Chciałbym zacząć HST , wiem ze 3x w tyg. powinno sie ćwiczyć tym treningiem, ile serii na każda grupę się robi? Czytałem troche o HSt ale się zabardzo nie orientuje co i jak. Niewiem czy przykładowo robiąc klatke robię jedno ćwiczenie np. wyciskanie na płaskiej czy po dwa ćwiczenia?
[...] spadki spowodowane chorobą(2kg). FAJNIE. Za niecałe 2 misiące planuje 2xKO. WODYNIE jak rozplanować treningi?? Myślałem żeby dokończyć ten cykl treningowy, lekko pozmieniać ćwiczenia, zrobić tydzień przerwy i zacząć brać KO od początku nowego cyklu treningowego. Czy to dobry pomysł?? SEK W TYM ZE CWICZENI WCALE NIE MUSISZ RUSZAC JESLI SA DOBRE. [...]
zdjęcia filmiki niedługo będą płyty DVD z twoich testów w sumie źle by nie było a tak poza tym to jak pisałem czekam końca i ciekawy jestem jak te ćwiczenia (butelka) wpłyną na twój brzuch :)
chyba mogą byc a teraz ja mam pytanie: czy priorytetem na bica bedzie go wykonywanie 2 razy w tygodniu?? wykonuje takie cwiczenia: uginanie sztangi z podchwytem - 10 8 6 modlitewnik - 10 8 6 uginanie sztangilek(suplinacja)- 20 20 20 prosze o komentaze
Witam wszystkich. Jestem ambitnym czlowiekiem i i stwierdzilem ze sprubuje sam napisac sobie ceiczenia dodatkowe a WODYN mi je tylko sprawdzi lub karze je zmienic:D :D :D moze bede myslal dobrze. Cwiczenia dodatkowe chcial bym wykonywac podczas przerw miedzy seriami. Dodatkowe beda pogrubione!!! Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) - [...]
Jacek,chodzi o wiązadło krzyżowe. Ćwiczenia które sprawiają troche problemów to "wyprosty podudzi na maszynie siedząc" ale też niezawsze się tak dzieje. Ogólnie w planach jest rekonstrukcja kolana ale narazie chłopak musi sobie radzić i radzi,czasem kosztem dużego bólu,stąd właśnie moje pytanie... czyli na początek MSM np można by [...]
[...] wysiłku godnego tytana. Bywały już dziewczyny, które miały nawet robione USG łydek, które wykazało, że jest to mięsień. Wtedy jest najtrudniej. Oczywiście ostra dieta i ćwiczenia mogą spowodować zrzucenie dużej części wagi, a później można odrobić wszystkie partie poza łydką, ale taki sposób jest ryzykowny dla zdrowia i nie wiadomo na ile [...]
"Ugina sie z 2 ch powodow: -zeby nie robic z tego cwiczenia na przednie bary poprzez kontrolowanie pozycji lokci by zawsze byly PONAD NADGARSTKIEM" w atlasie jest napisane ze "łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie" nie wiem dokladnie co to znaczy... czy chodzi o to aby lokcie byly troche wyzej od nadgarstkow (a nie na [...]
WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]
mam pytanie jak najlepiej ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować by jak najszybciej wyrzezbić klate .Jak ktoś by mógł ułożyć mi trening na klate to będę bardzo wdzięczny .Pozdr.
Jeśli chodzi o lekarza to byłem już u niejednego, wszyscy zapewniali że mogę trenować bez problemu, gdy wspomniałem o dolegliwościach bólowych przy niektórych ćwiczeniach/sytuacjach mówią jednym głosem: "coż, takie mogą wystąpić" i to tyle na temat lekarzy... Co do opaski to obecnie używam bandaża elastycznego. Moje pytanie brzmiało [...]
[...] pojęcia o dobrym treningu dla dziewczyny. Nie chcę zrobićz niej ani kulturystki, ani fitness girl:) chodzi mi tylko o lekką poprawę rzeźby. Narazie mam plan na brzuch i nogi. Czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej? Jak tak to czy możecie podać? Jakie jeszcze ćwiczenia i na jakie partie mięśni mogę z nią wykonywać? Z góry dziekuję:)
Dywan najwiecej zepsul, bedzie wiec przeciety na pol. Pauza powinna byc dluzsza. Zaokraglenie plecow mimo wszystko w normie, choc jak widac w pierwszym powt najwieksze.. znowu dywan. Porecze: sadze ze pompki naturalnie stana sie nieco glebsze, Saib stara sie byc prosto i z tad splycenie... i nie ono jest tu ewentualnym bledem. Cwiczenie powinno [...]
[...] wychodzi ponad 300... Jeżeli chodzi o tabele kaloryczne to korzystałem z tej: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ Między obiadem i podwieczorkiem chciałem dodać "domowe" ćwiczenia a dopiero od września będę mógł chodzić na siłownie. Czy posiadając sztange, drążek i hantle moglibyście mi pomóc ułożyć takie ćwiczenia, które spowodowałyby, że [...]
[...] ale mam dość i musze prosic o pomoc bo to trfa za długo :( naczytałem sie jush tylu rzeczy i staram sie wszystko robic jak najlepiej ale nic nie pomaga... Zmieniałem ćwiczenia, plany i nie pomaga... nawet kupilem gajnera bo uwazałem ze mam braki w diecie bo co prawda nie stosuje zadnej konkretnej ale staram sie jesc duzo i dobrze... i nic [...]
Hard Ty gosc ktory do wszystkiego podchodzi z zartem tak powaznie potraktowales moje wypowiedzi... szkoda. Az tak powaznie to zabrzmialo? TO byla riposta ukierunkowana anty z premedytacją. Przeciez gdybym napisal "tak masz racje" to nie bylo by tak ciekawie. A i cos prawdy w moich wypowiedziach jest. Myslisz ze jestem ukierunkowany [...]
[...] trzech serii na każdą partie ciała po 15 powtórzeń, na każdym treningu zwiększam obciążenie. Pierwszy mikrocykl kończy mi się za tydzień, po czym będe wykonywał te same ćwiczenia tylko że 10 powtórzeń na serię z większym obciążeniem. Ćwiczę 3 x w tygodniu + 2 x siatkówka + 2 x tenis stołowy Zmieniony przez - Nitroburn w dniu 2007-01-13 [...]
plecy prosze na mnie nie krzyczec :), bo to jest dopiero półmetek cyklu, zakoncze w maju. (nie cwiczenia bo mi sie strasznie to podoba), nie stosuje zadnych odzywek, jade na nabiale i kurczakach czyli dietka :)
[...] sie jush tylu rzeczy" 55 postów kolego nie bądź śmieszny ty masz ledwie wiedzę baardzo minimalną. To samo co koledzy wyżej trening dieta i regenracja!!!! to podstawa Nic nowego się tu nie wymyśli. Technicznie poprawnie wykonuj ćwiczenia badz systematyczny co do diety hmm i w sumie to najważniejsze. Wszystko jest na forum wyszukiwarki użyj.
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
