ĆWICZENIA

skup sie na duzym ciezarze. najszerszy generalnei ciezko czuc w tym cwiczeniu. jesli z tygodnia na tydzien bierzesz do cwiczenia ciezszy hantelek - to jest dobrze. nie sugeruj sie tym, ze najszerszego nie czujesz i nie baw sie w technike w tym cwiczeniu. motyl ma dostac po dupie duzym ciezarem. aczkolwiek nie bujaj sie jak statek :) 4 serie po [...]

jestes pochylony hantel zjanduje sie na ziemi zaraz pod glowa (w przy kazdym ruchu powinien tam sie znajdowac oczywisci enie zebys dotykal nim ziemi) i zataczasz szeroki luk az do biodra i nie pracuj zbyt duzo lokciem bo wtedy bedziesz bardziej czul biceps niz najszerszy. przy poprawny wykonaniu tego cwiczenia gwarantuje ze poczujesz najszerszy a [...]

4 SERIE KAZEGO CWICZENIA PO 8 POWT.ZACZYNAM OD 50% CIEZARU W 1 SERII ,UPADEK MIĘSNIOWY NASTEPUJE TYLKO W OSTATNIEJ. FAZA NEGATYWNA OKOLO 3 SEKUND .PRZERWY 2-3 MIN 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODCIĄGANIE SZTANGI DO GÓRNEGO BRZUCHA ,ROZSTAW NA SZER.BARKÓW TZW HIGH PULL 4.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU WĄSKO 5.POMPKI NA PORĘCZACH 6 UGINANIE [...]

Opieraj się na podstawach i miej cierpliwość, nie ma magicznych sposobów na duże łapy. Ciśnij 2 ćwiczenia po 4 serie, jedno ogólne(sztanga, młotki np.) drugie izolowane(modlitewnik sztanga/hantle) i łapki powinny iść, powoli ale do przodu. Cudów nie ma - łapy rosną razem z resztą. No i jeszcze jedno - chcesz mieć duże łapy - rób przysiady.

****a na hantla nie masz pieniedzy,o cwiczeniu i odzywianiu nie masz pojecia ale za sterydami to sie rozgladasz... ile masz lat?bez cwiczenia i odpowiedniej diety nic ci nie pomoze...

No mniej wiecej tak na tym planie cwicze 2 miechy ? Cwiczenia na klatka wyciskanie na plaskim serie , 12,10,8,6 Wyciaskanie na skosie glowa do gory , serie 12,10,8,6 rozpietki 4x10 :) staz cos kolo roku :) wiek 17 ;) waga 80 , wzrost 180 Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-10-16 19:38:37

Sprzetu to ty za duzo nie masz... Te sztangielki o ile jeszcze nie sa zbyt lekkie to szybko sie zrobia :/ Ratuje cie, albo zakup sprzetu, albo cwiczenia domatora... BTW jaki wiek? zdr.

lat 18 ;) Ale co proponujesz zrobić?Jakie przynajmniej na jakiś czas zastosować ćwiczenia?

No np. skakank poza tym cwiczenia takie jak przysiady 1 min pajacyki 1 min przysiady wykroczne przez 1 min tego typu

wyciskanie to mam rozumiec na plaskiej? nie najgorszy plan? klata prawie na kazdym treningu i do tego wyciskanie 10 serii ja bym jednak polecil ACT dla poczatkujacych by Mawashi i ewentualnie pozamienial niektore cwiczenia wg posiadanego sprzetu a tak w ogole to nie rozumiem czemu nikt nie chce od razu tego planu tylko uklada swoje Mawashi moze [...]

jeśli to nie głupi żart to wydaje mi się, że autor przeczytał atlas ćwiczeń, ale nie zrozumiał sformułowania, że nie zrozumiał ilości serii na dużo i małe partię mięśni, czyli nie zczaił, że ilość serii dzieli się na ćwiczenia, np: w przypadku klatki nie jest to 12 serii na ławeczce prostej, tylko ma być np: 4 serie na prostej, 4 serie na skośnej [...]

I jeszcze jedno. Przy wykonywaniue cwiczenia na biceps (uginanie ramion ze sztanga stojac) gdy robie to gdy koncze serie to kreci mi sie w glowie i boje sie ze zaslabne i upadne czy cos. Jest to mozliwe ?

Dzięki wielkie za odpowiedz- właśnie o taki program mi chodziło- a co do treningu to narazie rozgrzewam wszystko pokolei (lecę seriami 12,10,10,8 4.ćwiczenia na partię. Jeszcze raz wielkie dzieki.

16 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka IV tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x3-2serie Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 9 powt. (49kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.42kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (36kg) - Uginanie [...]

To jakie cwiczenia dodac i jakie usunac???

To jakie cwiczenia dodac i jakie usunac z tego planu

Ćwiczenia wykonuje w tej kolejnosci jak napisalem. A w jakiej bylo by lepiej ?? A z tym oddychaniem to na ruh wstrzymuje oddech a gdy sztange mam juz u gory to wypuszczam powietrze :)

zły plan. Po pierwsze nie ma tu barków i po drugie w FBW robisz tylko ćwiczenia złożone. Zła jest rónierzx kolejnosć. Więc tak: 1 Nogi - przysiady 2. plecy - podciąganie lub wiosłowanie 3. biceps - iginanie 4. klata -wysiskanie sztangi/sztangielek 5. Bary j.w 6. triceps - wysiskanie fransucki sztangi lub wąsko

napis na karku rzadzi ja w gi nie lubie cwiczyc za bardzo. Wiadomo ze walka w gi jest bardzo wazna w bjj,ale przez moje gardlo mam zawsze tylko klopoty. W ogole jakie polecacie cwiczenia na wzmocnienie miesni karku? A tak w ogole to Dzien Dobry Zmieniony przez - torpedo IS w dniu 2008-10-17 08:36:56

a jakie ćwiczenia wykonujesz na treningu na triceps??? pozdro