ĆWICZENIA

Tak, ćwiczenia, zwłaszcza na duże grupy mięśniowe, a najbardziej na plecy i nogi wydzielają hormony: wzrostu i testeron

a jakies konkretne cwiczenia juz planujesz? A biegasz?

ABSII nie jest czymś nadzwyczajnym to własciwie tylko przygotowanie dolnych parti do pózniejszych powaznych ćwiczen w zwisie , zas ćwiczenia na górne czesto sa za slabe do ciaglego rozwoju ale dodanie obciązenia swoje robi. Ludzie którzy startuja od zera nie będa w stanie uniesc w zwisie prostych nug , ba nawet kolana sprawia nie lada [...]

obliques zrobie fotki dam te z samego początku i te z końca co teraz zrobie, to samo z obowodami i zrobie takie podsumowanko.A rankiem sobie porobie jakies lekkie cwiczenia z płytek.Łapie ta fałde ,ale jak juz biore do góry to sie wymyka.moge złapac przybliżyc dwa palce to siebie ,ale jak juz wezem lekko do góry to ucieka,chyba cos zle robie

czesto zdaza cwiczyc mi sie barki priorytetowo, a wiec w dniu po dniu/2 dniach wolnych od treningu, wiec przewaznie w poniedzialek czyli w Światowy Dzień Klaty obowiazkowa rozgrzewka, rowniez dolu kregoslupa 1 cwiczenie Wyciskanie sztangi na sownicy, co brody, nie do klatki piersiowej, kat ugiecia ramion w dolnej fazie cwiczenia 90 stopni 5-7 [...]

Prawdopodobnie to ciśnienie masz już samoistne a nie nabyte np.przez fajki. Cwiczenia siłowe nie są wskazane przy wysokim ciśnieniu,bardziej aerobowe.Musisz sobie badać ciśnienie przez parę dni rano i wieczorem po 30 min. odpoczynku i wtedy bedzie wiadomo czy masz nadciśnienie czy nie. Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2009-06-01 11:05:36

Nie patrzylem na linki ale mi sie wydaje, ze poza dieta cwiczenia z obciazeniem byly by najszybsze i najbardziej efektywne, np. przysiady ze sztanga.

a co bys proponowal zamiast: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie -Podciąganie na drążku -Pompki na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu. tutaj to wiem by dac inne cwiczenie niz w wtorek) bo nie mam sprzetu by wykonac te cwiczenia

da sie ewyksztalcic ale tylko do pewnego stopnia bo dalej organizm bedzie potrzebowal wiekszego wycisku i te cwiczenia nie beda juz takie efektywne bo od zwiekszania powtorzen masa nie bedzie tak szla jak od zwiekszania obciazenia

oko ale dodać te ściąganie? czy po prostu wstawić zamiast jakiegoś ćwiczenia? za duużo? ale przecież nie katuję ostro klaty więc 3 dni chyba na regeneracje wystarczą? ale powiedz czemu za dużo? b o jestem zielony ;p

Nikt tu nie pisał że trening ma być morderczy-- ma być na tyle intensywny by pobudzić mięśnie do wzrostu i tyle. Act powinien zrobić przynajmniej te 4 tygodnie--zapoznać się z ćwiczeniami, metodami. Powinien dać sobie czas na wszystko. Nie skakać od razu do ciężkiego FBW. Pewnie na początku nie będzie w stanie dokończyć treningu. A jak będzie [...]

zyz nie powiesz mi chyba ze zastepujac 4dniowy trening 3 dniowym nie musisz wiecej siedziec na siłowni, te same cwiczenia musisz zrobic w 3 a nie 4 dni !!

j/w, skoro 5 lat robisz w/w ćwiczenia to zostają Ci aeroby.

Nie mogę zrozumieć jak mój kolega zrobił klatkę w 2 miesiące ! Na samym Białku. Jakie mam ćwiczenia wykonywać żeby rezultaty były bardzo dobre :P

Dieta nisko węglowodanowa z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego 3-4 razy w tygodniu aeroby + ćwiczenia siłowe, spalacz jest zbędny. Zastosuj termogeniki z żywności na przykład produkty zawierające kofeine, guarane, zielona herbate.

to wtedy gdy mam plecy i bic zrobię jedno ćwiczenia a 4 serie... a triceps tak samo?

Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4serie 12-10pow. Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Tutaj jesli chodzi o wyciskanie hantli skosem w dol, to zmieniaj co tydzien, czyli zamiast glowa w gore za tydzien rob glowa w dol. Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez [...]

Witam! TRENINGOWY Dzisiaj postanowiłem przed treningiem łyknąć 4kapsy bodyfire. Co się działo ze mną to było niesamowite! Po dojeździe na siłkę(minęło 35-40min od połknięcia) czułem się strasznie dziwnie. Totalnie jak naćpany, ale nie mówię tu o spaleniu lufki, a o jakiejś konkretnej tablecie. Normalnie unosiłem się jakieś 10cm nad ziemią, a [...]

Pan Karbek ma racje :) Sprobuj robic dokladniej cwiczenia, zacznij robic hantlami jesli nie robisz. Jesli technika nic nie da, to znaczy ze masz dysproporcje. Ja tak mam z plecami ;). Z czasem to sie wyrownuje, bardzo duzo ludzi to ma.

Napisz ile masz lat, czy stosujesz dietę, wagę, dostęp do siłowni. Wtedy może łatwiej będzie Ci wybrać odpowiednie ćwiczenia aerobowe. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2009-06-01 17:11:03