Cześć ,pisze tu z nadzieją o otrzymanie pomocy od was :) Waga: 65kg Wzrost:186 cm Wiek:17 Staż : 4 miesiące . (Pompki i inne cwiczenia domowe) Proszę o jakąs diete zeby nabic masy :) Pozdrowionka
Prosiłbym by najlepiej Mawashi mi odpisał i dał porade bo to on jest moderatorem tego działu i pewnie najlepiej wie co i jak moge robic w domu.Chcę robic cwiczenia w domu na kondycje i poprawe siły.Robie już pompki,brzuszki ale nie wiem co dalej czytałem też o przysadach z przysłowionhym palcem w doopie heh :D a więc jak mam siłe to i przysiady [...]
Witam, mam pewien problem z łopatkami, a mianowicie chodzi o to, że odstają, szukałem w internecie na ten temat ale zawsze piszą żeby się kierować do przychodni rehabilitacyjnej, jestem studentem i nie mam wiele czasu tym bardziej w środku dnia, chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś sposoby (ćwiczenia) żeby skorektorować trochę te plecy, czy [...]
Hej. Tak jak w tytule - czy burpees to dobre cwiczenie rozgrzewkowe przed treningiem silowym? Czyli przed treningiem wlasciwym robie burpees, nastepnie jakies krazenia stawow i po tym juz trening wlasciwy gdzie robie 4 cwiczenia - te z podwieszonych(przysiad, wl, mc, wioslowanie), pierwsza seria to 15 powtorzen bez ciezaru - nastepnie 4x10. Dzieki [...]
nie dawno bo 2 tyg temu zacząłem trening : bieg aerobowe, i ćwiczenia z hantlami w domu bo moja praca nie pozwala mi na regularne odwiedzanie siłowni. byłbym wdzięczny za fachowe rady z góry dziękuję
Witam:) Gram w siatkówkę i 2 razy w tyg mamy trening na siłowni. Jak wykonywać ćwiczenia by bardzo budowały dynamikę (chodzi mi np. wolno opuszczać, szybko podnosić itp). Szczególnie przy prostowaniu kolan(czworoglowe) uginaniu kolan(dwugłowe), przy łydkach, i pozostałych budujących nie tylko skoczność, ale klatke, ramiona itp... Z góry dzieki za [...]
Moje pytanie dotyczy unoszenia ramion na boki w staniu/w siadzie z hantlami . Czy ugięcie rąk w łokciach by przedramie było prostopadłe z bicepsem i rownolegle skierowane do podłoża( i unoszenie ramion z tak trzymanymi rękoma) jest błędem? Czy taka technika wykonywania ćwiczenia jest zła?
mam male lydki.ciagle je ciwcze ale zamaist rosnac to mi sie wyrzezbily:P jakie cwiczenia robic po ile seriii i powtorzen i ile razy w tygodniu zeby ladnie rozbudowac lydke?
Siema mam 16 lat waze 75kg dopiero zaczynam ciwiczyc co moge wziąsc zeby wspomóc spalanie tłuszczu i rozwijanie tkanki mięsniowej?? Jakie cwiczenia proponujecie podajcie mi jakis dobry plan. Z gory dzięki. Będo sogi
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Wyczytalem to z pewnego artykulu Seby_knz Czy tu chodzi o to ze jak np robie 3 serie wyciskania po 12 powtórzen.. potem ide zrobic np nogi tez 3 serie po 12 powtórzen i inne cwiczenia i potem znowu ide robic wyciskanie i potem znowu nogi? O to chodzi w [...]
siema, jestem w trakcie actu w domu, jednak mam problem z lydkami (mam za male ciezary na sztange zeby robic wspiecia). czy sa inne cwiczenia do robienia w domu na lydki procz wspiec? ps. jestem swiadom wspiec na podwyzszeniu, jednak czy sa inne? Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-01 20:11:44
Witam . Od jakiegoś czasu spotykam się z problemem . Otóż często gdy ćwiczę plecy to po treningu nie czuję żadnego bólu . Natomiast dziś wstałem z ogromnym bólem w okolicach łopatek, na udach, łydkach i rękach . Ćwiczenia jakie wykonuję na plecy to wszelkiego rodzaju Wiosłowania, nie robię martwego ciągu . Zaprzestać treningów na jakiś czas czy [...]
Witam Chodzę od 3 miesiecy na siłownie robie różne cwiczenia na kazdy miesien,teraz chciałbym zastosować odpowiedni plan treningowy .Przegladam internety i widze ze sa rozne plany ,nw który bedzie pasował podemnie .Wieć prosze was o rade.Jestem otyły waże 97kg i mierze 180cm BF mam 40 .Chcialbym schudnac a pozniej zbudowac mase i wyrzezbic to [...]
Cześć, chcialbym zrobic sobie w domu mała silownie, szperałem na necie za lawkami i nie moge nic znaleśc... zalezy mi aby miala mozliwosc cwiczenia na skosie ujemnym jak i dodatnim, te ktore znalazlem nie maja ujemnego skosu a jak juz znajde to do 50kg pod sztange ;< ... niestety to troche za malo.. Moglibyscie polecic mi jakaś fajna laweczke ? z [...]
Czy do ćwiczeń takich jak arnoldki, wyciskanie sztangielek po łuku w górę NA SIEDZĄCO trzeba mieć oparcie na plecy??? ( zrobiliśmy sobie z kumplami siłownie i ćwiczenia siedzące robimy na ławeczkach bez oparcia na plecy ) Doradźcie mi coś z góry dzięki jestem nowy więc sorry jak to pytanie już było
Mam 19 lat ćwiczę od 3 miesięcy podnoszę 62 kg co zrobić aby szybciej przychodziły kilogramy??? Czy są na to jakieś ćwiczenia które muszą być rozłożone:P:P:P:P:P:P:P :P:P:P:P:P:P:P:P:P:Pllllll lllllllllllllllllllllllllllll llllllllllll lllllllllll llllllllllllllll lllllllllllllllllllllllllllll llllllllllllll
Chodze 2 razy w tygodniu na sztuki walki(k1) w środy i w piątki. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w poniedziałek i potrzebuje jakiegos planu treningowego. Mam dostęp do full sprzętu. Diety nie mam ale staram sie zdrowo odżywiać. Chciałbym tez do wakacji zrobić brzuch jakie ćwiczenia dodatkowo polecacie na kaloryferek :) [...]
Mam takie pytanko dotyczące wyciskania sztangi zza pleców.Dużo osób mówi żeby nie robić tego ćwiczenia w wieku dojżewania bo ponoć źle wpływa na kręgosłóp,a co za tym idzie także na wzrost. Prosze o rozwinięcie tego tematu.
Mam prośbę, moglibyście ocenić mój plan ćwiczeń na nogi (mam problem z kolanami tak więc nie mogę ich obciążać) Mój trening (Cel: poprawa masy i siły) - Wznosy łydek ze sztangą 12/10/8 - Wysoki step ze sztangą 12/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8 Jakie mógłbym jeszcze wykonywać ćwiczenia, które dobrze rozwijają mięśnie ud i nie obciążają kolan.
Witam. Mam pytanie, czy zna ktoś może jakieś ćwiczenia które dobrze działają na górną cześć klatki piersiowej oprócz wyciskania na skosie?? Chodzi o to ze nie mam jeszcze dostepu do ławki, a dysproporcje robią się coraz znaczniejsze. Dół klatki rozwija się dobrze, ale góra niestety płaska;( Prosze pomóżcie.
