ćwiczenia

[...] i jeszcze bym dorzucił może 4te ćwiczenie np. wiosłowanie sztangielką. Kaptury na koniec. 3. zamiast podciągania sztangi do brody daj wznosy sztangielek w opadzie tułowia - żeby przećwiczyć też tył barków i po 4 serie każdego ćwiczenia na barki możesz dać 4. Wspięcia na łydki na koniec. Przysiady normalne, 4 serie. Dorzuć jeszcze wykroki.

Fakt - mocna przedramiona są przydatne w wielu ćwiczeniach - wzmocnić uchwyt możesz ćwicząc intensywnie przedramiona. Możesz wykonywać "spacer farmera" - chodzenie z ciężkimi ciężarkami - aż Ci wypadną z rąk, ściskanie sprężyn też może pomóc, ale też nawijanie ciężąrka na drążęk jest dobre, czy inne ćwiczenia na przedramiona. A może by [...]

EDIT. To kopia ze starego działu... PYTANIE JEST TAKIE: Jak wzmocnic piszczele zeby przeciwnika bolaly kopniecia, jak utrwalic szybkosc tych kopniec a takze jak zwiekszyc szybkosc uderzen ? Sa jakies cwiczenia ? prosze o pomoc :) Trenuje MMA i BJJ wiec glowne techniki obalen, kopniec i rozne kombinacje z uderzeniami i kopnieciami znam :) Prosze o [...]

Ja poszukałem w internecie i chciałym robić te ćwiczenia ale nie wiem jakie wybrać i ile powtózeń i serii :

wwwaldek czy mógłbyś mi pomóc ułożyć plan na siłowni ćwiczenia ilośc powtórzeń serii przerwy między seriami.Do dyspozycji na siłownię mam wtorek środę sobotę i niedzielę

l-tyrozyna winpocetyna alc piracetam (podobne jemu) dieta witaminy cwiczenia fizyczne i umysłowe

[...] miec tego problemu z opuszczaniem gryfu do samej klatki, zostały one tak zaprojektowane żeby dało się wykonać poprawnie ćwiczenie, w innym przypadku nie miało by to większego sensu żeby robic produkt na którym nie mozna w pełni wykonać ćwiczenia. Jeżeli masz jeszcze jakies pytania postaram się na nie odpowiedziec. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

Czyli konkretnie napisać jakie ćwiczenia? Jeśl tak to: Biceps: 4 serie po 10 ruchów hantlami (łokieć oparty na wewnętrznej stronie uda, 2 serie po 10 ruchów sztangą prostą normalny uchwyt, 1 seria sztangą wąski uchwyt (10), 1 seria sztangą szeroki uchwyt (10) i 4 serie po 10 ruchów chwytem młotkowym Triceps: 6 serii 10 ruchów francuskie wyciskanie [...]

Czyli konkretnie napisać jakie ćwiczenia? Jeśl tak to: Biceps: 4 serie po 10 ruchów hantlami (łokieć oparty na wewnętrznej stronie uda, 2 serie po 10 ruchów sztangą prostą normalny uchwyt, 1 seria sztangą wąski uchwyt (10), 1 seria sztangą szeroki uchwyt (10) i 4 serie po 10 ruchów chwytem młotkowym Triceps: 6 serii 10 ruchów francuskie [...]

a jeśli chodzi o ćwiczenia: klatka: wyciskanie hantli poziomo 4x (12-6 powtórzeń) rozpiętki skos 4x (12 powtórzeń) wyciskanie sztangi skos 4x (12-6 powtórzeń) wyciskanie hantli skos w dół 3x (12-6 powtórzeń) barki: wyciskanie hantli 3x (12-10 powtórzeń) unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x (12-10) podciąganie sztangi w opadzie 3x (12-10) plecy: [...]

spoko ;) a jeszcze jakbym się mógł poradzić nie zakładając nowego tematu... jeżeli chcę w szybkim tempie powiększyć biceps, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Wiem, że na wolnych ciężarach, ale czy większą ilość serii? czy raczej dać mu więcej czasu na regenerację i pozostać przy 9 seriach?

;p co Wy macie z tymi bicepsami wszyscy ja polecam podstawowe cwiczenia czyli uginanie ze sztanga mlotki modlitewnik. 9-12 serii.

To taki mój mix na ćwiczenia :) kompilacja różnych stylów, odmienna od waszych ale dla mnie wręcz pobudzająca %-) Alex Guesta feat. Ensaime - Hands Up (Original Mix) Alex Whisper - Keep The Trebles Turning (Original Mix) Black Legend - You See The Trouble With Me (Lissat & Voltaxx Radio Cut) Btsound - Sunshine (Ben DJ Remix) ZZT - Vulkan Alarm! [...]

[...] Przysiad dobrze wykonany technicznie da ci się odczuć w brzuch już. Gwarantuje ci. PS Źle przeczytałem, podciąganie w opadzie ;). Po co? Masz już wiosłowanie. Masz rdl. Całe plecy ustawione ;). Jak mówiłem wyżej nie przeciążaj te ćwiczenia pobudzą ci hormony i rozbudują piękną sylwetkę. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-26 13:54:06

przykurcze grupy k. goleniowej Hmm i to przejdzie po jakimś czasie czy może trzeba jakieś ćwiczenia wykonywać ? @UP Przeczytałem jakiś krótki artykuł z googli i tam pisze, że to jest problem z wyprostowaniem kolan a nie ból pleców. Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-09-19 20:18:55

w wieku 15 lat darował bym sobie siłownie. Ew. ćwiczenia z użyciem własnego ciała, trening domatora itp Albo zapisz się na jakieś SW

no faktycznie jestem troche zarosniety tluszczem :P za duzo gainerkow sie jadlo ;) za meisiac bede spalac tluszcz wiec moze wtedy jakeis rezultaty beda... myslalem ze moze sa jakeis cwiczenia dobre na poprawe dolnych czesci klatki... a co sadzicie o baterflayu? nie jest dobre zeby na zmiane robic w jednym tygodniu batrerlfaya a na nastepnym [...]

[...] Staż treningowy: 1 miesiąc (miałem przed tym długą przerwę) Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 64 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia na hantlach w domu 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Nie powiedziales czy bierzesz koks - jesli tak to nic dziwnego. Poza tym wszystkie cwiczenia fizyczne podwyzszaja cisnienie wiec nie ma co panikowac juz wieksza ilosc soli w spozywanych posilkach moze powodowac jego wzrost. Sprawdz cisnienie po kilku dniach odpoczynku. Jesli jest naprawde wysokie zwlaszcza te rozkurczowe, to zadne rady przez [...]

to nei wiem moze zle robisz? kregi piersiowe w gore ledzwiowych juz nie podnosisz i siegasz do kolan( jesli dobrze pamietam, sprawdz na sfd tam masz opisane) A w ostatnim cwiczeniu to nogi proste i rekami siegasz jak najwyzej nog, zreszta potem juz masz taka wprawe ze na to nie patrzysz. Musisz powolic wyczaic te cwiczenia, sa przeciez obrazki w [...]