Poczytaj o planu armstronga na drążek to może się skusisz, bo efekty przy nim gwarantowane a dużo czasu na początku nie zajmuje (20 minut). Z bieganiem musisz powoli coraz dłużej/szybciej, więc np. dodawaj sobie co 1 bieg z 0,5km a jak dojdziesz do godziny biegania to już raczej pomyśl nad zmianą tempa, czy trasy na jakieś lekkie wzniesienia lub [...]
[...] również wielką ochotę na słodycze. Dopóki nie zjadłam czegoś słodkiego to byłam nie do życia, bez energii, ale odkąd jem poprawnie jest zdecydowanie lepiej, u mnie już sama zmiana tego co jem na śniadanie przyniosła efekt. NA twoim miejscu, skoro masz niedoczynność, a jesteś zmęczona, senna to pierwsze co bym sprawdziła to poziom TSH, ft4 i ft3. [...]
Nie było mnie trochę, cały czas nie odpuszczałem. Przez ostatni rok zdarzyła się przeprowadzka na drugą stronę Polski. Zmiana pracy, siłowni. Aktualnie jestem jeszcze 2 tygodnie "na masie" potem redukcja - niestety nie będzie kaloryfera na plażę! Koniec odchudzania planuję na wrzesień. Z wymiarów znam tylko wagę 92,5kg, zgubiłem miarkę i teraz [...]
[...] idzie. wagowo-jestem przed okresem, tak jak LadyM powiedziała wagą się nie przejmować... ale cm-prawie żadnej różnicy. mocno się nie załamuję, bo tak czy owak widzę na ciele efekty ćwiczeń, zarysy mięśni, głównie ręce i nogi. no i brzuch nie jest taki wkurzający dziś mija 4 tydzień diety. może jakaś zmiana? żeby coś ruszyło czy nie? miłego dnia
zasady diety dostalas wiec rozpisz sobie, po 3 tygodniach bedzie podwyzszenie kalorii i zmiana treningu Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-19 23:13:07 doszly do ciebie bo mam wrqzenie ze chyba cos kasowalam Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-19 23:36:26
[...] płaskiej 3x12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej hantelki 3x12/10/8 rozpiętki 3x10/10/10 Biceps: uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 3x12/10/8 uginanie przedramion ze zmiana pozycji nadgarstka hantlem stojac 3x12/10/8 uginanie przedramion na kolanie12/10/8 przedramie 3x Środa: Plecy: podciąganie na drązku 4 x mozliwości(podłuż cos pod [...]
A więc tak jak widać zmiana planu, to będzie plan A a plan B będzie jutro i na zmianę, od wczoraj lecę na Crea Mass, nadal dieta na ujemnym bilansie, brzuszek już widocznie zmalał, codziennie po godzinie skakanki a jak mam ochotę to też koło 40 minut biegania. Lecę z redukcją jeszcze do końca następnego tygodnia i zaczynam ostrożne masowanie. [...]
[...] dobiłam nawet do 1500kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING Nastąpiła mała zmiana planów: chore dziecko w domu i brak szans na wizyte na siłowni z porządną sztangą i klatką Tak więc dzisiaj ”tylko” wytrzymałość. I oczywiście [...]
[...] i baaardzo duże Nie daję rady wciągnąć więcej niż 1500kcal. Nie wydaje mi się jednak, żeby było to problemem. Planuję kontynuować paleo do końca tego tygodnia. Potem zmiana frontu na kolejne 2 tygodnie, a następnie mały restart 3. Trening Treningi masakryczne Jestem zaskoczona swoimi wynikami i własnym powerem Nie wiem, czy to kwestia [...]
[...] niż 1500kcal. Źródłami węgli były warzywa nie-zielone i owoce. Te ostatnie przeważnie rano i okołotreningowo. W rezultacie miałam mniej niż 100g ww dziennie Od dzisiaj zmiana frontu na kolejne 2 tygodnie. Zwiększam znacząco spożycie węglowodanów kosztem tłuszczu oraz białka. 3. Trening Treningi są ciężkie Wciąż mam power, wyniki siłowe do [...]
[...] 9. J.w. RAZEM: 1,450kcal B: 107; W: 194.7; T: 29.3---> 30%/52%/18% Zostałam ostrzeżona przez szefową, że jedzenie tylu owoców na redukcji nie wróży nic dobrego Stąd też zmiana: wprowadzam strączkowe (poza soją oczywiście) i od jutra płatki owsiane i quinoa’ę Jeśli chodzi o warzywa, to czuję się w obowiązku napisać od czasu do [...]
[...] porcja Lean Dessert. Te zasady dawały rozkład: 40%B, 20%W i 40%T. Ta dieta bardzo przypadła mi do gustu, samopoczucie świetne, super power na treningach Kolejne 2 tygodnie zmiana frontu. Zmniejszyłam ilość białka i tłuszczu, a zwiększyłam spożycie węglowodanów. Rozkład wyglądał mniej więcej: 30%B 50%W, 20%T. Źródła białek: chude mięsa i ryby [...]
No ładnie Marta idzie Zmiana diety jednak ma wpływ na samopoczucie. Więcej ww -> więcej wachnięć poziomu cukru -> robisz się głodna Tak to według mnie wygląda.
[...] strączkowe Kukurydza Ziemniaki Słodkie ziemniaki Nabiał W oparciu o powyższe założenia mam zamiar dokonać niewielkiej modyfikacji, mianowicie wprowadzić cykliczność; zmiana cyklu będzie miała miejsce co 2 tygodnie: 1. Cykl białkowy z ograniczeniem węglowodanów. Zakładam duże spożycie mięsa (również tłustszych gatunków, np. baranina), ryb, [...]
[...] 10 pow mniejsza ilosc pow tak jak wyzej 7. Francuskie wyciskanie lezac jednoracz 5 x 10 tak jak wyzej Komentarz: zmieniona tylko ilosc pow przy uginaniu. zastanawiam sie na zmiana uginania o uda na uginanie mlotkowe(chociaz juz wystepuje ten ruch izometrycznie) lub prowadzenie sztangi blisko ciala szerokim uchwwytem. 3 DZIEN PLECY+PRZEDRAMIE [...]
[...] trening przez 4 tyg. W pierwszym tygodniu wykonuje 2 obwody, w drugim tygodniu wykonuje 3 obwody a w 3 i 4 tygodniu wykonuje 4 obwody. Na każde ćwiczenie staram się wykonywać 12 powtórzeń oprócz brzuszków 30 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami to około 30s w zależy od tego ile mi zajmie zmiana obciążenia. przerwy pomiędzy obwodami 3min.