ćwiczenia

MKKing- z klata tez mialem podobne problemy, a co do treningu to robie 3 cwiczenia: wyciskanie na plaskiej, na skosie, rozpietki, przy wyciskaniu staram sie chwytac w miare wasko

[...] sterydach i bije ludzi. Ja wybrałem siłownie. Dlaczego? Mam zamiar wyjechać za granicę do pracy na budowie, a napewno mi się przyda. Następnym warunkiem jest to iż dostałem ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup aby wzmocnić prostowniki grzbietu i wolałem je wzmocnić przez trening na siłowni(mam już wzmocnioną tą grupę mięśni lecz nie wiem czy [...]

[...] tricepsy, dlatego lepiej je ćwiczyć na tym samym treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki). Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja analogiczna. Oprócz tego zamieniłbym wyciskanie sztangielek na poziomej ławce na jakieś [...]

amoge jeszcze dodac te cwiczenia co napisalem??i czy moge razem na klate robic 16seri??

Wybilem staw ramienny. Reke milem unieruchomiona..powiedzili mi w szpitalu ze mam trzymac jak na teblaku przez kilka dni. Do tego cos z nerwami...mam slabe czucie w palcach i brak sily w calej rece. Jak wznowic trening? jakies specjalne cwiczenia wzmacniajace? Dzieki!! POzdrawiam!

a powiedzcie mi robic tak kazde cwiczenie 12 10 8 8 ????????????????? czy tylko niektore poszczegolne cwiczenia....

Z reszta juz chyba wczesniej wspominalem ze skos mnie szybko meczy i nie jest moja dobra strona! Jedne cwiczenia lubimy, drugich nie - Ty tak nie masz?

jak myślicie, czy z przepukliną moge trenowac takie skakanie czy nie?? bo operacje planuje wakacje zeby nie opuszczac treningów i szkoły albo znacie moze jakies cwiczenia przygotowujące do takiego skakania bo mi sie spodobało? za odpowiedzi z góry dzięki

ok dzieki SOG torche bez sensu ze jak w jednym cyklu treningowym autor podaje w jednym etapie raz tak a raz tak , troche zmyla akurat w atlasie jest tylko opis cwiczenia , nie ma wszystkich synonmow :) a przy okazji mam pytanie jak sobie liczycie , jak w planie pisze 12 powtorzen robicie 12 ogolnie czy 12 na kazda noge ? raven - sog

Każdy ma swoje zdanie na temat sterydów. Jeżeli tobie się to niepodoba to trudno. Wszyscy podchodzą do tego inaczej i nie należy bluzgać na kogoś z tego powodu że myśli inaczej niż ty. Co od autora: szacune że przynałeś się do brania mety. Szacunek za 8 lat ćwiczenia , ale po tak długim okresie moim zdaniem mogło być lepiej

przykładowe ćwiczenia wspomagające siłę w bójkach ulicznych podawałaem zupełnie w ciemno, ponieważ doświadczenia nie mam żadnego; nie umiem się bić i tez nigdy się nie biłem; natomiast przy budowach, remoncie mieszkania mam jako taką wiedzę; w noszeniu wiader z piaskiem i w znoszeniu gruzu z 3 piętra jestem mistrzem (byłem) podwórka; największym [...]

Przede wszystkim chce Cie przestrzec, ze kontuzje taka trzeba dobrze wyleczyc. Bowiem w wypadku nieprzestrzegania zalecen lekarza po repozyji i podjecia zbyt wczesnie zadan wymagajacych funkcji konczyny kontuzja ta moze przemienic sie w stan chroniczny okreslany jako niestabilnosc stawu ramiennego. Normalnie jesli staw jest zwichniety to po [...]

Stosujesz dużą ilość serii. Czy jest tak, że pierwszą i drugą serię robisz praktycznie bez zmęczenia, a dopiero potem zaczyna się zmaganie z ciężarem? Jeżeli tak, mógłbyś zmniejszyć ilość serii każdego ćwiczenia do trzech z dziesięcioma powtórzeniami, ale za to zwiększyć ciężary. Moim zdaniem spowoduje to lepszą stymulację mięśni.

[...] ani ławeczki skośnej mam urżazenie które jest odpowiednikiem ławczki prostej , mam hankle i to wszystko, mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu nie za mało mógbyś dopasówać jakieś ćwiczenia inee zamiast tych drążków i wyciagów i poręczy, hankle mogę wykorzystać jako sztangę tylko trzeba odpowiednio trzymać. Pomóż please mam duzo czasu to napisz prosze [...]

ale jakie cwiczenia sa najlepsze?? chodzi mi oto czy na wyprostowanych nogach cz zgietych a moze musza byc w gorze?? help!!!

[...] ale do wszystkiego trzeba podchodzić z głową. Ja po 2 tygodniach treningu miałem kilka kontuzji i teraz sobie odpoczywam i mam rechabilitację. Na razie wykonuję sobie takie ćwiczenia statyczne na siłę i wytrzymałość. Ale żadnych dużych przeciążeń. Poza tym cały czas pada deszcz więc to też zniechęca. Juz nie mogę się doczekać kiedy znowu sobie [...]

tak o same łydki bo sa strasznie oporne. Tak dwa cwiczenia wspiecia stojąc i wspiećia siędząc po 3 serie 20-25 pow. 3 lu b 4 razy w tygodniu??

www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystkie ćwiczenia z ruchomymi zdjęciami-czujesz to? sprawdź to!

jemu chodzilo bardziej jakie cwiczenia ma wykonywac sam,gdyz nie ma mozliwosci trenowania w zadnym klubie. poszukaj na forum jest post gdzie jest opisane kilka treningow i rozciaganie na pewno cos znajdziesz . powodzenia.

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]