ćwiczenia

Wykroki to cwiczenia na czteroglowe ud, nie ma sensu ich robic kiedy sa przysiady ze sztanga. Trzeba cwiczyc wszystkie miesnie a w przypadku ktory zaproponowales gdzie cwiczenie na dwuglowe? Jak dla mnie bede sie spieral ze przysiady + dzien dobry to dobry zestaw na cwiczenie nog.

Celem jest siła i dynamika więc ćwiczenia izolowane odpuściłbym całkowicie. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 --> co to za pompki? 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 chest dips 5 x 5 push press 5 x 5 jammer 5 x 5 wyciskanie sztangielek 3 x 6-8 wąski wycisk 3 x 6-8 1. Power [...]

Można pozmieniać ćwiczenia i dodać drugi zestaw albo push/pull/nogi zrobić na 3 dni w tygodniu.

Dodaj do tego skipy- są bardzo istotnym elementem, oraz wieloskoki, które wpływają na siłę biegową. Plan jest ok. Edit: nie zauważyłem, że chcesz to robić co 2 tygodnie. Wydaje mi się, że warto by było wykonywać plan regularnie co tydzień. Zawsze możesz zmienić ćwiczenia i intensywność. Zmieniony przez - kml_ w dniu 2010-12-09 18:27:53

sam posiadam ten zestaw keltona, polecam. Bardzo dobry. Z marbo nie polecam, mam ich drązek do podciagania. Za cienkie profile panowie robicie, sprzed do cwien dla osob do 50kg? Drazek sie wygina jak sie cwiczy, ja waze 95kg. zamowilem rowniez od was drazek do sciagania w na wyciagu, uzywany byl z 10 raz. Przy wiekszym ciezarze drazek sie zgiał na [...]

Niby nie. Choc ja osobiście albo zrobiłbym podział na 2 zestawy góra-dół albo rozdzielił te 2 cwiczenia. Szkoda w zasadzie nie korzystać z takich ćwiczen jak siad czy mc 3x w tyg

Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]

[...] wyskoczyć przez skórę, dlatego sobie odpuściłem, nawet z małym ciężarem. Wiem, że podciąganie to podstawowe ćwiczenie, ale moje plecy są za słabe na to, dlatego też dałem wyciąg, żeby je wzmocnić, a później podciągać na drążku. Czyli jakby plan miał wyglądać, mógłbyś tak na szybciutko, mniej więcej opisać, jakie ćwiczenia, na jakich partiach.

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s127.html#post1 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

[...] mam słabiutkie... 3. Wiosło mogłem dać skoki po 10 kg, następnym razem na pewno będą. Jak widać plan nieco inny niż wszystkie dotychczasowe. Skupienie na sile w 6-ciu ćwiczeniach, 3 w pierwszym i 3 w drugim dniu treningowym (drążek, ławka, mc). Nie zamierzam trenować więcej niż 3 dni w tygodniu a w połączeniu z bjj 2 razy w tygodniu. Jak [...]

Jednak zjadłem paczke kreatyny :D Na początku po 3 dniach brania i ćwiczenia, w bicepsie miałem o 1cm więcej :O Teraz kupiłem gainera Olimp Gain Bolic 6000- 1kg wanilie. Z mlekiem ujdzie, ale z wodą za mocny. Ile powinienem tego brać na moją wage, koło 60kg? Bo chyba 100gram nie potrzebuje :)

Za dużo maszyn zdecydowanie. Brakuje przysiadów i mc. Jak wyglądał twój ostatni plan ? Trochę źle dobrane ćwiczenia np. w plecach czy w barkach .

Dziękuje panowie za odpowiedź .@Koniu podstawowe ćwiczenia to mi się właśnie te wydają ja tam się nie znam ale jak więcej ćwiczę i bardziej się zmęczę to bardziej zredukuje :D pozdrawiam Toomi

szybciej się przetrenujesz nie zredukujesz. Wybierz 4 podstawowe ćwiczenia(takie które angażują całe/dużą część ciała/naśladują naturalne ruchy, które wykonujemy na co dzień) do zestawu A i do zestawu B, przykładowo: Martwy ciąg Przysiady Wyciskanie żołnierskie Push Press Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą/sztangielką Power Clean Wyciskanie [...]

necron zastanów się nad punktem 10 ankiety - najlepiej w dziale odżywianie poczytaj też o treningu, hantle brzuszki ok. ale dla twoich celów konieczne są ćwiczenia złożone z obciążeniem adekwatnym do ćwiczonej partii mięśni - poczytaj dział trening zrób odpowiednie zmiany i twoja masa ruszy bez wspomagania. php - chcesz pompe wybierz stack z dużą [...]

na boczki polecam TWISTER (wydatek ok. 30 zl) na uda na poczatek rowerek stacjonarny skoro chcesz cwiczyc w domu, mozna tanio wypozyczyc badz kupic w komisie:) plusem obu przyrządów jest to, ze cwiczenia mozesz wykonywac np ogladajac tv, bez wiekszego wysiku

Własnie pokaze wam moj na ktorym ostatnio cwiczylem, moze zwiekszyc by w nim jakos liczbe powtorzen i bylby w porzadku? ( na masówce miałem wszystkie ćwiczenia prawie max. ciezarem i 4x6serii) PON: klata -wyciskanie na lawce -wyciskanie skod glowa w gore -rozpietki skos -wyciskanie sztangielek triceps -franc. wyciskanie - pompki na poreczach [...]

Chodzi o to żeby wsadzić wysiłek w ćwiczenia i się na nim skupiać niż oglądać telezakupy mango w telewizji imo. I po pierwsze dieta tak jak bull napisał . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-10 08:57:45

Chcesz bodowac mase a ciezko ci bez maszyn ? Przy niej one nie wiele pomoga. Rozpisz wszystko ladnie - piramidalny to znaczy jak 15/12/10/10 czy 12/10/8/8 czy jak inaczej sa rozne treningi piramidalne. Barki po nogach dozuc do nich jeszcze przymajmniej wykroki. Bic i tric szybko przetrenujesz - wyzuc po 2 cwiczenia. Z barkow to ostatnie cw tez. [...]

a nie sadziszz ze takie pytanie jest troche bez sensu???? ja podaje najlepsze dla siebie cwiczenia i jakie mi sluza... jezeli juz robisz jakas modyfikacje bo cos ci nie sluzy to powinienes spojrzec na swoj organizm i jego posluchac, chyba nie ja powinienem to zrobic ... nie uwazasz???jezlei kopiujuesz czyjs program moze tak byc ze jakies cwiczenie [...]