[...] 3. wyciskanie hantli w siadzie zamień na sztangę w staniu - angażujesz więcej mięśni w ćwiczenie 4. biceps - podciąganie na drążku, triceps - pompki na poręczach; to jedyne ćwiczenia, których potrzebujesz 5. ja jestem jednak za sztangą niż hantlami na początku, ale zrobisz jak uważasz, w sumie różnica niewielka. Zacznijcie robić porządne [...]
kika_24 To 'pod pepkiem' to po prostu tłuszczyk. Same ćwiczenia niestety nie pomoga. Musisz zrzucić 'balast' a od tego jest dieta i aeroby/HIIT. Oprocz tego ćwiczenia na dolną cześć brzucha: np unoszenie nog w zwisie :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-18 17:58:18
Odpowiedz na pytanie postawione w temacie: Cwiczenia aerobowe: Podkrecaja metabolizm, co sprawia, ze latwiej tracimy tk tluszczowa Cwiczenia silowe: Zwiekszaja zapotrzebowanie kaloryczne oraz chronia miecho, by nie spadalo duzo przy redukcji. zdr.
[...] polecam jeszcze piosenki Mieczysława Fogga, a w planie wykonuj od 12 do 15 powtórzeń w seriach. Stopniowo zwiększaj ilości obwodów tak jak ma to Venc rozpisane. Obciążenia i ćwiczenia dobierz tak, aby mieścić się w wyznaczonym przedziale. Oczywiście to nie apteka i jak zrobisz 10 czy 17 to się nic nie stanie ale celuj w ten przedział. Jak będzie [...]
Jeszcze takie pytanko. Bo mam okazję iść do roboty, fizycznej. Lepsza robota czy cwiczenia? Bo np. moj kumpel robi na budowie od dawna i ma niezle miesnie. Bez cwiczenia bierze 90 kg na klate.
fitness 2 razy w tygodniu po 1 h, szybkie cwiczenia do muzyki ,takie skakanie ,i okolo 40 brzuszkow.Na silowni 30 minut rowerek najnizsza moc szybko ,30 min orbitrek tez najnizsza mnoc szybko, 15 min cwiczenia siłowe na rece
aa i tak przy okazji to mam hatnle jedną więc możecie pomyśleć coś na jakimis innymi ćwiczeniami i tak btw. to jak robie serie jednego ćwiczenia i ją skończe to potem mam przejść do następnego czy te wszystkie serie najpierw dla jednego ćwiczenia a potem znowu kolejne ?
Czy czytalas ten post? http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Stosuj z grubsza jego zasady, a bedziesz chudla, nie odchudzaj sie teraz na sile, ten minus co tworzony jest poprzez fakt karmienia piersia jest wystarczajacy, jak zaczniesz sie zdrowo i rozsadnie odzywiac, bedziesz chudla. To może zaczęłabyś wykorzystywać [...]
[...] 50/50/60/60kg tak samo powtórzenia (w formie było jak na płaskiej ale bez 90) *brama ściąganie linek *motylek na maszynie *rozpiętki ale dość długo ich nie robiłem. *ćwiczenia na brzuch maszyna *ćwiczenia na brzuch boczne maszyna *oczywiście rowerek na start i koniec Środa: -zaczynam 20-30 min rowerkiem -i kończę 30-40 minut rowerkiem [...]
Dzięki ANIMAL, dzięki Wuchta nastepnym razem musze spróbować z talkiem, dzieki TEN ale teraz wziałem się za mała redukcje i siła napewno nie bedzie tak rosła jak teraz. Jem teraz ok. 2500kcal, zwiększe troche liczbe pow. w cwiczeniach i zmieniam troche cwiczenia, ale WL, MC i P bede robił jako pierwsze cwiczenia i na 6-8pow. reszta wiecej. [...]
Witam cie :) mam na wakacje rozplanowany podoby cykl tylko zaczynam ok.10 lipca bo jest oboz bjj wiec co do supli to do takiego treningu bede bral aminokwasy to podstawa z tego co wiem ,kreatyne ale nie nawadniajaca czyli mono tylko najlepiej jablczan z tego co wiem i jakies bialko/gainer zeby wwzbogacic diete(tu nic o diecie nie pisze mam [...]
"czyli jeden plan, pozniej co bedzie split jeden plan i koniec? Dobra odmiana jesli nie chcesz FBW to HST. " przez te 2 miesiace nie byl to jeden plan - cwiczenia sie zmienialy- przechodzilam od maszyn do sztangielek... zwiekszalam ilosc serii... dodawalalm nowe cwiczenia, wywalalam inne, az powstal wlasnie taki plan jak napisalam [...]
jakie jeszcze ćwiczenia mogę dodać do bicepsów i tricepsów bo mam tylko po 2 ćwiczenia 2cw po 4s i tyle to wystarczy. nowy plan to mozesz zamienic sztanga na hantle i odwrotnie.Mozesz tez zamienic wybrane cw innym.Ale to wzystko zalezy od stazu i konkretnego planu i celu treningowego.
Hmmm ja sprinterem nie jestesm tylko miotaczem lecz widzę co sprinterzy robią na siłowni, jakie ćwiczenia, je tez je robie. Np. bierze sie sztangę takiej samej masy jak dany zawodnik lub trochę (20kg) cięższą i są 2 typy ćwiczeń przysiady z jednoczesnym wspięciem na palcach i podskoki z sztangą (podskoki lepsze :P) wygląda to tak gdy mamy juz [...]
oczywiscie ze trzeba miec plany pod siebie . jeden ma priorytet taki inny sraki . trzeba wszystko uwzglednic . jednego boli lokiec drugiego krzyz . trzeba jakies cwiczenie pominac walnac inne . przyklad jest idiotyczny . bo nic nie wnosci i nic nie wyjasnia . wszystko ma swoje zasady ale nie rozmawiamy o wszystkim . nie rozmawiamy o technice [...]
-nie bekaj i nie pierdż bo mnie to w****ia. -nie mów mi cześć jak sie nie znamy bo mnie to w****ia. -jak dołączasz sie do ćwiczenia to trzymaj tempo pierwszego który ćwiczy,bo ja nie lubie jak ktoś mi sie wpieprza w kolejke gdy mijają dwie minuty odpoczyku-w****ia mnie to. -nie gadaj ze mną bo siłka to nie jarmark-w****iam sie wtedy. -kładż [...]
[...] wystepuje spiecie nie wazne w jakim połozeniu.To pierwsza sprawa,wiec trening musi byc intensywny i z dużą iloscia powtórzeń od 15 ruchów w zwyż,mysle że w 4 seriach i dwa ćwiczenia jesli trenujemy go 2.3 x w tygodniu wystarczy-jak najlepiej ćwiczenia z treningu na trening zamieniac tak by w tygodniu sie nie powtórzyły.Ćwiczen jest naprawde [...]
[...] Wiosło jedno na sesji w zupełności wystarczy i tak jak ktoś wcześniej wspomniał,zamiennie,sztanga,sztangielki,półsztanga. I teraz...jedni preferują kończyć na tych 3 ćwiczeniach inni(w tym ja) dodaja jeszcze jakies jedno ćwiczenie na maszynie,ajk chcesz dodać to rób ściąganie wyciągu do karku/klatki nachwytem w szerokim rozstawie rąk bo [...]
Dzięki za sprawdzenie dietki Tu ten obiecany planik nie wiem czy go można nazwac planem : w sumie są to cwicznia wybrane z atlasiku i myśle że właśnie one będą się nadawac do mojego treningu i celu jaki chce osiągnąc. Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]
[...] nogach wystarczy uginanie zbędne W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Biceps i triceps 2 ćwiczenia w 4 seriach Zmiana kolejności w plecach na początek ciąg na koniec ściąganie drążka do klatki Krótkie przerwy między seriami i dodatkowo aero/hiit Uzupełnij [...]
13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym
