ĆWICZENIA

Tylko wiecie ja robie porządny trening jak zrobie klate to rękoma nie mogę ruszać wiec co potem miałbym jeszce 3 ćwiczenia na trica robić ?? :o

Kolejne ćwiczenia na barki-było bardzo gorąco :) [...]

Wyciskanie robie zwykłe hantlami. Pompki na uchwytach, zamiast na hantlach. Teraz przez dwa tygodnie ferii trenuje tylko 6 razy w tygodniu i do tego nie ma siłowni w szkole, więc organizuje sobie ćwiczenia w domu. Zależy mi na wytrzymałości siłowej.

WYPELNIJ PROFIL O plan treningowy pytaj w dziale Trening. Podstwy odzywiania sa opisane w tych postach: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Zapoznaj [...]

hmm ja proponuję zakupić: drążek http://allegro.pl/item298698187_drazek_rozporowy_uniwersalny_62_92_cm_chrom_459.html hantle http://allegro.pl/item299805312_hantle_2x10_kg_12_talerzy_sklep_warszawa.html ekspander + ... http://allegro.pl/item301440355_nowy_zestaw_ekspander_sprezyna_sciskacz_skakanka_.html i masz ładne przyrządy do ćwiczenia w [...]

Szczerze mowiac nie pamietam, bo nie prowadze - w sumie wtedy jeszcze nie prowadzilem dziennika dokladnego. Cwiczenia z tego co pamietam robilem ilosc pwtorzen 10-12 i w tym sie trzymalem. Ruchu bylo duzo - bardzo duzo. (Taka praca) Jedzenie tez spore ilosci z podzialem na 3 razy dziennie ... Sniadanie 7 rano - 14 obiad - 18 kolacja... [...]

plan jest dobry, zmieniaj kolejnosc cwiczen wymieniaj cwiczenia bo jest ich caly wachlaz na kazda grupe i bedzie dobrze nikt ci nic nadzwyczajnego nie wymysli. na triceps bym ci proponowal robic po 3 serie i dodac prostowanie rak na wyciaguy lub z hantlem w opadzie tez 3 serie ale to juz jak chcesz

Na duże partie mięśniowe nie więcej niż 4 ćwiczenia, na mniejsze 3 wystarczą w zupełności, dużo do 12 powtórzeń, 9 powtórzeń.

Niestety ale trafiłaś w złe miejsce. W tym momencie masz niedowagę a to do czego dążysz to już całkowite wyniszczenie organizmu - nikt o zdrowych zmysłach w tym Ci nie pomoże. Sama nazwa forum wskazuje SPORTOWE czyli przez ćwiczenia (siłowe i nie tylko) i sposób odżywiania kształtujemy sportowe sylwetki a nie obwisłe wieszaki rodem z wybiegów VS. [...]

Trening po przerwie i braku antybiotyku. Pon. 13.10.2014 Poziom 1, 1 program treningowy nr.1 A1:20,14 (34) D:25,22 (47) C1:18,11 (29) E1L:12,12 (24) E1P:12,12 (24) F:15,14 (29) G:20,15 (35) K2:10,15 (70cm,100cm) Wt. 14.10.2014 Poziom 1, 1 program treningowy nr.2 A1 zamieniłem na A2 A2:17,17 (34) D:26,22 (48) +1 C1:18,11 (29) = E1L:12,12 (24) = [...]

Kolejne rozpiski z treningów. Pon 17.11.2014 Poziom 1, 2 program treningowy, trening nr. 1 B:10,10,8 (28) A2:12,11,10 (33) D:30 (30) C3:12,7,5 (24) E1L:10,10,10 (30) E1P:10,10,10 (30) F:3xMax powt. +12,5kg G:16,14,12 (42) K2:12,15,13 (70cm) 15 dni przerwy wypadło, następnie z braku czasu wykonywałem po 2 serie do końca 2 programu [...]

Dlaczego zamieniłeś F? Nie mam gdzie skakać swobodnie. Aby nie denerwować domowników hałasowaniem, zamieniłem, bo zwykle ćwiczę późnymi wieczorami, ale nie wykluczone, że wrócę do tego ćwiczenia w niedalekiej przyszłości.

Wt. 10.03.2015 Poziom IV, trening nr. 06 (20) Rozgrzewka B: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A6: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 C3: 8,8,8,5,4,5 (38) +3 E2L: ------------- E2P: ------------- FL: ------------- FP: ------------- G: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 H: 5,5,5,5,5,5 (2sec.) (30) +6 K2: 11,10,8 (45cm nogi razem) (29) -1 Str:NP Łączny [...]

Po wczorajszej wizycie u ortopedy dowiedziałem się, że ból kolana powstał z przeciążenia,przemęczenia i ta notka która była dołączona do rtg jest "g... warta, są tam napisane głupoty i szkoda tego czytać" heh jak to sobie potrafią słodzić Ci lekarze :-P Wogóle to średnio miły był, jak i reszta personelu szpitalnego, wydaje się jakby musieli [...]

Przyszedł czas na podsumowanie, zakończyłem poziom V, a także będzie to już piąty miesiąc treningów metodą Lafaya. Pierwsze pomiary wykonałem dnia 29.09.2014, a trening zacząłem 01.10.2014 lecz było tam sporo przerw, w tym jedna 17 dni, druga 15 dni, a trzecia nawet cały miesiąc, więc pozwalam sobie spokojnie uciąć 2 miesiące ze stażu ćwiczenia [...]

Jednak z nog zrezygnuje bo nie mam stojaka na sztange, na brzuch sobie zrobie 6 Weidera. Pasuje i trening 6 dni w tygodniu. Moje pytanie: czy partie odpowiedni dobrane, dobre cwiczenia, ilosc powtorzen?

no to moze ja takie dziwne pytanie:) jakie cwiczenia do tego robiłes?? czy to tylko o wyciskanie na płaskiej chodzi??hmm

postaram sie cos wykombinowac z innymi partiami i zaczne od poniedziałku planuje na inne partie 2, 3 cwiczenia po 3 serie, czyli tak standardowo, i sie zastanawiam co z martwym ciagiem i przysiadami czy je robic tez po 3 serie czy moze jakos inaczej? co wy o tym sadzicie??

Hej, po rozmowach z trenerem na siłowni plan uległ dość istotnemu przeobrażeniu: Zestaw A Przysiad ze sztangą – rampa Podciąganie szerokim nachwytem – rep goal Wyciskanie sztangi skos ujemny – rampa Wyciskanie hantli skos dodatni – 5x6 Wyciskanie sztangi stojąc - rampa Francuskie wyciskanie sztangi – 4x8 Zestaw B Martwy ciąg – rampa (chociaż [...]

moze za 3-4 lata %-) teraz z pompek i przysiadow raczej nic nie wskoram a dzis kupilem ekspander i jestem przekonany ze te cwiczenia mi nie zaszkodza bo jakbym nie byl pewien to bym nie inwestowal.No i jakby nie bylo nie obciazaja wogole kregoslupa nieprawdaz? :-) PS:Aha no i poczekam do 17go az mi gips z reki zdejma %-) Zmieniony przez - [...]