ĆWICZENIA

po 1)za duzo serii na biceps. jak robisz 2 ćwiczenia to po 3 serie na każde ćwiczenie w zupełności wystarczy.Nawet jak nie jestes początkujący. po 2)podobnie z barkami. 4 serie na kazde ćwiczenie wystarczy. po 3)triceps najlepiej wrzucić razem z klatką a plecy z bicepsem. po 4)nie widze sensu zeby ćwiczyc 7 dni w tygodniu. Pamietaj ze miesnie [...]

jest za młody na ćwiczenia siłowe o conajmniej rok ! jeśli chcdzisz na basen to narazie tym się zajmij, najwyżej zapisz sie na jkaieś inne sporty, np walki. a nawet jak chcesz ćwiczyc na pewno nie powinieneś robić na barki wyciskania sprzed siebie, masz jeszcze słabe kości i rośniesz tego ćwiczenia nie powinni wykonywać nawet 17sto latkowie ! [...]

To spoko ;] . Bo gdzieś natknąłem się na takie wypowiedzi że cwiczenia na nogi na maszynach nie polepszają wyskoku wręcz go osłabiają. No ale mam nadzieje że to nie prawda bo latać trzeba

dieta i ćwiczenia siłowe. zajrzyj do linka poniżej

przy odpowiednio opanowanej technice krzywdy sobie nie zrobisz. cwiczenia obciazajace kregoslup to: martwy ciag, przysiady, wyciskanie na barki (zwlaszcza siedzac) i w mniejszym stopniu moze to byc wioslowanie sztanga.

Najbardziej kregosłup obciąza martwy ciag.Oprócz tego jeszscze wyciskanie na barki i przysiad ze sztangą.Jesli jednak bedziesz wykonywal te cwiczenia dobrze technicznie i nie dużym ciezarem to nic ci sie nie stanie

spokojnie mozesz cwiczyc cwiczenia obciązające kręgoslup to np.martwy ciąg,wyciskanie na barki jesli bedziesz te cwiczenia wykonywał prawidłowo,to nic sie nie stanie

Ale podczas wykonywania którego ćwiczenia Ciebie tak zabolało? Robisz kompleksową rozgrzewkę? Kontuzje w przedramieniu zdarzaja niestety dosyć często a zwłaszcza przy złej technice albo za dużych ciężarach... Ja kiedyś się nabawiłem takowej podczas asekuracji :-/...

A ćwiczenia wywołujące napięcia ścinające kręgosłupa robimy w dobrze dociśniętym pasie

DZieki wielkie ,, bardzo dokladna odpowiedz !!! Mam tylko jeszcze pare pytan ( jedno nawet laickie ) 1) sysytem 5x5 zrozumialem 5 serii danego cwiczenia po 5 powtorzen OK 2) wyciskanie zolnierskie..... no wlasnie.. czy chodzi tu o wyciskanie sztangi srednim uchwytem w taki sposób ze rąk nie "odchylamy na boki" tylko prowadzimy wzdluz [...]

"Pobieganie codzienne" wcale nie musi oznaczać ćwiczenia szybkości... Gizmo

mam kolege,ktory cwiczy od 1,5roku.tzn przez pierwsze 6 miesiecy tak spokojnie,a od roku tak intensywinie.Cwiczy w klubie i trenuje rzut oszczepem..treningi 4-5 razy w tygodniu...do tego czasami na treningu ma silownie...i pomimo tego wszystkiego 2 * dziennie! robi pompki i brzuszki w domu:/rano 3 serie po 40 pompek a wieoczrem ok 4/5 seri po [...]

przeczytalem wszystko i chyba wiem mniej niz wiedzialem po 30 stronach :) od wtorku srody mam zamiar zaczac dietke tylko jeszcze nie wiem czy powinna to byc CKD czy moze jakas odmiana 165cm 85kg aktywnosc niska od 1 lutego startuje z silownia tylko tutaj tez bedzie problem bo mam problemy z biodrami(2 operacje) i nie wiem jakie cwiczenia [...]

Elo. Też po przeczytaniu wszystkich wypowiedzi tego tematu chciałbym sie udzielić i zapytać tak przy okazji o pare rzeczy. Mianowicie mam obecnie prawie 15 lat waże 85 kg ( nie wyglądam zdecydowanie na swój wiek ) w bicu 37-38cm i mam styczność z siłownią od 4 miesiecy. Narazie bez diety. Też sie rwe strasznie do wiekszych cieżarów obecnie zmagam [...]

Z ta lawka to moge nawet 15kg na jednym talerzu wiec jakos poradze sobie z ta progresia Z piorytetami wyglada tak ze najbardziej zalezy mi na bicepsach i tej nieszczesnej klacie!Wiec jakby to rozwiazac?bo jesli biceps to triceps a chyba nie moze byc bic,klata? I jeszcze niewiem co z tymi przedramionami?na nich tez mi bardzo zalezy nigdy [...]

aha i jeszcze jedna ważna sprawa cwiczenia trzeba przeplatac ? bo ja myslalem ze moge robic w takiej kolejnosci jak tu napisalem czyli najpierw klata koncze klate zaczynam plecy itd? jak to w koncu ma byc

albo nie które cwiczenia wykonuj przed lustrem

A wiec twój rozkład jest lipny. Dzien 1 klatka + Triceps + brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki + Nogi Dzien 6,7 wolne www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj troche , bo podstawy Ci sie przydadza , dobierz cwiczenia ilosc serii itp , i daj tutaj to sprawdzimy.

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]

SZALCIU napisałeś: "Na duze partie i na male robisz tyle samo cwiczen" z tego wynika że jeśli na np. plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps też powinieneś robić 4 ćwiczenia. Na poszczególne partie sie robi tyle ćwiczeń: klata-3 ćw plecy-4 ćw biceps-2 ćw triceps-2 ćw barki-3 ćw nogi-4 ćw W każdej partii robisz po jednym ćwiczeniu [...]