ćwiczenia

@EDIT Trening domatora ćwiczę co 2 dni. Tabelki na końcu raczej nie biorę pod uwagę, robię ćwiczenia gdzieś o 1/3 mniejsze niż jest tam napisane. Zmieniony przez - k15 w dniu 2015-07-16 23:22:06

Wg mnie najpierw przydałoby się kupić stojaki i drążek bo przysiady i podciąganie to podstawowe ćwiczenia. Na dalszym planie orbiterek i wyciąg.

[...] że chciała by jeździć na rolkach, że jej się to podoba, więc moglibyśmy jeździć razem, przyjemne z pożytecznym ;) myślicie, że będzie to dobry pomysł? są gorsze i lepsze ćwiczenia aerobowe? kiedy takie najlepiej wykonywać? i jeszcze bo ćwiczę w domu(lepiej się czuję cwicząc w domu niż na siłowni) czy ćwicząc w domu można też zbudować [...]

na budowanie masy to dieta z bilasnem kalorycznym na + i ćwiczenia

Cześć Mam 10% tkanki tłuszczowej w organizmie ważę 46 kg i mam 14 lat biegam prawie codziennie 2-4 km i robię co 2 dni 100 pompek z szeroko rozstawionymi rękami czy są ćwiczenia którymi zbuduje przy mojej tkance tłuszczowej kaloryfer ? i czy powinienem robić dodatkowe ćwiczenia na spalanie tłuszczu ? np. tabata 4min

[...] prostą 3xprogresja 6. Triceps brama 3xprogresja PROBLEM jest z nogami - jak robiłem je w każdej sesji to nie czułem ich dobrze przetrenowanych, więc dorzuciłem jeszcze 2 ćwiczenia - efekt był taki że trening trwał min 1,5 godziny i nogi dostały "w kość" :) ale za to nie miałem już sił na efektywne przetrenowanie góry. Wiec wróciłem do 1 ćw [...]

[...] Podobnie jeśli chodzi o tui shou. Zależy jakie tui shou z jakiego systemu, i czemu tam przede wszystkim tui shou jest podporządkowane. w przekazie Yao w podstawowych ćwiczeniach tui shou podkreśla się głównie kontakt na przedramionach. Taki kontakt jest najbardziej podkreślany, ale to nie znaczy, że nie ma innych możliwości. Natomiast [...]

[...] 2550-1480 = 1070kcal 1070kcal : 9 = 118g Na każdy posiłek po: ~20g ***Trening: Mój trening będzie to podstawowy FBW z zastosowaniem 2 ćwiczeń na Nogi oraz Plecy oraz 1 ćwiczenia na każdą mniejszą partię. Liczba powtórzeń, minimalnie zwiększona w porównaniu do optymalnego treningu. Plan A oraz B naprzemiennie, co każdy kolejny trening. [...]

[...] 85kg, 95kg x 10 Dipsy CC x 10 4 x CC +5kg x 10 Odwrotne wiosłowanie szerokim chwytem (nogi wysunięte jak najdalej, oparcie na samych piętach) 4 x 10 - nie doceniałem tego ćwiczenia, myślałem że robi się na lajcie, a tu w dwóch seriach ostatnie powtórzenia robiłem niedociągane :-? Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce poziomej stały [...]

Dziękuję dziewczyny za podpowiedzi. Muszę się ogarnąć z miską i tymi ćwiczeniami. Co prawda jak zobaczyłam nazwy ćwiczeń pod linkiem to zwątpiłam trochę, ale poszukam filmików to łatwiej mi będzie sobie to zwizualizować. W linku było, że ćwiczenia siłowe wykonywać co drugi dzień, a przeplatać restem lub aero. To dodatkowe wyzwanie na początek. [...]

Kiedyś też może zabraknąć Ci zdrowia, dalszy rozwój na siłowni może być niemożliwy, ze względu na to, że teraz zaczniesz. Wykonuj ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, pompki, brzuszki, przysiady i szereg innych ciekawych ćwiczeń. Zajmij się tym, przestań myśleć o siłowni a czas zleci szybko, a Ty zdobędziesz podstawę do budowania sylwetki [...]

[...] więc nie ma potrzeby ich dodatkowego katowania na początku. Nie wiem, czy jest sens dawania aż trzech planów treningowych, moim zdaniem 2 by wystarczyły. Uwzględnij same ćwiczenia złożone angażujące więcej niż jedną partię, a nie izolowane( np rozpiętki). Ciut się chyba spóźniłem ^^ :D Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-07-16 17:30:31

witam. Podpowiedzcie mi proszę czy dobrze planuję suplementację. Mam ćwiczenia o 6 rano. Wziąć N.O. - Xplode 30 min przed treningiem, w czasie czy przed BCAA XTRA activlab-a i po białko wpc80 ostrovita? co o tym sądzicie. z góry dziękuję

[...] maksymalny to taki z którym mogę wykonać 12 powtórzeń ), następnie kolejne serie wyglądają w ten sposób : 2s 50% CM, 3s 75% CM i 4s 90-100% CM. Zakres powtórzen na wszystkie ćwiczenia 8-12, z wyjątkiem barków, tricepsówm, dwugłowych i podciągania. Tam zakres powtórzeń u mnie to 12-15, a podciąganie zawsze do maxa, czyli ok. 10-12. Myślę że dość [...]

Nie życzysz sobie odpowiedzi, żeś za młody, ale trochę w tym prawdy jest ;) Twój kręgosłup się jeszcze kształtuje, więc ciężkie ćwiczenia fizyczne mogą Ci tylko zaszkodzić. Za to lekkie ćwiczenia małym ciężarem (czyli maksymalnie takim jaki posiadasz) dla wzmocnienia wytrzymałości jak najbardziej wskazane. Skup się jednak na ćwiczeniach [...]

[...] sobie od jakichś 3 tygodni w domu, robię 3 treningi w tygodniu, do dyspozycji mam niestety tylko hantle i drążek, na początek mi to wystarcza, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia wykonywać na klatkę piersiową. Wszystkie inne partie mam praktycznie opracowane, natomiast nie mogę znaleźć ćwiczenia które mogę wykonywać bez ławeczki i będzie [...]

Rano zrobiłem: wznos nóg w zwisie na drążku 3x20-15p brzuch robiłem ponad tydzień temu a więcej mi się nie chciało barki - te same ćwiczenia co kilka dni temu Potem jazda na rowerze 40km - musiałem kupić tusze do drukarki aby wydrukować bilety do Sopotu (koszt tuszów 150zł!). potem nerwacja przy drukowaniu! Mam już 5kg niedowagi! Jutro muszę się [...]

dotychczas trenowałem 4x w tyg. w każdy dzień ten sam plan. Rozgrzewka pompki zwykłe: 15,15,20 pompki diamentowe12,12,14 pompki z takim jakby podskokiem na rekach 12,14,16 pompki tyłem 20,20,20 podciąganie podchwytem 8,8,8 podciąganie nachwytem6,8,8 dipsy 10,10,12 i różne ćwiczenia z hantlami

jak to jak traktować? nap*****lać trzeba normalnie czy to zero czy nie zero %-) ja bym tam żadnych włókien nie ustalał, dajesz dwa ćwiczenia ciężko, dwa na pompę i wszystkie włókna rosną :-D

[...] a taki jest mój cel. Wrażenia są takie, że do dziś mam zakwasy na udach i lekko na klatce. Staram robić się maksymalnie minutowe przerwy pomiędzy seriami, natomiast ćwiczenia oddzielam dwuminutowym odpoczynkiem. Ciężar dobieram tak, abym w każdym ćwiczeniu zmagał się z 70% tego co mogę podnieść/wycisnąć maksymalnie. Od razu po treningu [...]