ćwiczenia

Siemka mam kilka pytań dotyczących tego cyklu: - Co to znaczy że po 15 powtórzeń z ZAPASEM 3; - jaz zmierzyć tętno, i jakie są ćwiczenia aerobowe; - czy obciążenia większe można zastąpić większą ilością razy powturzeń. PS. Sory że zadałem takie same pytania jak inni, ale nie chcer mi się szukać odpowiedzi na nie w 150 stronach

Zwieksz ciezar, zmniejsz ilosc powtorzen. Jak robisz 4 cwiczenia (tak jak napisales) rob po 3 serie. Razem: 4 cw. x 3 serie = 12 serii. Zacznij od 10 powtorzen max, potem 8 i 6. Niech partner pomaga ci w ostatniej serii.

Ja tagrze już startowałem i doskonale znam to uczucie jeśli się stoi na podium z pucharem. Uczucie jest przednie i bardzo motywujące do dalszego ćwiczenia. Każdemu kto nigdy nie startował serdecznie polecam taki sprawdziam naprawde warto spróbować.

chodzi o cwiczenia na silowni zastanawial mnie fakt czy klatka u kazdego idzie wolniej niz inne partie czy po prostu trzeba ja dobrze wymeczyc na treningu

NIE NIE!! cwiczyc,odpoczywac,cwiczyc,odpoczywac. Czas regeneracji jest tak samo wazny jak cwiczenia. Jezeli bedziesz cwiczyl za zakwasach do daleko nie zajedziesz. Najlepiej popros kogosc doswidczonego zeby ulozyl Ci plan treningowy, bo bez niego nie da rady.

[...] 4GLOWE. 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej - NO DAJ WYKROKI Z HANTLAMI 4. Przysiady na hack-maszynie SYZYFKI NP. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud HANTLA DO KOSTKI PRZYWIAZANA I UGIANASZ STOJĄC 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. NIE MASZ DRAZKA TO POROSTU TEGO NIE RÓB %) ALBO DAJ [...]

[...] do góry 4x(12,10,8,8) rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 oczywiscie przy dwóch pierwszych ćw. stosuję progresję Bardzo bym prosił o radę czy jest jakaś możliwość aby ćwiczenia te były bardziej skuteczne i efektywne? Czy jednak tak już musi być że klatka rośnie wolniej? Pozdrawiam i czekam z niecierpliwościa jest godz 1:30 wiec sami [...]

Przy cwiczeniach na miesnie brzucha zasada jest by na poczatku wykonywac cwiczenia angazujace mocniej dolne partie tych miesni, dlatego zamien kolejnoscia 2 i 3 cwiczenie. Pozatym przedzial powtorzen jest nawet ok. jezeli zalezy ci na masie miesni brzucha

no a nie trzymając się diety ćwiczenia na mięśnie brzucha choćby po 15 minut dziennie jak wstaniesz rano

wiesz znowu na mnie 3 cwiczenia tak sobie dzialają ja robie 2 cw. łacznie 8 serii. jesli nie proobowales - sproobooj. no ten modlitewnik mozesz dac jako 2 cwiczenie. = inaczj nie mozesz ? no to wtedy ja bym chodzil 3 dni w tyg. pon - wt , czw pon : plecy bic przedramie wt : klatka tricepsy (brzuch) s- czw: nogi barki (brzuch)

Dareckyy: Marty ciag niech wykonje jako pierwze cwiczenie wtedy uzyje najwiekszego ciezaru, dzieki czemu najlepiej pobudzi organizm do wzrostu [zwykl w martwym ciagu mozemy podniesc duzo wiekszy ciezar niz w innych cwiczeniach - mysle, ze warto to wykorzystac poprzez wykonywanie tego cwiczenia na poczatku. Oczywiscie nie mozna zapominac o bardzo [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Włśnie te ćwiczenia też wydawały mi się dziwne dlatego pytam o waszą opinie! Żeby jeszcze sprostować:Nie kupuję tego pisma tylko w sklepie przyciagnął moją uwagęogromny napis na okładce "biceps XXL" dlatego przeczytałem artykuł, zobaczyłem trening i pytam! Dzieki za odpowiedzi pozdro dla wszystkich!!!!!!!!

Polecam raczej ćwiczenia na sztandze, ale pompki też mogą być.

a moze wysle ja do ortopedy, to by bylo dobre?a potem jak on stwierdzi jak i co to sie zglosze po jakies cwiczenia dla niej.. dzieki za odpowiedzi

Wszystkie ćwiczenia są sprawdzone. Tylko powiedz nam coś więcej o sobie. Czy chcesz spalić tłuszcz z brzucha czy tylko wyrobić mięśnie brzucha.

[...] kiedyś,teraz mam problemy z kolanami i bardziej ESTETYCZNE podejście;) a propos kolan,za tydzień mam wizyte u sportowego lekarza,ale może powiesz mi wczesniej: jakie ćwiczenia robić na wzmocnienie stawów? chcę za rok zdobyć Orlą Perć i postanowiłam przez ten rok wyleczyć kolana i przygotować się na maxa do tej 'wyprawy' (nie mam żadnego [...]

moze to ci sie przyda "Ćwiczenia mają za zadanie wzmocnić układ mięśniowy wokół stawów kolanowych... " http://bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html

masz go zmieniac tak, zeby na ostatnim treningu z danego minicyklu ćwiczyć ciezarem max dla danego cwiczenia jezeli masz mozliwosć to zwiekszaj obciązenie na kazdym treningu, jezeli nie to zrób mniej skoków

ja po konsultacji z brazylijczykiem co u nas byl zaczalem stosowac trening bardziej intensywny mniejszy ciezar wiecej powtorzen i cwiczenia laczone. np na klate 20 powtorzen hantlami na lawce skosnej i odrazu na lawke prosta i 20 powtorzen i na koniec na dobicie pompki. mega masakra.