ćwiczenia

[...] również powoli idzie siła tricepsów do przodu ,na razie to ćwiczenie wykonywałem ciężarem 200kg....bez szału ale mam czas. Każdy powinien dobrać sobie odpowiednie dla niego ćwiczenia...próbować różnych metod,sposobów i wtedy wybrać. Ja tak robię i jak na razie dobrze na tym wychodzę. Ale nigdy nie negowałem że ktoś nie wykonuje takich samych [...]

[...] niż z podłogi robić. Wtedy to już typowo pod triceps i przód barków....też bardzo dobre ćwiczenie. Wszystko zależy którą fazę wyciskania chcesz wzmocnić. Można oczywiście wszystkie te ćwiczenia robić wymiennie w różnych etapach treningu np.przygotowaniach do zawodów lub wręcz przeciwnie,podczas roztrenowania. Możliwości jest bardzo dużo...

Dzięki wszystkim. Tak właśnie myślałem, że przy szerokich klata bardziej pracuje, a przy wąskich triceps. Mam jeszcze pytanie: czy przy trenowaniu tego ćwiczenia w 3 seriach, w każdej należy robić do momentu zmęczenia, czy całkowicie na maksa - tak, że nie można już się podnieść? 2 minuty to odpowiedni czas odpoczynku? pozdrawiam.

wiesz o lydkach to mozna elaboraty pisac , na pewno czytalas troche postwo to wiesz jak to jest, jednym rosna, od byle czego, inni maja klopot z ich wzrostem, mowi sie maratony wyszczuplaja lydki... a ja spedzilam caly wieczor przegladajac zdjecia z maratonow pod katem wielkosci lydek i stwierdzilam, ze oni tez potrafia miec duze lydki, no moze [...]

Witam!! Mam pytanie, robie co drugi dzien cwiczenia, od okolo 5 miesiecy.. Mój plan treningowy wyglada tak: -Rozgrzewka -pompoki klasyczne(okolo 40razy) -brzuszki(okolo 80razy) -pompki na wasko roztawionych ramionach(15razy) -przysiady z ciezarem(20razy) -pompki z uniesinymi nagami(20razy) -podnoszenie hantli 3 serie po 15 razy( ciezar 10kg) [...]

[...] ciekawych opracowań diety w internecie, nie mówię o gotowych jadłospisach ale o wskazówkach jak dietę ułożyć i to od nas typowo zależy jak ją będziemy przestrzegać. W kwestii treningu jest trudniej ponieważ sami siebie nie poprawimy źle wykonując ćwiczenia i potrzebne jest najczęściej spojrzenie kogoś z boku i wychwycenie ewentualnych błędów.

[...] robię, za dużo nie kombinowaliśmy na start. Zobaczył mnie, sprawdził stan pleców. Powiedział, że patologicznego skrzywienia nie mam, poprawił technikę w poszczególnych ćwiczeniach. Póki co ohp wylatuje, a z trap baru wchodzę na sumo. Technika jest całkiem dobra, natomiast i tak kilka zmian i popraw mi naniósł. No i przez najbliższy czas [...]

A ja jestem leniem. I muszę przyznać, że nawet zanim miałam dziecko to mało się ruszałam, a jeszcze teraz, jak szkrabem trzeba się zajmować, to gdzie mi w głowie jakieś ćwiczenia. Ale chodzę do InTime w Krk i przyznam, że nieźle dzięki temu się trzymam. A sam zabieg mi się podoba, jest przyjemny. Dobrze, że mam do lokalu niemalże tylko przez [...]

[...] dział trening dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/. Powstanie w nich wiele ciekawych tematów oraz dyskusji o treningach i tym jak poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia. Bez wątpienia czytanie ich pomoże Ci w odpowiedzi na wiele pytań. Zasada podziału poszczególnych partii mięśniowych na dane dni treningowe zakłada prosty schemat. [...]

[...] Programy ćwiczeą dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening (co drugi dzieą), 8-10 podstawowych ćwiczeą na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeą. Najpierw warianty programowe dla mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu kulturystycznego oraz Betty Weider, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Są różne ćwiczenia rozciągające np. wiszenie na drążku to nie pomaga ?

nie zgodzę się co do tego, że nie da się troszkę podciągnąć naszego wzrostu zawodnicy grajacy NBA wykonują specjalne ćwiczenia które mogą wydłużyć nas od 5 do nawet 10 cm już po zakończonym okresie wzrastania.

Czy ktoś wie jakie oni wykonują te ćwiczenia ?

[...] U mnie stanowi to spory problem. Chodzę do klasy sportowej o profilu siatkarskim. Jestem na prawdę dobra, w tym co robię, można powiedzieć nawet że dotąd byłam najlepsza. Wiąże też plany na przyszłość ze sportem a szczególnie z siatkówką. Bardzo chciałabym urosnąć przez te wakacje przynajmniej kilka cm. Są na to jakies ćwiczenia, albo cos..?!

[...] czy dał by mi Scitec GHR-X jakies rezultaty ? oczywiście do tego musiał bym ćwiczyć wiszenie na drązku i spać 8-10 godziny. Czy ma ktoś jeszcze jakieś porady ? Czy ten Scitec GHR-X pomógł by mi ? Czy mogą być skutki uboczne ? Chciałbym własnie zastosować ćwiczenia,odżywianie(głównie białka) i ten hormon,czy to mi pomoże ? Z góry dzięki :)

Rehabilitacje mam kontynuować po wyjściu robiąc codziennie takie ćwiczenia jak w szpitalu . Pytałem doktora czy mogę wrócić na siłownię , to nie ma przeciwwskazań , jednak nie mogę nic robić na stojąco .

Rozumiem , ale za 2 dni kończę rehabilitację szpitalną , a w domu mam tylko kontynuować ćwiczenia których nauczyłem się tutaj .

[...] i przeniosła w to miejsce wznosy z opadu na ławce rzymskiej Brakuje mi też czegoś na biceps i triceps jeżeli to FBW... Aaaa B 6 jest. Ale rozczaruje Cię - nie ma łącznego ćwiczenia na te dwie partie o ile dobrze się domyślam że chciałaś tam napisać triceps i biceps zamiast barków (Ale może ktoś wymyśli i miło się zaskoczę). Przykładowo może [...]

[...] całkowicie w fazie koncentrycznej, szczególnie przy maksymalnym skurczu, a nabierać z powrotem. Wtedy wydaje się jest lepsze spięcie. A co do wznosów, mojego ulubionego ćwiczenia na brzuch (sami wznosami i dietą zrobiłem kiedyś 6paka od zera), to ważne, żeby nie ruszać tylko samymi nogami i pracować głównie zginaczami bioderk, tylko trzeba [...]