zmiana

WTOREK Mała zmiana w ćwiczeniach.... Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 I tyle tych przyjemności [...]

Ruszyłem według planu... Najbliższy start 28-29 MARZEC Międzynarodowe Mistrzostwa Polski GPC , WUAP - ZALESIE PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,9kg Rozpisałem sobie treningi na 5 dni w tygodniu , ponieważ teraz mam praktycznie do marca wolne od pracy.....powinienem mieć więcej siły i energii na treningi. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 [...]

WTOREK Mała zmiana w rozkładzie... Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps kratownica w leżeniu do czoła 45kg x 6 x 6 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-14 23:48:12

WTOREK Zmiana której dokonałem tydzień temu , bardzo dobrze mi spasowała....;-D Wprawdzie na samym początku treningu podczas rozgrzewki , czułem w łapach i na klatce lekkie spięcia po wczorajszym wyciskaniu....ale po drugiej serii roboczej zaczęło wszystko wchodzić :-)) Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 6 x 4 serie [...]

Nagła zmiana pogody, ja ledwo spałem w nocy. Jutro będzie lepiej ;-) Śnieg? A co to? %-) No Krzychu ja mieszkam na Podhalu i u mnie śnieg jeszcze dzisiaj rano utrzymywał się , aczkolwiek raczej ten zgarnięty i tworzący duże górki...i właśnie takie górki dzisiaj rozrzucałem na podjeździe przed domem ;-D

SOBOTA Mała zmiana była jak najbardziej wskazana , dla lepszej regeneracji ..... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 dynamicznie ze stopem 180kg x 2 z lekkim stopem 200kg x 2 z lekkim stopem 210kg x 1 kontrolowany cały ruch Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 240kg x 1 [...]

PIĄTEK Waga rano 118,4kg Dzisiaj mała zmiana rozpisanego treningu.....zapomniałem że wszedłem w kolejny etap ;-) Postanowiłem wrzucić fotkę z mojego zeszytu , mam nadzieję że będziecie w stanie rozszyfrować ....;-D do tego filmik z treningu . /SFD/2021/2/5/0f0950f61f2e451f96597412954dd73e.jpg https://youtu.be/54qBamFVuXM Powolutku idę do przodu [...]

Ostatnio przejrzałem wzdłuż i wszerz temat leg drive na youtube i bardzo wiele filmików pokrywa się ze sposobem o którym mówisz. Chyba rzeczywiście trzeba iść w tym kierunku Podstawa to metoda prób i błędów , znam ludzi którzy próbowali wprowadzić leg drive do swojego sposobu wyciskania i ....lipa , nic z tego nie wyszło . Mieli problemy z [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 5 160kg x 5 170kg x 4 170kg x 4 szału nie było... malutki zmiana tak kontrolnie ;-D Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 8 x 3 serie Klatka rozpiętki hantlami , następnym razem zrobię na skosie dodatnim tylko wróci do mnie moja [...]

[...] kolejna wlewka 3 x TAD600 , AMINOVEN ... postanowiłem że jeszcze jedna wlewka za tydzień i na razie luzik. Po konsultacji telefonicznej z moim fizjoterapeutą , kolejna zmiana a raczej powrót do ćwiczeń tylko z samymi bandami....aczkolwiek nieco rozszerzony repertuar . Decyzja potraktowana faktem pojawienia się w dniu dzisiejszym małych [...]

[...] wyciskanie leżąc HAMMER 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 BARKI przenoszenie hantli bokiem 15kg x 5 serii I już wiem że za tydzień będzie kolejna zmiana ilości powtórzeń w WL , na mniejszą .... zakres 8-10 przekładam na drugi trening klatki w piątek . Triceps zaplanowałem na osobny trening na osobny trening , tylko na [...]

Dzisiaj nie zrobiłem treningu , ponieważ wdrożyłem od tego poniedziałku małą modyfikację . Jest to mały test czy jestem w stanie przyzwoicie się zregenerować , między częstszymi treningami klatki :-)) a przy okazji liczę na lekkie podbicie siły w krótkim czasie . Zmiana ma potrwać kilka tygodni , ale dokładnie ile to wyjdzie podczas trwania [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,6kg Mała zmiana ...;-D KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 ostatnie powtórzenie delikatne wiosło KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 220kg x 4 KLATKA przenoszenie hantli za głowę - kontrolnie z małym obciążeniem 42kg x 6 [...]

[...] według założeń ....chociaż z braku czasu , nie zrobiłem środowego treningu. Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 i delikatna zmiana 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki odrazu dorobiłem jedno powtórzenie ....poszło ale [...]

[...] x 5 a potem 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie dołożyłem kolejne obciążenie TRICEPS close grip 120kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 ostatnie 2 ruchy na styk BARKI przenoszenie hantli w tył w opadzie 18kg x 8 x 5 serii W poniedziałek delikatna zmiana i zaczynam kolejny zaplanowany etap...

[...] triceps w dwóch ostatnich ruchach TRICEPS jednorącz do policzka w leżeniu / hantelka 35kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 37kg x 4 BICEPS młotki w staniu 35kg x 6 x 4 serie Mała zmiana ćwiczeń , w kolejnych tygodniach przenoszę barki na środę razem z plecami ....te grupy będę robić tylko raz w tygodniu. A klatka , triceps i biceps 2 razy , żeby było [...]

PONIEDZIAŁEK Przede mną ostatnie 3 tygodnie przygotowań do startu . Tak jak pisałem tym razem do będzie w kategorii 125kg ;-D Waga rano 114,8kg KLATKA bench press rozgrzewka do 185kg x 2 205kg x 1 ze stopem 210kg x 1 ze stopem .... całkiem fajnie weszło ;-D 200kg x 2 drugi ruch na styk z małym wiosłem 195kg x 2 ładnie weszło [...]

[...] x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył w pochyleniu 18kg x 8 x 4 serie BARKI pull face X x 8 x 4 serie Wczoraj i dzisiaj powtórka sprzed tygodnia ....i od piątku mała zmiana w ciężarach i nie tylko. Waga rano 113kg Ogólnie dzisiaj podjąłem decyzję że postaram się w miarę przyzwoicie ,,zaliczyć ,, Mistrzostwa Europy GPC w maju , i po [...]

[...] obciążenie Triceps prostowanie ramienia z hantelką w podporze jednorącz 25kg x 6 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek 32kg x 10 x 5 serii Od następnego tygodnia zmiana ćwiczeń , bo po wczorajszej klacie...ledwo mogłem zrobić triceps. Myślę że zdecydowanie lepiej wejdzie mi w dniu klaty , a barki przeniosę z bicepsem.

[...] 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 reszta wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie 160kg x 5 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 czułem mocno ten ciężar 210kg x 1 zmiana uchwytu na węższy o 5cm i przyznam że zdecydowania lepsze wyjście z dołu , kolejny trening cały na tej szerokości / większy udział tricepsa Klatka HAMMER 220kg x 4 x 3 [...]