ĆWICZENIA

[...] można znaleść całą gamę innych bezpieczniejszych ćwiczeń. NIE jestem zwolennikiem "pedziowych" ćwiczń i też zawsze powtarzam iż WSZYSTKIE BARDZO BEZPIECZNE ĆWICZENIA SA BARDZO NIE-SKUTECZNE... tym nie mniej, tak jak wspomnialem powyzej.... uważam iz "wyciskanie z szyi" może skutecznie przyczynić sie do skrócenia [...]

sam ułuż sobie plan masz tuvrozpiske na mase i...układaj : Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń lepiej zrob progresje, za duzo serii 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te [...]

Tyson, znalazlam cos jeszcze dla Ciebie, a raczej Twojej dziewczyny, poczytaj moze sie przyda Jeść konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwa lub trzy dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków. Przez rozszerzenie "programu" posiłków do 5-6, nie będzie trzeba spożywać posiłków na [...]

najpierw oblicz zapotrzebowanie....... zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

Wzrostu mu to napewno nie zachamuje, w najgorszym wypadku jesli będzie robił martwy ciąg, przysiady i inne ćwiczenia obciążające kręgosłup to może być kilka cm niższy, ale to tylko KILKA cm. A ciężary nie mają dużo do tego, tylko ćwiczenia jakie się wykonuje i w przypadku niektórych ćwiczeń ważna jest technika, bo np. przy wyciskaniu na klate [...]

ale namieszałeś :)) wogóle źle dobrane ćwiczenia ...lepiej zrobić 2 ćwiczenia po 4 serie niż 4 po 2 serie.pozatym źle połączyłeś ćwiczenia proponuje taki układ klata - tric - kaptury plecy - bic - przedramie nogi - bary

Cwiczenia myślą robić w 4seriach z ilością powtórzeń: 12-10-8-8 lub w 5 seriach z ilością powtórzeń 15-12-10-8-8. Przerwy maja być następujące: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund. A mnp ćwiczenia na barki: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" [...]

51 x 24 x współczynnik aktywności = twoje zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko [...]

Chesz mi powiedizec ze nie znasz takiego cwiczenia na klate jak pompki i takiego na biceps jak podciaganie w waskim chwycie ale wiesz jak w domowych warunkach cwiczyc wszystkie inne miesnie. Na dotatek chesz zebysmy rozlozyli ci te cwiczenia na klate i na bica bo nie potrafisz ale za wyglada na to ze potrafisz rozpalnowac trening innych grup Jak [...]

no to ladny agent z ciebie trening dzielony na mase powinien wygladac tak: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi no i brzuch do tego na kazdym treningu. kazda partie miesniowa trenujesz tylko raz w tygodniu zeby miec czas na regeneracje. inaczej szybko bedizesz mial zastoj i sie przetrenujesz.. wejdz teraz do atlasu cwiczen i zmontuj [...]

[...] " ćwiczenia, które dają dobre efekty? jeżeli są to ćwiczenia nietylko na nogi to też poproszę o wypisanie! ps: i co najważniejsze ... a JAK TO ROZŁOŻYĆ SOBIE NA TYGODNIOWE ĆWICZENIA? pomoże ktoś?:) jeszcze raz dziękuje za udzielanie się na forum:D widać coś z tego postu jednak wychodzi:) może wkońcu dobrze rozpoczne przygode z pakowaniem!

moim zdaniem powinnaś dorzucić coś takiego jak ćwiczenia siłowe tzn. ćwiczenia bardziej fitness i do tego na brzuch robić superserie łączyć ćwiczenia na dolne i górne partie brzucha. Napisz czy wogóle chodzisz na siłownie. A co do diety to wydaje mi się że to błąd ta dieta 1000kcl na początku było ok bo to coś nowego dla organizmu i musiał skądś [...]

Cwiczenia izolowane sa tylko po to, zeby dodatkowo podkreslic zaniedbane partie. Jezeli nie masz zaniedbanych partii, mozesz wykonywac tylko cwiczenia zlozone. Nie musisz nawet osobno cwiczyc bicespu, tricepsu ani brzucha. Niektore programy HST zawieraja tylko 4 podstawowe cwiczenia: przysiad, MC, dips (lub wyciskanie na lawce), podciaganie. Ale [...]

Witaj Kokss 17 ! ( fajna ksywka) ...... a więc tak ...... MOIM ZDANIEM jesli chodzi o typowy plan na mase to ogolnie jest ok , z tym że ..... na klatke przy takim cwiczeniu jak Wyciskanie sztangi w ostatniej serii zszedl bym do 6-7 powtorzen zachowujac zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia ( maly ciezar-wieksza liczba powtorzen aby [...]

Dobra poczytalem i znalazlem taki trening ale nie wiem co niektore rzeczy znacza -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych? Trening rozumiem wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch [...]

brawo Uka - dobrze prawi, dać jej batonik proteinowy generalnie dla faceta który zaczyna ćwiczyć na siłce polecałbym na pierwsze kilka miesięcy skupienie się na : - przysiadach - martwych ciągach - wyciskaniach na lawce w leżeniu, w siadzie i w staniu - wiosłowaniach - podciąganiach na drążku - pompkach na poręczach jakbym sam dopiero zaczynał, [...]

zadaj sobie proste pytanie - co ćwiczenie izolowane potrafi zmęczyć - a poznasz odpowiedź albo jeszcze inaczej - porównaj dwa ćwiczenia na biceps - podciąganie na drążku podchwytem w wąskim chwycie oraz te nieszczęsne uginanie na modlitewniku - jednego dnia zrób kilka serii jednego, a innego dnia kilka serii drugiego, następnie sprawdź rozległość [...]

ok , jesli zalezy ci na zachowaniu miesni to polceam CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ lub CCD http://www.sfd.pl/temat190074/ lub nawet zwylka diete z deficytem kalorycznym ( nie mniej niz 2g B/kgmc) na poczatku oblicz zapotrzebowanie na kcal M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik [...]

zrób sobie ustawienie pon klata tric wolne sro plecy biceps przedramie wolne pia barki i nogi ćwiczenia duze partie 3-4 ćwiczenia małe 2-3 w izolownych zrób sobie 4x10 a w pozostałych progresjie np 4x/12/10/8/6 albo jak wolisz to stały cieżar ale namnje lepijej działą progresjia i to wszytko a ćwiczenia znajdziesz tu [...]