A martwy ciąg na prostych to nie RDL? NIE!!! to 2 inne cw! a dokładniej: Odnośnie MC na prostych i RDL to są to całkowicie odmienne ćwiczenia. Jedno jest wybitnie izolowane, drugie jest wielostawowe tzw. "muscle emphasis". Niestety w XXI wieku - "wieku głupoty i tandety" często i gęsto ludzie jak i trenerzy wykonują ćwiczenia [...]
[...] trening na bycie duzym! wg mnie bardzo ciekawy trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angażuje wszystkie grupy miesniowe, jeśli ktoś chce dbac o dobra sylwetke, te ćwiczenia nie wystarcza, jesli jednak ktoś chce wrzucic parę kilo na pewno ten trening jest dla niego! Jednak żeby działał NIE MOŻNA wykonywać żadnych dodatkowych ćwiczeń! [...]
dotychczas robilem pon- klatka lawka plasko 5 serie po 10 powturzen 100kg,90kg jawka pod wskosem 4 serie po 8 powturzen lawka pod wskosem rozpietki 3 serie po 8 powturzen krzyzowanie linek na klatke 2 serie po 10 powturzen MOTYL nie wiem jak nazwac te cwiczenia nad laweczka nachylony noga i reka podciaganie chantelka do gury 3 serie po 10 [...]
Ja bym na twoim miescu zrobił jakieś push/pull lub jakiś inny tego typu podział prędzej niż splita z takim podziałem, powywalałbym wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane jeśli nie są konieczne i skupil się na podstawowych Nie ma mc, uwzględnij je. Dodałbym także może jakieś dynamiczne ćwiczenia.
U mnie data i 3 ćwiczenia z ciężarem, ilością serii i powtórzeń, więc dużo pisania nie mam. Jeśli chodzi o plan to mam tylko podstawę a konkretne ćwiczenia wybieram w czasie treningu.
[...] 6 zbyt dużo ludzi dziś było, zrobiłem na maszynie ,pompa była dobra 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 poszło spoko oby tak dalej 6. Francuz leżąc zmiana ćwiczenia , linki poszły dobrze Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 20 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni [...]
Potasa zwykły najprostrzy plan po 3 podstawowe cwiczenia na partie... co trening dobieram inne nie ukladam sobie cwiczen tylko partie ktore w dany dziec cwicze a cwiczenia co tydzien inne poniewaz cwicze z 2 kumplami i musze robic tak zeby im tez cos sprzetu zostalo Trot mysle ze bicepsy to jedna z moich mocniejszych stron zobaczysz jak wstawie [...]
[...] omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C pierwsze zajecia z toksykologii, potem jazda w innej miejsce na ćwiczenia z anatomi po toksykologii 2 posiłek - 50 g kaszy, 220 g piersi + pomidory po anatomii (jakoś poszła seria pytań, mamy wyrozumiałą Panią profesor dla naszej grupy ) [...]
st_ud RDL 5x 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 przeciez napisalem,abys robil tak,jak przy innych cwiczeniach? dlaczego nadal stosujesz plaska piramide? "A martwy ciąg na prostych to nie RDL? Co do 3x5, to w planie Marka jest 1x5 (patrz ) " w planie Marka jest 1x5 ok...ale DLACZEGO?I O JAKIM CWICZENIU MOWA? mc na prostych vs rdl mc na [...]
To nie jest trening podchodzacy pod partie dwa razy w tygodniu. Plecy rzeczywiscie maja w arsenale cwiczenia wertykalne i horyzontalne (chociaz wkradl sie blad: sciaganie wyciagu gornego to cwiczenie wertykalne, nie horyznotalne), natomiast pozostale grupy juz niekoniecznie. Tak na przyklad ciezko znalezc mocne cwiczenie wertykalne "na [...]
[...] do masy), nie chcesz zwiększać za bardzo masy ciała (jednak wiadomo że suchego mięcha przybędzie), to tak jak napisałem wyżej, trening z cięzarem własnego ciała to dobry pomysł. Choć najbardziej polecam ciężkie ćwiczenia z własnym ciałem. Czyli np podciągania, dipsy ( a nie pompki ), przysiady na jednej nodze i ogólnie zabawy na drążku.
No tak, te filmiki widziałem nie jeden raz, dzięki za fatygę, ale nie wiem po prostu, które ćwiczenia wybrać? Do tej pory ćwiczyłem tylko splitami, fbw na siłę, masę, nigdy nie miałem styczności z treningiem pod SW. W tej chwili K1 traktuję priorytetowo, więc gdyby ktoś mógł mi napisać, które ćwiczenia wykonywać byłbym wdzięczny.
[...] dla mnie za wcześnie. Jako że nie mam dużej wiedzy w zakresie ćwiczeń (układania treningu etc), TYM BARDZIEJ po ciąży, zaproponowałam w swoich postach bieganie czy też ćwiczenia z piłką i te na brzuch, nie wiedząc, że może mi to zaszkodzić. Raz byłam na siłowni, ale nie z zamiarem dźwigania czegokolwiek, tylko żeby się rozruszać (stąd [...]
[...] oburącz 5 kg -pompki tyłem -wznosy bokiem 1,25 -uginanie sztangi podchwytem 5 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 kg -wypady + split squat 10 kg Koordynacja 50 min: ćwiczenia koordynacji ruchu, szybkość, równowaga Stabilizacja 50 min ćwiczenia z piłką, praca mięśni głębokich uwagi: -power pump na mega leszczarskich ciężarach, ale [...]
Wybierz te ćwiczenia z podanych filmów, które wykonać możesz. Wybierz kilka takich ćwiczeń, wykonanie 1 serii z każdego ćwiczenia to jest 1 obwód. Zacznij od 2 obwodów, powoli zwiększaj ich ilość. 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku, 30 sekund pracy,...itd. Podczas 30 sekund pracy dajesz z siebie wszystko, dynamicznie wykonuj faze pozytywną.
[...] NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! Waga : 68 Wzrost : 180 zarcie lezy! od zawsze tak glodujesz? "...ponieważ z tego co czytałem powinno się co jakiś czas zmieniać ćwiczenia/trening( tym planem ćwiczę prawie miesiąc)" za duzo rzeczy czytasz,o niskiej wartosci merytorycznej. te same cwiczenia mozesz wykonywac baaardzo [...]
dzis tez trening poszedl 10 min rozgrzewka tarcze z partnerem p-onad godz na zmiane 3obwody po 4 cwiczenia wyciskanie sztangielek 10x podciaganie hantli do brody 10x pomkpi z podciagnieciem hantla do klatki 10x podciaganie pionowe w pozycji lezacej do sztangi 10x i 2 cwiczenia na brzuch pilka 5x na przemian z lawka rzymska boczne unoszenie [...]
[...] z tego rodzaju treningu(split partia raz na tydzień) wszystko co najlepsze czy po prostu cały czas nim waliłeś bo tak gdzieś kiedyś ktoś Ci powiedział(lub wyczytałeś) i wymieniałes tylko ćwiczenia... poza tym 10kg na rękę to za mało na takie ćwiczenia jak wyciskania,przysiady czy wiosłowania Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-16 11:54:26
[...] 12-14-16 Zastanawiam się nad dodaniem ciężaru w ćwiczeniu 2 i 3, były by to krążki trzymane w rękach. Jednak zanim zdecyduje się na dodanie obciążeń chciałbym się upewnić czy robię te ćwiczenia prawidłowo technicznie. Myślę sobie że mógł bym nagrać jak wykonuje te ćwiczenia, ale nie wiem czy jest ktoś kto tu wogóle zagląda i chciałby pomóc ?
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
