ćwiczenia

"Pogromca rekordów ale własnych a to żaden powód do wielkiej radości" pokonywanie własnych rekordów to jedna z najfajniejszych nagród za ćwiczenia na siłowni, ja czuję ogromną satysfakcję jak na każdym treningu z ogromnym trudem podnoszę nawet 2,5kg więcej

tak jak pisalem, pierwsze 2 tyg wszystkie cwiczenia 2/3 serie (w zaleznosci od partii) 15 powotrzen, drugie 2 tyg - po 10 powt, trzecie - 5 powt

[...] ma nic lepszego niż unoszenie nóg w zwisie na drążku. Można to zastąpić unoszeniem i wypychaniem nóg w leżeniu, no ale to nie to samo :) Ja w obecnym treningu daję sobie 3 ćwiczenia - pierwsze na drążku(albo unoszenie prostych nóg, albo podciąganie kolan), drugie na mięśnie skośne, trzecie znowu na mięśnie proste, żeby po prostu [...]

ja bym cwiczyl brzuch normalnie w dni nie treningowe.. jakie tam sobie cwiczenia chczesz nawet A6W

za nudna ta 6stka.. lepiej robic te 6 cwiczen z niej 1 serie np po 10 powtorzen i do tego dorzucac swoje cwiczenia wedlog uznania.. zrobilem kiedys cala a6w ale na ostatnich seriach juz prawie spalem.. monotoniaaa

[...] w domowych warunkach padło ciekawe niejednoznaczne pytanie: Czy przy wykonywaniu martwego ciągu (klasycznego, choć to chyba bez różnicy o jakim mówimy), w drugiej fazie ćwiczenia (przy opuszczaniu) odkładamy ciężar na ziemię i rozluźniamy plecy, czy ciężar zbliżamy do ziemi - nawet jej dotykając, ale zachowując napięcie mięśni. Atlas K** [...]

ok dzieki za wskazowki, ale co z tymi cwiczeniami co wykonuje teraz? obecnie spedzam 2,5-3h na silce 3x tygodniowo, mam zamienic te cwiczenia na te co podal karlo? czy moze dolozyc do tych co juz mam? moge ewnetualnie chodzic na silke max 4-5x tyg. czy wtedy podzielic jakos treningi?jesli tak to co, jak i kiedy robic? prosze o pomoc fachowców :) [...]

zamiast prostowania nóg daj przysiady, zamiast przyciagania drazka wyciagu daj podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga. mc pewnie nie bedziesz robil ze wzgledu na wiek, wiec daj zamiast tego wznosy tulowia z opadu. cwiczenia na bic, tric, przedramie i lydki mozesz wywalic. ja osobiscie polecam ulozenie planu A i planu B, a pozniej jechanie [...]

carbon91, zgadzam się, warto dbać o całe ciało, ale ja np. robiłem 2-3 ćwiczenia na biceps po 3-4 serie każde, natomiast w FBW bicepsowi i tricepsowi przypada po jednym ćwiczeniu . I tutaj jest ukryty ten czas, który można by spożytkować lepiej i efektywniej . No chyba, że ktoś lubi siedzieć na siłowni 3 godziny - spotkałem już takich masochistów [...]

[...] Skipping (wybicie z jednej nogi, kolano do klatki, ręka do góry) ~30m Zeskok z ławki i wybicie w górę 10x Skoki do obręczy (z natychmiastowym wybiciem po lądowaniu) 2x15 (ćwiczenia wzięte z jumpsoles) Przysiad wykroczny a nie zwykły bo idzie na więcej mięśni, jest lepszy na wyskok i robi się mniejszym ciężarem (a dużo obciążenia nie mam i nie [...]

Wodyn Ja to wszystko rozumiem i juz czytalem nie jeden twoj artykul lub wypowiedzi po prostu gdy przeczytalem ten plan zaczalem go stosowac poniewaz zawsze ale to zawsze na trneingach szutk walki klada nacisk na drazek ze to on daje najwieksza sile i tkaie tam potem jak przenosi sie czlowiek z cwiczen specdjalistycznyhc i dostepnych na sali na [...]

jak nie byłes tam nigdy rób ćwiczenia na każdym sprzecie, pogadaj z instruktorem żeby Ci pokazał co i jak sie robi

[...] odkładaj przy każdym rodzaju martwego ciagu bo: - rozluźnienie po każdym powtórzeniu aktywuje więcej jednostek motorycznych do pracy - odkładanie sztangi pozwala na prawidłowe oddychanie podczas każdego powtórzenia oddychasz "dwukrotnie" aksel90 raczej na początku, a ponadto to zależy od ćwiczenia w którym angażujesz prostowniki

[...] w podporze tyłem 15x0kg 15x15kg uwagi 1) prostowniki paliły niemiłosiernie, wolą więcej KG ale mniej resp. 2)tutaj ok, choć też pieczenie solidne 3) co do kg, co do samego ćwiczenia, poogarniałem technikę i jakoś idzie, ale cały czas czuję, że nie jest ono najkorzystniejsze dla kolan... 4)przedramiona i bicki spompowane 5)ok 6)tutaj cały czas [...]

Zamiast 2 cwiczenia wrzuc modlitewnik A do pierwszego mozesz dorzucic jeszcze jedna serie. PS.TAk na przyszlosc..wypelnij ankiete

rozdziel martwy ciag i siady. Nie wiem czy jesteś na tyle wytrenowany by łączyć te dwa cwiczenia...a zwłaszcza ze jeden trening masz wolny od siadów i ciągów... dorzuć też podciąganie na drążku edit: no i chociaż w jednym z planów wycisk na barki by sie przydał Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-04-04 13:07:02

Witam mam pytanie odnosnie cwiczenia bica. Cwiczylem tak Uginanie ramion sztanga lamana stojac podchwytem 4s po 8 Mlotkowy stojac 4s po8 Modlitewnik podchwytem 4 s po 8 I powiem ze robie troche czasu tym zestawem cwiczen i mi dobrze wchodzi musze powieciec ale chcialbym zmienic bo juz dlugo tak cwicze Moze byc tak : Podciaganie na drazku [...]

chudy, a co powiesz na najnowsze teorie mówiące, że tak naprawdę najbardziej na treningu liczy się tylko pierwsza i druga seria ćwiczenia ? a reszta to już tylko spalanie kalorii.... jest w tym trochę prawdy, jeżeli przeprowadzi się bardzo wydajną rozgrzewkę, ale moim zdaniem nie dojdzie do maxymalnej hipertrofii przy pierwszych 2 seriach, dla [...]

A6W to stara czasu. już lepiej ABS2 przez 3 miechy potem ćwiczenia na siłce z obiążeniami i brzuch jak skała

[...] (suwnica), wyciskania, wiosło, podciągania sztangi na barki, jak nie bedę czuł się zbyt zniszczony to dobitka w postaci jakichś 2 prostych obwodów wytrzymałościowych (3-4 ćwiczenia). - Rozsądne treningi podciągania, praca głównie na nachwycie o szerokości barków i nieco węższym podchwycie. - HIIT 2-3 razy w tygodniu - tylko bieganie, do tego [...]