ĆWICZENIA

emm ja diete widze w moim poscie, ale wklejam jeszcze raz w takim razie : 2,25g b / 0,78 t / 1,63 w / 2210k na 2450 zapotrzebowanie *tran i zma to kapsy, nie gramy, nie umialem zmienic w dzienniku na sztuki ;) jesli chodzi o staz treningowy, na silce spedzilem kilka mies jakis czas temu, wiec nie duzy, co do cw w domu to od paru lat regularnie [...]

Akurat po takim masażu z bańki czułem się elegancko rozluźniony . Podobno też terapii nie robi się na odcinku ,gdzie jest dyskopatia . No tak , ale np zwiększonej lordozy nastawieniem się nie wyleczy , więc koniecznie są ćwiczenia czy dla samej stabilizacji , Po takim zabiegu strzelałem przez pare miesięcy jak drewno . Teraz ćwiczę [...]

musisz kupić wagę kuchenną, szybka redukcja to nie zawsze jest dobry pomysł musisz podać oprócz kalorii też ilość białka, tłuszczy i węgli i coś mało tych kalorii masz, zaczynać powinno się od zerowego bilansu warzyw do bilansu nie wliczasz w/g mnie, troche zawyżasz kalorię w posiłkach, użyj dziennika vitalmaxa żeby ułożyć dietę (jak u mnie 3 [...]

Kurna dziewczyny,wytrzymalosciowki tez trzeba kiedys zaczac,nikogo nie namawiam,ale ja je robilam jakies 1,5 roku temu z bodyrock,i szlam jak burza,oczywiscie nie mialam sily na inne cwiczenia,wiec trzeba do tego podejsc z glowa.Czyli burpees jak najbardziej na poczatek.chociaz nic nie przebije jump box,co mi Marta zapodala w jednym z moich [...]

no tak moge trenować 4/ 5 razy w tygodniu czas napewno znajde nie jestem początkujące wiec ćwiczenia mogą być takie dla średnio zaawansowanych , kondycja jest ok moge biegac 50 minut do godziny na biezni wzrost 175 waga to gdzieś tak z 64 ale tłuszczu jest

Witaj Hubert81 Każdy ma prawo oceny danego planu treningowego. Osobiście uważam (wbrew wielu innym opiniom) że FBW jest bardzo skuteczną i słuszną metodą dla ludzi rozpoczynających przygodę z ćwiczeniami siłowymi ze stażem treningowym do dwóch lat. Powiem Ci że sam czasami do niego wracam,choć traktuję to jako przerywnik między cyklami. Plan FBW [...]

Nie ja Martucca ale : dobrze napisałaś , wykonujesz 2 ćwiczenia bez przerwy i dopiero po uginaniu robisz przerwę 60 s

jakis rok temu od rehabilitanta dostalem jakies tam cwiczenia. cwiczylem przez ponad pol roku i nic nie daly Zmieniony przez - grzesiiek w dniu 2011-03-06 20:53:42

Już nic nie rozumiem... Czyli aby schudnac muszę dużo jesc ? W tych sprawach jestem laikiem więc prosze o napisanie co mogę jesc , jakie mam wykonywać ćwiczenia itd

Wuchta na kontuzje barków zaliczam ćwiczenia rotatorów http://www.youtube.com/watch?v=bgm7jQe2M0A&feature=related

Wiesz, na pewno musiałbyś się skupic chociaż trochę na odżywianiu, postarać się o te 8 godzin dziennie snu. Poza tym, proponuję Ci wykonywać treningi w czwartki na 70%. Czyli 70% powtórzeń w każdei serii, tego co zrobiłeś w poniedziałek. Przykład: w poniedziałek zrobiłeś ćwiczenia B 6 serii po 10 powtórzeń, to w czwartek zrób 6 serii po 7 [...]

Czy ja wiem czy mało się ruszałam? Codziennie biagałam minimum godzinę plus czynności wciągu dnia i ćwiczenia rozciągające i/lub tzw 'dywanowe'. Teraz trenuję siatkówkę i od jutra zaczynam siłownie. W końcu muszę zrobic cos ze swoim ciałem bo dalej tak nie można...

Nie napisałem, że bym wywalił, napisałem, że są źle dobrane. Co to za kontuzja była w MC ? Co podwiedział lekarz odnośnie tych więzadeł i ćwiczenia na siłowni , to dość istotna kwestia.

Ludzie przecież mówię, że dukana stosuję od wczoraj i dziś już kończę. Od jutra ćwiczenia i normalne jedzonko (normalne tzn. zdrowe i w odpowiednich ilościach).

No to liczę ,że mi pomożecie bo muszę coś ruszyć z tym. :) Na biceps są 4 ćwiczenia tylko sobie zmieniam i zastępuje różnym :)

Cześć. Ja mam kilka pytań z podobnej dziedziny,ale troszkę innych,lecz nie chciałem zakładać nowego tematu. Więc pytania mam co do węgli po "treningu" i czy mnie nie zaleją one. Otóż: Trenuję sobie w domu hantlami 6kg 3x serie po 40 podniesień od prostej do zgiętej w łokciu ręki + 1x seria po 20 (na każdą rękę), później 15 podniesień na [...]

Ania, ranny ptaszku, tak też chcę zrobić dzięki EDIT: 1) wrażenia po wczorajszej siłowni - ogólnie OK, bardzo niewiele miejsca na ćwiczenia siłowe tak więc, jeśli jest więcej osób, nie ma szans na wciśnięcie się tam jeszcze. Wczoraj był tam, oprócz mnie i mego lubego, jeszcze jeden amator ciężarów, który zaczął przed nami, więc po chwili [...]

Przysiad - normalne, zwykłe przysiady - tak? Wydaje mi się, że to niepotrzebne obciążanie kolana po operacji, podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Push Pressu jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, martwy tak samo obciąża kolano, które 4-5mies temu miałem [...]

Trening 18 (158) 06.03.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 serie główne: 107.5, 125kg x 5 140kg x 12 (140kg x 10)* (195,94) * +9.32kg * poprzedni B1 !!! 2. rotacje zewnętrzne (w przerwach między seriami wyciskania) 7.5kg x8 (x3) 10kg x 8 3. żuraw- zmiana na uginanie leżąc 15,20,25,30,35,40,45kg x 8 4. wiosłowanie [...]

spalacz nie potrzebny,dieta redukcyjna+cwiczenia aerobowe i tluszczyku nie bedzie;)