ćwiczenia

Dziś coś od rana sie kiepsko czułem, widocznie musiałem sie przeziębić do tego siedziałem na uczelni do późna i wróciłem dopiero o 20 na chate. Trening zrobiłem sobie lajtowy bo jednak sił nie było, klatke stałym ciężarem (116-6,5,5,4)i bica też stałym(49-6,6,6,6)+cwiczenia hantlami. Biorąc pod uwage że cały dzień czułem sie jak szmata to i tak [...]

Findek w większości dalej,w którymś z postów, powinny być opisane ćwiczenia, nie uwierze że nikt się nie pytał jak co dokładnie wykonać, a jeśli nie znajdziesz to zawsze możesz popytac www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Eranor w dniu 2006-11-07 23:06:28

wg mnie: - przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza na klatkę mam w sumie 4 serie na dzień treningowy...dużo? - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo [...]

Witam! Poniżej przedstawie kilka swoich zdjęć, prosze nic nie pisać dopóki nie dam znać Pierwsze zdjęcie to z okresu początku ćwiczenia...Tak dla porównania. Dane: Wiek- 16 lat (rocznik '90) Waga ~ 75 kg. Wzrost- 182cm Staż- 1,5roku, Bic: 38cm Mam za sobą jeden 6tyg. cykl masowy na mono) UWAGI: -na nogi proszę patrzeć z przymrużeniem oka, [...]

To tyle, można już zjeżdzać Wszystkie zdjęcia robione bez pompy. Nie op*****lam się przez pierwsze miesiące ćwiczenia nie wiedziałem co to okres regeneracyjny ćwiczylem również cale wakacje, bez jednego tygodnia ) Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-11-07 23:58:59

Zadko ktos udziela mi tu pomocy, ale zaryzykuje. Odrazu mowie, ze szukalem podobnych topicow ale nie znalazlem. Zwlekam z pojsciem do lekarza poniewaz nie mam zupelnie czasu na stanie w kolejkach :( , prosze o rade zeby ew. sie do niego wybrac. Moj problem przedstawia sie nastepujaco - zbyt duzo ost. trenowalem, po ciezkich wysilkach aerobowych [...]

[...] odstepach czasowych moze nie laczyc weglowodanów z białkami? chudy nabiał i mieso oczywiscie gotowane czytam to wsyztsko i mi sie w glowie miesza wolałabym się skupic na ćwiczeniach i bardziej do tego sie przyłozyć...ehhh a na siłownie zaczynam chodzic od przyszłego tygodnia zebrałam juz ekipe ;) planuje tez basen 2 razy w tygodniu chciałabym [...]

Cześć. Od pewnego czasu zacząłem trenować klatkę nieco inaczej niż dotychczas. Mianowicie mieszam ćwiczenia tzn. robie serie płaskiej i odrazu serie rozpiętek chwila odpoczynku i znowu seria płaskiej seria rozpiętek itd. Pierwsze dwie serie - mięśnie całkiem nieźle napiaprzają z powodu rozciągnięcia od rozpiętek. W kolejnych się uspokaja. Jestem [...]

[...] składa się z kilku serii różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięsniową wykonywanych kolejno jedno po drugim (bez odpoczynku).Oznacza to ze po zakończeniu serii jednego ćwiczenia natychmiast przechodzimy do drugiego. Ciężary, jakie do tych serii używamy nie mnoga być zbył dudze gdyż ogranicza to liczbę powtórzeń w seriach. Po zakończeniu [...]

a o rozgrzewce solidnej zawsze pamietasz? wykonujesz te cwiczenia poprawnie technicznie?

[...] co nam przynosi największy progress.... twój plan jest dość orginalny sam nigdy tak nie trenowałem, bo chcesz z reguły trenować mięśnie ze sobą nie związane.... ja bym tylko wrzucił kaptury do pleców.... a jak w pon i śr masz zajętą to prponowałbym zrobić tak że klata i nogi we pt i sob... bo to są najbardziej męczące ćwiczenia... pzdr

[...] ona po całym ciele przez naczynia krwionośne i nerwy. Jej centrum znajduje się w punkcie Dan Jun 4-5 cm powyżej pępka, który jest środkiem ciężkości ciała. Poprzez określone ćwiczenia medytacyjne i oddechowe można tę siłę wyzwolić i kierować do dowolnej części ciała. Świadome sterowanie przepływem ki w hwarangdo uważane jest za istotę tego stylu, [...]

[...] - 6 - 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, posilek co 2,5-3 godziny Planowany trening - 3-4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12, ćwiczenia intuicyjnie, rozkład: pon - klata, tric, brzuch śr - plecy, bic, brzuch pia - nogi, barki, brzuch aktualne rekordy (zaznaczam ze sila dla mnie jest malo wazna): [...]

a co powiesz o takim treningu raz na jakis czas w ramach walki z nuda: przysiady 5x5 klatka 5x5 zarzut sztangi na klatke (z ziemi) 5x5 podciaganie podch 5x5 +brzuch 3 pierwsze cwiczenia wzialem z jakiegos treningu futbolistow amer. czy cos takiego.... dzieki

siemka. mam pytanie dotyczace 3 oktanu. czy jak sie cwiczy na sile to tez na ten oktan. a jak tak to jakie cwiczenia. od czemika

nie rob brzuszkow codziennie pozatym poza prostymi i poprzecznymi miesniami brzucha cwicz skosne.. brzuch aby rosl potrzebuje regneracji jak kazdy (bo wtedy rosnie) rob 2-3x tydzien 2-3 cwiczenia postaw na jakos niz na ilosc powtórzen nawet w brzuchu jesli zalezy ci na masie miesniowej nogi proponowalbym cwiczyc 30 min ci starczy na ich trening, a [...]

Bylem przeziebiony, nic powaznego,jesli chodzi o trica to nie mowie tutaj o ciezarach "maksymalnych", tylko ledwo 3 kilo nim podnosze, a 2gim tricepsem macham normalne ciezary z przed przeziebienia... Wczoraj zauwazylem, ze prawy miesien klatki piersiowej tez jest jakis slabszy i gorzej sie napina(chociaz moj niedowlad tricepsa trwa juz [...]

[...] klatki piersiowej i brzuszka... W pasie mam aż 84 cm !! Nie chodzi mi o żaden „kaloryfer" ale żeby mi chociaż znikła cześć tego brzucha i oponka ;/ Mam troszkę czasu na ćwiczenia i motywacje. W poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek jestem w szkole od około 10-17 a w środy od 8-15. Wiec najlepiej by mi pasowały poranne treningi. Dietę [...]

też tak mam to albo chodzi o stawy albo nie lepiej odpuść sobie te ćwiczenia na jakiś czas dla sowjego dobra,albo znacznie zmniejsz ciężar

Don wiem o tym Dieta bedzie , a jako alternatywa aerobów HIIT . Trening jak masówka , cięzkie ćwiczenia złożone na sztangach , tylko przerwy mniejsze . Ale co ogólnie sądzisz o takim rozplanowaniu ? Wystarczająco HIIT ? Moge robić tak ze na sniadanie zjem jakiś posiłek bogaty we wszystkie makroskładniki , godzine później białko , pół godziny [...]