ĆWICZENIA

Don, wiem jak cwiczysz, nie dziwi mnie ze nie masz wynikow silowych. Krotkie palce nie sa wymowka. Ja tez mam krotkie! uzywaj chwytu przemiennego / paskow itd. W pompkach miedzy lawkami biezesz duzo bo kazdy wezmie tam duzo. Cwiczenie poprzez swoj zakres mozesz traktwac jako cwiczenie na sile, nawet jesli robisz wiecej powtorzen...szkoda jednak [...]

Wiek: 15 lat(prawie) Staż: Rok i 14 Dni Preciwwskazania: Brak Ostatni Plan: na Mase(było więcej ćwiczeń np. do klaty dochodziły jeszcze rozpiętki itp.) i każde ćwiczenia miało 4 serie po 10/8/8/6 noi rozgrzewka 2 serie przed tym:) Cel Tego Planu to: Poprawa Siły Cykl: Poniedziałek ; Środa ; Piątek ; Sobota... Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: [...]

KLATKE NIE DZIEL ALE NP;BARKI RAZ ZRÓB INNE CWICZENIA A NA NASTEPNY TRENING INNE

ja mysle ze nie ma co wydziwiac normalnie rob po barkach czy po plecach szrugsy sztangielkami badź sztangą, ale pamietaj o dobrej technice, czyli bez 'robienia kolek' barkami etc. Poprostu lekko ugiete lokcie, w gornej fazie cwiczenia jakbys chcial dotknac uszu barkami, a w dolnej starasz sie opuscic ciezar jak najnizej (zachowujac lekko ugiete [...]

Przy uszkodzonych kręgach ćwiczenia, z obciązeniem odpadają. Tu pomoże tylko odpoczynek i regeneracja.

Miesiac troszke za krótko. Walnij z 6 tygodni. Co do przerwy to ja po cyklu robię 7 dni całkowitej przerwy od siłowni a później zmieniam trening na inny (inne ćwiczenia, kolejność cwiczeń) i bardzo sobie chwalę.

Buhahahahaahahahaahahhahaha Buhahahahahahahahaahahahah micbar15: jak ktoswyciska pona d 200 kg nie ma najmniejszych problemow z pompkami. Ja jedej rece. ja moge nawet zrobic wybicie i klasnac zanim spadne do pozycji wyjsciowej. Gariick: Podciaganie na 1 rece niemozliwe? Sa tacy co 10 albo tacy co 30 razy sie podciagna. Ja sie podciagne 1-2powt [...]

spox dzięki za pomoc :) a co do tego linku do Atlasu ćwiczeń to żeś się koleś wysilił Atlas ćwiczeń to kawał dobrej roboty ogólnie ale mięśnie brzucha słabo opisane według mnie i ćwiczenia bardzo nadyrężające kręgosłup są tam na brzuch żadnych ławek skośnych bym nie robił więc z takimi odpowiedziami sobie lepiej darować reszcie dziękuje :)

Dzieki za rady nigdy nie robilem jeszcze po 5 serii do jednego cwiczenia, kto wie moze cos ruszy... sprubuje dzings - waga - 80 kg wzrost - 186cm wczesniej 4 lata cwiczylem kick boxing i praktycznie kiedy zaczynalem przygode z silka to mialem 34cm w rece pzdr

Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Ja osobiscie rowniez wykonuje cwiczenia na nogi na siłowni i nie mam problemow z kopaniem, a warto uzupelniac sztuke jak np MT treningiem siłowym nóg, zaproponuje Ci rozciaganie sie 2 razy w tyg najlepiej wieczorem i w nie treningowe dni, pierw poczytaj o rozciaganiu bo mozna sobie zrobic krzywde (kontuzja) jesli sie nie wie co sie robi.To że zle [...]

Jesli jested dlugodystansowcem to powinien luzno wytrzymac. Sam ocen jak sie czujesz po klacie. A cwiczenia o ktorych wspomniales zrobisz w nastepnym cyklu. Naucz sie cierpliwosci

przestać ćwiczyć dużymi cieżarami, zacząć robić ćwiczenia korygujące i chodzić NA BASEN !!! niema nic lepszego jak basen na wade postawy

dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]

biodra i stopa sa wpozadku tylko wykonujac obrotowe na wysokasc mniejwiecej serca lub ramienia czuje boj w okolicach bioder ale to chyba wina tego iz nie jestm wystarczajaca jeszcze "elastycznym", jakie cwiczenia rozciagajace sie robi aby kopac wysoko obrotowe ? stope staram sie o 180 stopni okolo wykrecac i mi sie udaje :) biodra tez [...]

Cześć Yass, Bul z tym trenerem to troszke przesadził. Ale myśle że moge Ci pomóc. Wiem że w naszym środowisku coraz częściej mowa o metodyce treningu, niektórzy próbują to usystematyzować, jednak nie zawsze jesteśmy co do tego zgodni. Ten trening który masz zaproponowany wywodzi sie z początków kulturystyki. Ja proponuje Ci trening dzielony, [...]

Co prawda nie jestem lekarzem,ale z tego co mi wiadomo,to cwiczenia nie maja wielkiego wplywu na wrzody - ale na pewno ma wplyw to,w jaki sposob sie odzywiasz,stres,alkohol,leki (np kwas acetylosalicylowy).

Najlepsze moim zdaniem, mimo twierdzeniom specjalistów są ćwiczenia na kark które wykonują zapaśniczy czy inni chwytacze. Może mam rację a może nie, ale na wiele osób to działa!

I co moge tym planem robic bicepsa 2 razy w tygodniu?Poniewaz jak nie cwicze to wydaje mi sie ze trace forme,moze to glupie ,ale tak mam.Podpowiedzcie mi tez jak tricepsa cwiczyc ile razy w tygodniu i jakie cwiczenia.

to ja sie podłącze: jakie ćwiczenia dobrze działają na skośne, bo ja ćwicze skrętoskłony, ale wogóle nie czuje tych skośnych, robie je dobrze. Czy skłony boczne s hantalmi są oki ??