ćwiczenia

http://www.sfd.pl/HST_dla_odmiany_od_Splita_.-t514466.html tu masz jak sie podciagac, dodajesz powt az w osttanim treningu 15tek dojdziesz do swojego maksa, nie wazne ile powt trning ok, brakuje tylo przysiadu, ktory rob zamiennie z MC. JAk robisz podciaganie podchytem nie rob cwiczenia na bica, ewnetualnie od 10tek

Do 400 zł raczej nie kupisz zadnej rewelacji . Wiem bo pracowałem w sklepie sportowym i mielismy orbitreki za 600 zł HMS tydzień ćwiczenia i 2 tygodnie czekania na naprawe . Jeżeli chcesz cos lepszego to poszukaj może yorka albo kettlera ale to ponad dwa razy więcej niż twój budżet.

12. Klata nie chce mi wogole sie wypchnac do gory, tak samo sila na klatke. To zacznij zwracac uwage na technike wykonywania cwiczenia. Mozesz wziasc jakas kreatyne i NO.

Brzuch...........zapomniałem dopisac. Zawszwe przed TV robie sobie malo cwiczenia :P

w sumie to lekarz powiedzial że z obciążeniem nic ,i dał mi takie ćwiczenia na kregosłup ale tam wyraźnie jest napisane ze nie mogą powodowac bólu a powodują chyba sie muszę prywatnie wybrać do ortopedy bo byłem już dwa razy na kase i nie wiele to dalo ,orbitreka i tak nie mam a siedzieć długo nie mogę wiec nie wiem jak z rowerem ,na razie tylko [...]

Tzn. jakie cwiczenia? Obejmuja dolne, skosne i gorne partie miesni brzucha? Czy rekreacyjne brzuszki - spiecia robisz ?

Nóg robić nie muszę bo w piłkę gram i mi wystarczą! A chciałbym dokładniej wiedzieć co jest ,,do dupy'' bo takich wypowiedzi to nie musisz pisać! wlasnie to jest twoj blad, najwiekszy, nie zrobisz masy nog grajac w pilke!!!!! http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html [...]

jak narazie troche mało mam funduszy to chciałbym kupić dobrą ławkę do ćwiczenia brzuszków,zależy mi na dobrym wykonaniu ławki i ogólnej trwałości,ale żeby nie była za droga tak w granicach rozsądku co polecacie?

A powiedz mi dla czego ty uwazasz ze ten plan nie jest na mase?! Sa w nim cwiczenia podstawowe takie jak przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion z wolnymi ciezarami... progresja ktora daje rost sily i masy ciwczenia na duze partie miesniowe nie przekraczaja 16 na male 12 serii &&& ??

I to własnie takim ludzia powinni poświecac sponsorowane testy a nie jakimś napinaczą. Szczerze co ci moge powiedziec to klata dosyc kiepsko poszla ,musisz prubowac roznych technik cwiczenia klaty .Niekieruj sie zadnym treningiem napisanym przez kogos sam dobierz do siebie odpowiedni trening wtedy staniesz sie mistrzem .

sa cwiczenia ktore sprzyjaja zwiekszeniu wzrostu... treningi siatkarskiei takie tam. hormon wzrostu moglby ci pomuc skoru uwazasz swoj wzrost za problem ale musiałbyść zgłosic sie do jakiejs prywatnej klini i bedzie to bardzo kosztowne. ja polecam conajmniej jeszcze z rok poczekac mimo wszystko.\, moze urosniesz, moze pogodzisz sie w tym czasie ze [...]

Jak nie budujesz masy to biegaj 45 - 60 min. umiarkowanym tempem 3x w tygodniu. Umiarkowane tempo to max. 6-8 km/h. Jak wytrzymalosc wzrosnie to biegaj 10 km/h itd. az bedziesz biegal w tempie maratonczykow :) Aby przyspieszyc zrzucanie opony: dieta + cwiczenia calego ciala. Jakim tempem teraz biegasz i ile czasu? pozdrawiam DARNOK35

Im szybciej zaczniesz robić ćwiczenia bazowe, tym lepiej - wiem po sobie. pzdr

... Albo zacznie robić strzały w tyłek Autorze, zrób FBW same ćwiczenia bazowe a to on popadnie w kompleksy. Nie zapominaj o martwym ciągu, przysiadach ! pzdr

Do HERNAN jeszcze: Brzuch: najpierw dol potem skosne potem gora. Zestaw np: Dol: cw nr 2 z a6w z modyfikacja: rece za glowa i zablokowane tj. trzymasz sie np. kaloryfera itp. i nogi unosimy z podloza i dociagamy do klatki ale bez nadmiernego odrywania ledzwi od podlogi poczym wracamy do pozycji wyjsciowej tj nog wyprostowanych ale UWAGA: nog nie [...]

DAM_Son: po 3 serie robisz :) kazdego cwiczenia - odpoczynki po 2 min pomiedzy seriami. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-11 20:25:06

upieram się,bo nie zależy mi tak na zbudowaniu masy mięśniowej poprzez ćwiczenia tylko schudnięciu i chciałbym taką ławeczkę kupić,chociaż także myślę nad sztangą może się przydać.

[...] mi dają bardzo dobre efekty... Do tego można dołączyć wchodzenie jedną nogą na ławkę poziomą, początkowo bez obciążenia, ale później można sztangielki czy sztangę trzymać... Kolejne ćwiczenie to syzyfki - te 3 ćwiczenia mogą być "uzupełnieniem" lub podstawą treningu ud, zwłaszcza jeśli ktoś ćwiczy w domu i nie ma zbyt dużo sprzętu...

Na początku to radzę ćwiczyć wszystko 3 razy w tygodniu, tylko podstawowe ćwiczenia - po 4 serie na każdą grupę... Takie nałogowe ćwiczenie dzień w dzień tylko na początku jest fajne, potem odechce Ci się Oczywiście jeśli tak będziesz nadal ćwiczył 7/7 6/24...

Spalacz daje niewiele generalnie, podstawa jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i cwiczenia, jesli nie masz diety podczas ktorej jesz mniej anizeli wynika z zapotrzebowania spalacz nie zadziala.