Ćwiczenia na dwugłowe ud lepiej robić pod koniec treningu, wyprostów nóg używaj jako rozgrzewki przed ciężkimi przysiadami. Pozatym wiosłowanie sztangą na początku treningu też nie jest najlepszym pomysłem, najpierw rozgrzej mięśnie robiąc ściaganie linki wyciągu do klatki piersiowej, kurcze muszę juz kończyć, spece się tobą zajmą "W [...]
Archiwum jest przebogate, ja z oprócz postów podanych przez Si2uiela - polece jeszcze pare postow. Eve, moim zdaniem masz bardzo dobra strategie, ieganie codzien rano po 45 min, a wieczorem rowerek MUSI przyniesc rezultaty w postaci wysmuklenia ud, tylko pamietaj o tym, zeby HR nie przekraczalo 70% max. Biegasz na biezni czy w terenie? Kiedy [...]
dzieki za wskazówki! ogólnie barki zaczynam od tyłu czyli : 4 serie na tył barów na hantlach w opadzie tulowia lub w inny sposob 4 serie wzniosow bokiem (na boczne aktony) 3 serie na przod (hantlami) i na końcu wyciskanie zza karku siedzac na sztandze tak ze 4 serie robie tak bo wtedy czuje całe bary bo sa już konkretnie rozgrzane (oczywiscie o [...]
[...] koło 30 min to waga zacznie ci spadać jakieś 3x na tydzień... po każdym treningu. To jest trening aerobowy. Pamiętaj ze jeśli chcesz spalic tłuszcz to bieganie nic nie da. Tłuszcz spala sie tylko w tlenie. Czyli odpadaja ćwiczenia podczas których łapiesz zadyszkę. A co do twoich postepów to gratulację! Masz dar! Znów zaczałem pakować i... rosnę!
Chodzi mi o to ze potrzebuje planu treningowego rozpisanego na 2 x w tygodniu w ktorym priorytetetem bedzie wzmocnienie miesni szyji, czworobocznych, barkow, plecow jednak wielkosc ciezaru nie moze byc zbyt duza poniewaz nie chce sie jeszcze badziej pograzyc. Prosil bym tez o dobranie odpowiednich cwiczen, takiech ktore w mniejszym stopniu [...]
Moj Boze, Ronowicz i karateka, czy Wy potraficie przetworzyc tylko trzy ostatnie wypowiedzi? JA NIGDZIE NIE POWIEDZIALEM, ZE KATA NIE NALEZY ROBIC (a to, ze ich nie lubie, to moja prywatna sprawa). CALY CZAS MOWIE O TYM, ZE KARATEKA TWIERDZI, ZE W KATA MOZNA WYCWICZYC TECHNIKI PRZYDATNE W SAMOOBRONIE (cytuje jeszcze raz: "w kata można [...]
[...] Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji początkowej-wdech. Jeżeli nie dysponujemy ławką do ćwiczenia mięśni brzucha, zaczepmy stopy pod cięższym obiektem. Ja robię do 200 powtórzeń dziennie, oczywiście nie na raz. Proponuję 2 serie po 100 albo 4 po 50 powtórzeń. [...]
[...] Badania wykazały, że w takim wypadku o 36,4% rośnie siła zginaczy, a o 24,7% prostowników ramion. Takie efekty zanotowano po 8 tygodniach treningu 3 razy w tygodniu stosując ćwiczenia izometryczne na staw łokciowy. Dwustronny transfer może być szczególnie ważny w kulturystyce w wypadku kontuzji jakiejś grupy mięśniowej, która na skutek zmiany [...]
voltbot HCA+Chitosan jest to dobre polaczenie wielu ludzi te srodki chwali a wiec jak masz kase kupuj co do aerobow to rowerek,bierznia,steper sa to gl. cwiczenia aerobowe mysle ze wystarczy jak bedzie wykonywac je powyzej 40 minut 3 razy w tyg. jak by bylo za malo to wydluzaj aeroby <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] schodzeniu (nie wchodzeniu) po schodach, dzwiganiu ciężkich zakupów. ZALECIŁ: jazdę na rowerze (co w rzeczywistości bardzo pomogło - ale pamiętajcie: siodełko wysoko) oraz ćwiczenia: w leżeniu, nogi wyprostowane, najpierw przyciągamy stopy i utrzymuyjąc to napięcie napinamy (powoli) mięście ud (na początku ostro strzela i może boleć) i [...]
Ja wiem ze wiekszosc tu na forum polecala wlasnie po treningu plecow 6 -7 serii MAKSYMALNIE 8 . Zreszta kazdy ma troche inny organizm i cwiczenia moga byc inne na plecy wiec jest tu jakas dowolnosc . Ja np robie 6 serii na bicka po plecach i jedna robie samym gryfem 7 kg 20-30 ruchow na zgaszenie miesni. "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos [...]
Cyganek, wcale nie trzeba ćwiczyć dużo żeby zmęczyć mięśnie, kiedyś robiłem na biceps po 4 ćwiczenia, każde po 3 serie, a na następny dzień nic nie czułem, teraz robie po dwa ćwiczenia (naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i uginanie ramion opartych o kolana- analogicznie jak na modlitewniku) i jaki efekt? Za każdym razem czuje potworne [...]
Jak nie bedziesz cwiczyl to ci nie powiekszy tak samo jak i innych miesni . Odrzywki tylko wspomagaja przyrosty i zeby nie wiem jaka odrzywke bys bral to bez cwiczenia miesnie nie urosna .Conajwyzej moze urosnac brzuch . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "
[...] i inne aeroby) i nie wiem jak sie do tego zabrac, co mam rozbic (oczywiście w warunkach amatorskich) aby dobrze przygotować sie do rozpoczęcia treningow sztuki walki. Moze jakies ćwiczenia, propozycje treningow aerobowych itp. ... Za pomoc łap SOGacza:::.... Pozdrawiam -BiLaX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...
ja nie robie przysiadów, musiałbym wkońcu zaczać ale za bardzo nie lubie tego ćwiczenia. a tak wogóle to ile robicie powtórzeń w seri w przysiadzie? d.j666
[...] Ale czy nauczymy się bronić używając tego? Nie. Nawet techniki typu combat należy przećwiczyć z partnerem. Na przykład rzuty, czy przechwyty. Od tego jest bunkai. Bez ćwiczenia tego na partnerze, lub worku nie uda się zastosować w samoobronie. Są też techniki niebezpieczne, takie jak wyżej wspomniane nukite, które nie da si przećwiczyć bez [...]
To jest metoda częściowych powtórzeń, wykonywanie ich na początku ćwiczenia w jego pierwszych seriach doskonale podkreśla obszar mięśni który chcesz trenować, to jest bardzo dobra metoda treningowa, ale raczej dla kulturystów zaawansowanych, początkujący powinni się skoncentrować nad ruchem w jego pełnyym zakresie i nie komplikować sobie zbytnio [...]
[...] i postaw. Niekóre z ćwiczeń formalnych są proste i krótkie inne długie i bardziej skomplikowane niekótre kata sa przeznaczone do ukazywania szybkości inne do podkreślania i ćwiczenia specjalnych metod oddychania. Trzeba pamiętać iż kata są wyrazem sztuki karate-do bez których karate byłoby tylko wydajną metodą walki. Początkowo kata należy [...]
??? 6cm roznicy??? Lo kurde, zmierz jeszcze raz bo zdaje sie to nie mozliwe. Jesli przed dluzszy czas bic nie rosl, zrbo mu troche luzu a pozniej calkiem zmien trening, inne cwiczenia, inna ilosc serii i powtorzen. Miesien powinien zareagowac na takie bodzce wzrostem, wiemy ze przyzwyczajenie miesnia do wysilku powoduje zastoj. Enzo
Dłuższe ćwiczenia rozciągające sa stosowane przy uprawianiu sportów walki-np. wewnętrzne i tylne częsci ud. W kulturystyce-stretching polega raczej na 1-2 powtórzeniach wstrzymywanych po 3-5 sekund. Inne są jego założenia. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]
Trening i suplementacja do oceny.
