Trenuj czwartek i niedziela. Niech to będą same ćwiczenia złożone. Moja propozycja: 1. Wyciskanie hantli 3 s. 2. Przysiady pełne 2 s. 3. Martwy na prostych 2 s. 4. Wiosłowanie sztangą 2 s. 5. Martwy ciąg 2 s. 6. Wyciskanie hantli na barki 3 s. 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 2 s. 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s. Dodatkowo w domu [...]
...zdjecia jak zawsze nie oddaja dokładnie jak jest w realu - a te najlepsze zawsze wychodz azamazane - musze lepszejszy aparata kupic - bo ten strasznie zamazuje jak sie robi bez lamapy -ale dzięki niemu wygrałem GPS w konkursie - wiec nie załuje zakupy - ale do końca roku musze kupic cos lepszego i bardziej profesjonalnego na bank rk24 dla mnie [...]
Ogólny staż na siłowni mam już dość spory jednak z ciągłymi przerwami to szkoła to praca... Teraz się bede od nowa starał ćwiczyć regularnie dlatego ułożyłem plan Dodatkowo codziennie robię A6W na brzuch Ćwiczenia wykonuje co drugi dzień W dni nie treningowe staram sie chodzić na basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na [...]
Proponuje sie doszkolic :) i odsylam do poczytania sobie o metodach wyrownywania parametrow posczegolnych konczyn bo o tym juz napisano tomy cale.Cwiczenie kazdej konczyny osobno (tyczy sie i rak i nog) to chyba najbardziej znana metoda wyrownywania poszczegolnych konczyn i dokladnie jest na odwrot (np.najbardziej znana metoda wyrownywania [...]
mam 20 lat ze skoliozą walczyłem 3 lata(ćwiczenia, gorset, rehabilitacja w szpitalu) i ponoc zatrzymałem skrzywienie , które nie jest duże. U mnie jak sie człowiek nie zna to za bardzo nie zauważy. Ćwicze od 2 lat , skupiam się na cwiczeniach 3 bojowych, czasem robie typową siłówke. MC, WL, SQ. Grunt zeby mieć mocny prostownik i mięśnie brzycha. [...]
Trening slaby, jesli masz juz doswiadczenie w treningu brzucha to moge polecic, plan pumy666, z eksperymentu w dziale dla zaawansowanych, chyba ze nie czujesz sie jeszcze na silach, to wejdz do spisu w tym dziale, masz tam arty dotyczace brzucha, poczytac, i plan ukladasz bez zadnego problemu, pamietaj ze same cwiczenia nie zapewnia ci tego celu [...]
mam pytanie tego typu: robie ćwiczenia bazowe , które zawsze musza byc podczas treningu, i których nie zmnieniam, ale te 2 ćwiczenia dodatkowe moge chyba znmieniać co jakis czas np. co 2 tyg? Czy musze ćw. dodatkowe zmieniać co dłuzszy czas?I jeszcze jedno: w pierwszym poscie w tym temacie gdzie ta metoda jest rozpisana widziałem ze w bazowych ćw. [...]
Witam Chcialbym sie Was doradzic odnosnie prohormonow. Co na poczatek poniewaz bylby to moj pierwszy cykl... Wczesniej stosowalem roznego rodzaju odzywki lecz w polaczeniu z moim %lenistwem% i zapoznawaniem sie technika cwiczenia nie daly one oszałamiających efektow.Nie mam wiekszych trudnosci z nabieraniem masy lecz nie jest ona dobra [...]
No własnie tak jak w temacie borykam sie z pewnym problemem jasno i na temat: trenuje kick-boxing (pon,sr) treningi po ok.2 h wyczerpujace i chce dorzucic do tego siłke i tu jest pytanie jaki trening? wiec myslalem nad HST 2 razy w tygodniu (wtorek,piatek) czy to ma sens? Wówczas na siłce dam rade zrobic max 2 serie danego cwiczenia co da 4-8 w [...]
" 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to [...]
[...] średnio 3-4 minuty - ale jest masakryczna moc. Normalnie, jak szmata . B. coś fazę negatywną chyba ciut skracałem, w każdym razie rzeźnia. C. NIE CIERPIĘ TEGO Z***ANEGO ĆWICZENIA . D. znów próbowały łapać skurcze... Na łydy nie starczyło czasu (nie ćwiczyłem sam, tak to trening zrobiłbym z 15 min wcześniej). W siadzie nie wiem co sie dzieje [...]
Witam mam 18 lat 180cm wzrostu i 82 kg wagi moj problem polega na tym, ze chcialbym troche spalić dolna parti ciała chodzi mi głownie o posladki uda i łydki, chcialbym zmniejszyc ich objetosc.Jakie cwiczenia przynioslyby mi najlepsze rezultaty? jak i kiedy je wykonywać? z góry dzieki za pomoc.
Wuchta34 A można oczywiście dodać do tego planu ćwiczenia na inne partie??? A i jeszcze kilka pytań można trenować 4 razy w tygodniu??? I czy sam stosowałeś ten plan czy może ktoś inny i jakie były efekty po tym??? Oczywiście sog jak wejdzie Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-09-21 21:16:39
Chciałem sobie zrobić trening HST poczytałem trochę i widze że nikt w HST nie robi izolowanych ćwiczeń a na niektóre partie izolowane sa potrzebne np powiedzcie mi w jakim cwiczeniu działa miesien ramienny powiecie ze w podciaganiu na drażku napewno cos tam daje ale czy wykształci sie lepiej niz przy np ugieciach ramion albo przedramie niby [...]
Basen + cwiczenia na drazku + stretching + wlasciwe odzywianie + duzo snu (spac w pozycji "na wznak") ....ale i tak prawie wszystko siedzi w genach...sam przez ostatnie 3 lata nic nie uroslem a prowadze dosc aktywny tryb zycia z prawidlowym odzywianiem....choc np Jordan wykonujac cwiczenia sporo urosl po okresie wzrostu. pzdr.
Nie możesz obciążać kręgosłupa a ćwiczysz wiosła czy szrugsy? Przecież to są znacznie bardziej obciążajace kręgosłup ćwiczenia... Akurat podciąganie na drążku jest wskazanym ćwiczeniem jeśli idzie o wady kręgosłupa. Szczerze? Obydwa plany są gówniane Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-21 20:03:19
Hehe, ciekawy temat przed samymi Mistrzostwami Swiata :).. Przedewszystkim zaczne, od tego dlaczego zaczalem cwiczyc? Jakies 4 lata temu pojawilem sie na pierwszym treningu MT, to byly jeszcze czasy jak w Raczadamie byl Salid! Od pierwszego treningu odrazu mi sie spodobalo, a zwlaszcza ze wczesniej pare miesiecy zachaczylem od Taekwondo(czy jak [...]
jak w temacie mam problem z tylem barkow mianowicie cieko mi ida i szukam odpowiedniej techniki cwiczenia ( na boki w opadzie tlowia lub oparty brzuchem na lawce) zebym poczul ze robie je dobrze ,mianowicie czy dlonie powinny isc w ten sposob ,ze w koncowej fazie dlon jest skierowana wewnetrzna strona do ziemi , czy powinny byc kciukami w dol i w [...]
Test: Nutrabolics - The Hardcore Training Stack (pods.str.32)
