ćwiczenia

Ej;D Zastosowalem sie do Podzialu Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Ktora jest tm opisywany. A cwiczenia wzialem tez z tego arta. Wiec co jest nie tak?

wiem ze nie spala.ale mysle o tym ze same cwiczenia mi spala fat. a winko mi poprostu powiekszy ,,kaloryfer,,....? dobrze kombinuje czy nie za bardzo? :P

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

Moje Ćwiczenia Klatka wyciskanie na płaskiej 4s po 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek 4s po 12,10,8,8 rozpiętki na płaskiej 3s po 8 Biceps unoszenie na przemian hantli 12,10,8 unoszenie sztangi 12,10,8 modlitewnik 10,8 Barki wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 [...]

Witam, mam pytanie , cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 [...]

Proponowałbym robić brzuch w taki sposób Dolne mięśnie brzucha : - Unoszenie nóg w leżeniu Skośne : - Skręty z hantlem na boki (jak nie masz w domu to np.plecak z książkami) Proste : - Brzuszki (mogą być z obciążeniem) Ćwiczenia przykładowe, możesz je zamienić na jakieś inne. To jest oczywiście taka moja propozycja nie musisz się tym sugerować.

[...] podszedłem do nowego planu. W przysiadzie i wyciskaniu pierwsze 3 serie bardzo powoli wykonywałem, aby zmusić mięśnie do jak największej pracy. 2 ostatnie serie każdego ćwiczenia to już było tempo docelowe, przy wyciskaniu poczułem ciężar w ostatnim powtórzeniu. Do tego bardzo pozytywnie zaskoczony jestem ilością powtórzeń pompek na [...]

[...] na wyciągu 3 serie po 12 powt. 35 kg * 12, 35 kg * 12, 35 kg * 12 3. Wyciskanie francuskie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 55 kg * 12, 60 kg * 12 + 2 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń + 50 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym Zakupiłem sobie 2 pasy neoprenowe. Pot lał się z brzucha strumieniami [...]

Ja mam 110kg/180cm i biegam juz 3 tydzien i jest OK. I to na asfalcie i w nieamortyzowanych butach, bo ostatnio czytalem artykuly, ze stopa jest lepszym amortyzatorem niz but i biegajac w zwyklych tenisowkach zmienia sie sposob stawiania stopy. Choc moze wszytsko jest ok, dlatego ze sa to narazie marszobiegi a nie bieg, wiec w sumie takie szybkie [...]

Trening siłowy bez sprzętu - ćwiczenia wykorzystujące ciężar własnego ciała

Udo lewe 65cm (2 lata po operacji kolana) Jak doprowadzić do wyrównania obwodów?? Nigdy nie będziesz symetryczny, ale sukcesywne ćwiczenia taką samą ilością powt. + dieta na masę w przyszłości będzie zmniejszać tą różnicę. pozdr.

wklej cały trening... ile dni w tyg, jakie serie, ile serii itp. jak nie wiesz jak nazwać ćwiczenia zobacz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pzdr

wyciskanie hantli jednorącz unoszenie hanli bokiem jednorącz jednorącz w opadzi tułowia dwa ćwiczenia które już ladnie potrafią szarpnąć barkami tylko czy masz jakieś obciążenie bo raczej hantla 5kg niewiele da

daj spokój a6w , jeśli ćwiczysz na siłwoni i robisz wszystkie wielostawowe ćwiczenia rob brzuch raz w tygodniu. A6W to jest głupota pozdro

a jakie robic przerwy pomiedzy seriami według was? pytam o to wszystko bo ni e czuje ze dopompowalem miesien cos brakuje mi skaracam przerwy itd. nie wiem co zrobic klate czuje ze juz koniec biceps to az mi drętwieje jest ok a triceps nie czuje tego konca no i plecy to wogule robie podczas cwiczen troszke czuje a po nic zero zakwasów [...]

Jeśli w domu to pompki normalne na ziemi, 2 cw stopy na jakimś podwyższeniu taboret czy coś innego i pompki w pochyleniu, jak masz sztangielki/sztangę to ćwiczenia jw.

najlepiej jak zobaczysz do działu trening w domowych warunkach i dobierzesz sobie ćwiczenia które możesz wykonywać i które nie bedą powodowały uszczerbaka na Twoim zdrowiu

Nie widać dużej różnicy. Normalne ćwiczenia z obciążeniem.

dobrze zamieszczam tutaj mój trening niektóre ćwiczenia zobaczyłem na sfd tv jak wykonują je amerykańscy kulturyści lecz nie znam ich nazw więc napisze jak je się wykonuje ^^. PONIEDZIAŁEK-KLATKA+BICEPS KLATKA: -Wyciskanie na płasko 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (oczywiście po każdej serii [...]

te przysiady beda z ciezarem z wykrokow lub nieznacznie wiekszym wiec moga byc rzeczywiscie z podwojnym dnem co by nie było za lekko ustawiam to tak zeby prostowniki mialy jak najwiecej szans na odpoczynek... aktywny odpoczynek rzecz jasna no i zeby nogi rosły w siłe nieco bardziej w stosunku doplecow, obecna nierownowaga siłe moze powodowac [...]