ławka

[...] po 2 serie, 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na ławce skośnej (unoszenie tułowia). 2. Unoszenie nóg - ławka skośna (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud) 4. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia (nie full osprzęt, ale ławka, wyciąg, sztanga...) Dieta: Konkretnej brak. Ale z zachowaniem wielu zasad(co i kiedy jeść, jakie ilości...) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 175 Cel treningowy: Nacisk na poszerzenie obraczy barkowej Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana , hantle drązek i ławka Dieta: Masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer po kazdym trenigu

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, sztangielki, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Dokańczam mono + gainer

[...] Spalenie tłuszczu/Rzeżba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf sztangielki rower modlitewnik 80kg obciążenia Dieta: Brak fachowej diety Jem więcej warzyw i owoców zielona herbata , 5-6 posiłków dziennie Przeciwskaznania [...]

[...] elementy plastikowe w stojakach które pomniejszają "latanie" stojaków na lewo i prawo. Przydatna i pomocno jest równierz sruba która unieruchamia modlitewnik Generalnie ławka jest mocna,ciezka wiec oto chodziło:) Te uwagi dla firmy,i ludzi na przyszłosc:) Ławki jeszcze dobrze nie przetestowałem wiec moze coś dopisze. Ps. Koszulki o która [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z wieloma przerwami Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, sztanga, rower Dieta: brak... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w planach

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61-63 Wzrost: 170,5 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: Koło 6 miesięcy... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka Dieta: Kończe układać... Przeciwskaznania medyczne: x Zażywane suplementy: x

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny, lawka pozioma ze skosami gornymi, hantle, sztanga prosta i lamana Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma [...]

[...] 3 razy w tygodniu od roku czasu, z przerwą dwu miesięczną na wakacje. Mój trening nie jest dość określony, od 6-ciu miesięcy ćwiczę bez rozpiski poniedziałek: klata - ławka pozioma (serie i ciężary jak trening siłowy, mało powtórzeń, jadę na maksa) rozpiętki biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc modlitewnik łączony z hantlem wyciąg + [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka - ławka, sztanga, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] treningowy na słowni: rok. ogólnie zaczalem ze 2 lata temu, ale z rok przerw w miedzyczasie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: chyba nie Zażywane suplementy: dawno temu kreatyna, raz mono, pozniej jabczan.

Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]

[...] 187 Cel treningowy: bicebs Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka ręczna,nożna,siatkówka,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,1sztangielki15kg,sztanga z 20kg nakładu,drążek,sprężyny Dieta: nisko tłuszczowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Posiadam domową siłownie w której jest brama ,ławka do wyciskania ,modlitewnik,porącze do pompek na triceps oczywiście dwie pary chantli o łącznej wadze 30 kg a do sztang mam 100 kg i stojak taki duzy do robienia przysiadów i wyciskania na barki. Następnie kupie twister kelton i poręcz do sciany hd 1 na mięsnie brzucha czy zamiast tego [...]

[...] się z prośbą do osób bardziej wtajemniczonych ... lat 18 ćwiczenia wykonuje sporadycznie wzrost 175 waga 82 kg straszny zapaleniec lubi ćwiczyć żadnych odżywek sprzęt ławka z regulowanym siedziskiem i modlitewnik gryf prosty i łamany sztangielki no i obciążniki full .... proszę o taki plan by chłopak miał zajęcie a zarazem mógł wyrzeźbić [...]

witam niewiem ktora ławke wybrac oto one http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/12 albo http://www.marbo-sport.pl/p,pl,64,marbo+semi-pro+-+lawka+dwustronna+ms-l001.html Stojaki sam zrobie

[...] nic nie idzie do przodu ;\ Klatkę trenuje myślę że bardzo intensywnie, aż do załamania mięśniowego. Mój trening wygląda tak: wycisk skos górny - 12\10\8\8 wycisk pozioma ławka - 12\10\8\8 rozpętki - 10\10\10\10 Jak myślicie? Zejśc z ciężarami i zrobic spokojny trening? Czy to może w czymś pomóc? Reszta idzie dosyc ladnie :) Pomóżcie bo jutro [...]

Wiek: 17 lat Staż: 15 m-cy Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: kontynuacja barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury Dieta: jest Minęły 2 miechy i IMO wypadałoby nieco zmodyfikować plan, co by się organizm nie przyzwyczaił (zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń) Stary plan: Wtorek Plecy 1) [...]