docisk wolny: 70 x 6,6,6,6 Przysiady: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 71 x [...]

Lepiej późno niż wcale...;-) Ławka: 20 x 2 40x 16 50 x 10 72,5 x 5 80 x 8 87,5 x 6 95 x 2 @7,5-8 Docisk wolny (a własciwie, za wzorem Jawora, do butelki:-PP ) 80 x 6,6,6,6 snaczhajpul |-) 10 x 5 30 x 5 50 x 3 62,5 x 3 @9 Przysiad przód: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 @8 75 x 3 Muszę zrobić wolne od przysiadów i się trochę ponaprawiać;-)

03.05.17 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 / 6s x 1p (pauzy3 sek) EMOM Ławka: 20 x 10 60 x 5 80 /6s x 1p (pauzy dół) EMOM Wycisk.stojąc: 40 x 8,8,8 40 x 12 Zarzut siłowy: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 MC 80 x 3 100 x 3 112,5 6s x 1p EMOM Wcześniej 3 godziny włóczęgi po górach ( Kolorowe Jeziorka), ale to marne 740 mnpm.

08,05,17 T4D1 Ławka: 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 x 2 97,5 x 1 107,5 x 1,1,1 ( :-D ) Wiosło hantlą: 42,5 x 6,6,6 42,5 x 12 (paski..strasznie grubą rączkę mają moje hantle) Przysiad: 20 x 5,5 40x 5 60 x 3 75 x 6,6,6 75 x 10 @7-7,5 MC Rwaniowy: 60 x 5 80 x 3 90 x 6,6,6 90 x 10 @ 7,5-8 Dzisiaj za radą Wzorka tak grało:-P [...]

15.05.17 T5d1 Ławka: 20 x 10 60 x 5 72,5 x 5 82,5 x 3 92,5 x 2 100 x 1 112,5 x 1 (PR) Będzie film...okrzyk na końcu, jak i śmiech, są wyrazem triumfu:-P Wprawdzie ciężar marny, ale własny, czy jakoś tak...I jeszcze jedno...ci, co czytaja mój dziennik wiedzą, że jestem w stosunku do siebie uczciwy...więc jak mówię, że dupa nie opuściła ławki, to [...]

18.05.17 (wyjazdowo) T5D3 Przysiad: 100 x 2,2,2 100 x 6 @9 (dokladam) Ławka: 100 x 2,2,2 100 x 4 @9,5 Snatch High Pull 20 x 5 40 x 5 60 x 3 MC 70 x 3 90 x 3 110 x 3 135 x 2,2,2,2 (ciężko jakoś dzisiaj)