zrzut

Czesc, tutaj sie ocenia diety a nie uklada je. Poczytaj o tym co napisali doswiadczeni fachowacy nizej. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Sama postaraj sie ulozyc jakas dietke i wkleic ja tu wtedy bedzie mozna tobie [...]

Oka, robie zrzut swojego przecietnego dnia. Teraz dopiero widze jak to żenujaco wygląda.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a286599575f24e2681e01b6cd1867cfe.png Zmieniony przez - karokarolina w dniu 2014-01-18 19:47:43

zrób zrzut diety

daj zrzut diety,możesz zacząć od takich wartości.Nie podoba mi się tylko podawanie samego bcaa jeszcze przez 5 h po treningu,tutaj już potrzebujesz wegli.Wtedy okno mozna przesunąć lub dać je więcej godzin. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-01-19 08:33:33

Zapomniałem dodać do posiłku nr.1- miód 9 g i do posiłku nr. 4- chleb 100 g. Oczywiście do posiłku nr.2 i 3 dochodzą jeszcze warzywa. Nowy zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7dd958a96ab4c9ea5ebb18a7babfc6d.png

[...] dodałem 2kg w ostatniej serii i chyba to mój limit. Na modlitewniku na prostym gryfie i robiło się dziwnie... Nie miałem sił na więcej metod intesyfikujących. Miska trzymana(zrzut niżej) Dzisiaj tj niedziela hardkorowy trening nóg - z tygodnia na tydzień coraz ciężej ale dzisiaj było prze potwornie ciężko! Przysiad tylny: [...]

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2014-01-19

daj ankietę działu,zrób zrzut jedzenia jak teraz jesz.

[...] idę katować plecy, musi być ogień ;] miska: Do pracy wziąłem 3 własnej roboty kebaby - pycha, tylko ciut za grube ciasto :] następnym razem będą lepsze. Zmieniłem trochę zrzut z potreningu, tak jak zawsze wypisywałem było na oko tzn posiłki nie były w 100% tej samej gramatury ale bilans dzienny się zgadzał. Teraz będzie widać lepiej co i ile [...]

Nie ten poniedziałek miałem na myśli. 20.01.2014 – DT Wychorowałem się za wszystkie czasy. Mam wrażenie, że przez to chorowanie trochę zmalałem. W łapie siedzi pewnie mniej niż 34 cm. Razem z fatem. 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40 Ciężko. Ostatnia seria z trudnościami. Serio. 2. MC 5x5 105/110 Bez pasków ciężko, z paskami (ostatnia seria) [...]

Wklej rozpiskę diety jak zrzut z dziennika potreningu.pl razem z wyliczeniami. Napisz również więcej informacji na swój temat.

II do tego co wyjdzie dodaj z 200 kcal i ułóż dietę i wrzuć zrzut tutaj :)

21.02.2014 - DT Nie ma to jak powrót do ćwiczeń – dzisiaj cały chodzę obolały. DOMS całego tyłu były (i w gruncie rzeczy dalej są) straszne. 1. WL 5x5 50/55/57,5 Negatywy dalej kontrolowane, ale już nie tak wolne. O jedno, dwa ostatnie powt. musiałem walczyć. 70 kg jest, w zasięgu, ale pod warunkiem zastosowania techniki Brancha W. 2. Dipsy [...]

[...] sylwetki oraz podaj obciążenia w podstawowych ćwiczeniach. Powodzenia :) Wkleje za miesiąc na razie nie ma co pokazywać. Wczoraj poleciały nogi. Sównica 15x80/12x100/12x120/10x130/8x140/7x150/7x160/7x170 prostowanie nóg 15/12/10 uginanie nóg leżac 20/15/10 wspięcia na palce 20/15/15/10 aero 20min miska na 90% dziś wstawie już zrzut diety.

masz post podwieszony jak dokładnie zrobić zrzut z potreningu.pl, krok po kroku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-22 18:56:51

23.02.2014 - DNT Całe ciało obolałe, a na porządną regenerację chwilowo nie mam szans. Jutro może trochę odeśpię. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fe044a2d5c3484592544e20a0c09ce1.png

Dzień treningowy: Trening 18:30 1,5h - handballu + miedzy czasie trening 10x10 przysiad + wykroki 5x12 Zrzut Diety poniżej: Przed treningiem trochę białka i węglowodanów z owoców. Po treningu szamka jak na załączonym obrazku. Jeśli są błędy w diecie, to co mogę poprawić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d659ef7f64b84813b7d4fb159358d294.png

Wrzuć jako zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl będzie czytelniej.

23.01.2014 - DNT Z czwórkami jest jeszcze gorzej niż wczoraj. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86583f954b2247ceaf5e52c0b6de4102.png

Co miesiąc zmieniam plan I tutaj pies jest pogrzebany. Wklej zrzut z Twojego odżywiania i wstaw trening do oceny w odpowiednim dziale.