zrzut

[...] podchodzi pod przyklejanie postów a nie o to chodzi. Tak wiec panowie mam dodatkową motywacje bo jak nie teraz to już nigdy sienie uda mieć kraty;-). W załączeniu zrzut z wczorajszej diety. Kerad - twój wczorajszy wpis + nieudana masa sprowadzi Ciebie na 96/98 kg bardzo szybko:-( proszę zastanów się jeszcze raz bo szkoda roboty jaką [...]

J/W Dodaj zrzut w formie zrzutu potreningu.pl + podaj o sobie podstawowe informację. Wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna.

generalnie jest ok,z tym ze musisz wrzucic zrzut z potreningu.pl to raz a dwa musisz sobie idywidualnie obliczyc jakie masz BMR i wtedy mozesz dzialac cos z ta dieta , na noc mozesz tez dac twarog chudy ,a zamiast tego tunczyka to mozesz dac inna rybe ale zeby byla ryba bo tunczyk kupe $$ kosztuje ja sporadycznie go jem ;) czytaj arty w [...]

Dzięki chłopaki, to że tu zaglądacie jest dodatkową motywacją:) Co do IF to nie taki straszne jak je malują:) Pasuje mi taki system, bo wolę trenować na czczo to raz, a dwa mam więcej czasu na inne obowiązki zamiast na gotowanie. A że mam 3 letnią córkę to na nadmiar czasu nie narzekam:P Jakieś fotki nóg dorzucę, bo faktycznie sama góra na [...]

Już po pracy, więc mam chwilę coś napisać:) Dzisiejszy trening pozamiatał, ciężki oddech i pocenie jeszcze z 1h po treningu:) Ale wykręciłem czas wydaje mi się dosyć dobry:) Do rzeczy: Na początek rozgrzewka i kilka rozgrzewających serii z samą sztangą. Następnie część pierwsza: Front squat: 2-2-2-2-2-2-2 Poszło 60/70/75/80/85/90/95kg Przy 95kg [...]

ankieta , zrzut diety w poprawny sposób rozpiska o staż jaki sposób chcesz trenować odrób pracę domową żeby panowie profesjonaliści chcieli z Topbą gadać :)

Zapotrzebowanie liczone ze wzoru wynosi 2712. Dieta szczerze powiedziawszy raczkuje, ale jest coraz lepiej. Jutro postaram się wrzucić zrzut diety. Chodzi mi o przybranie masy, a nie zawsze jestem w stanie siedzieć i gotować sobie( ze szkoły wracam przed 16, jak dochodzi siłownia to wgl 0 czasu), i stąd ten pomysł z suplementacją, ale być może [...]

Czy ja dobrze przeczytałem, sugerujesz mu chipsy? Za dużo naoglądałeś się WK. Monotonna dieta, głównie oparta na oliwie i kurczaku. Czasem ciężko się doczytać, wstaw zrzut w formie potreningu.pl.

Wrzucam zrzut dzisiejszej diety, jak to wyglada w opinii szanownych kolegow? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3b220e396f646b8b625f8e6c014a704.png

przejrzyj tematy innych osób zobacz co jedzą,ułóż pod siebie produkty i zrób tutaj zrzut to pomozemy wprowadzic zmiany,zamienniki.Kolejna sprawa to co ty chcesz redukować??

masz już wstepnie rozpisaną dietę?to zrób jej zrzut tutaj

[...] jestem czasami w stanie jeśc tak jakbym chciał, ale staram się jak mogę(nawet ucze się gotowac :P) TDEE = 2767,15 (zgodnie ze wzorem z podwieszonego tematu) Poniżej dodaję zrzut z 3 ostatnich dni diety oraz zdjęcia poglądowe mojej sylwetki(wydaje mi się że, może tego nie widac na zdjęciach ale dzięki treningowi FBW poprawiła się sylwetka, [...]

[...] sobie za pomocą kaukulatora ze strony Potreningu (...) Chcę w 3 miesiące ( zdrowo ) zrzucić 15 kg. (...) Kalorie od dnia diety ograniczyłem max do 2000kcal (...) Więc wrzuć zrzut z tej diety do tematu, będzie czytelnie. Takiej wagi w takim czasie zdrowo się nie da zrzucić. Za mało tych kalorii IMO, wrzuć pełną ankietę działu zawierającą info o [...]

[...] ww proste zawiera.innymi słowy tuczy przez wysoki poziom ww .To akurat wyeliminuj 10.lepiej gotowane ,ale możesz smażyć na tym oleju beztłuszczowym w sprayu PAM. Ustal dietę ,ułoż 5-6 posiłków ,w każdym btw(białka,tłuszcze,węglowodany)Wyjątki: -potreningowy (brak tłuszczy) -ostatni posiłek (brak ww) Wstaw zrzut diety ,wtedy będziemy oceniać Pzdr

Wrzuć jako zrzut z potreningu.pl bo strasznie mało czytelne to jest.

Jak się zalogujesz to masz tam dziennik który trzeba założyć i wypisujesz produkty, następnie dajesz generuj zrzut i otwierasz plik jako obraz w wiadomości na forum.

16-01-2014r. DNT Nic się nie działo. Dzisiaj tj. 17 pomiar. Micha 100%. Zrzut z diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2830d40652e2495abb3d1642076b1f18.png

Poprawiony zrzut! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f34fe600c99641649f47412d31496704.png

Wrzuć zrzut diety z serwisu PoTreningu.pl. Ponadto co konkretnie oznacza 'ryż z owocami'? Owoce wliczamy do bilansu kalorycznego, swoją drogą.

zrób zrzut diety to wtedy będziemy rozmawiać,wage swoją itp