zmiana

[...] Micha: Trening 1) Tosty, kurczak + truskawki 2) Tosty z kurczakiem + truskawki Cardio 3) Tosty %-) z mozzarellą + Skyr 4) Sernik + ananas 5) Omlet z jajek, WPC, masła orzechowego i AN Raspberry in Jelly Mała zmiana koncepcji żeby sprawdzić apetyt. https://i.imgur.com/rFXHag3.jpg Waga dziś 98,8kg, trzyma się plus minus.

[...] w tylne koło i dwa razy dopompowywałem z CO2 ale uciekało powietrze cały czas. Na tyle "wolno", że mogłem dojechać do mojej kawiarni, gdzie czekała Żonka z pompką, więc zmiana i wszystko cacy :-D Na powrocie jakieś 30 minut lekkiej gonki bo spotkałem innego pedalarza i robiliśmy sobie zmiany. Bajka :-) https://i.imgur.com/n614ktG.jpg [...]

Dzięki chłopaki :-) Cayek no ja tu z partyzanta to od poprzednich wakacji zaglądam tak więc Was wszystkich "poznałem" od deski do deski %-) A teraz u mnie taka zmiana życiowa to postanowiłem sobie pisać, czasu mam sporo teraz więc akurat ;-) Leon zdrowie teraz najważniejsze u mnie, ale już widzę dużą różnice między dniem dzisiejszym a [...]

[...] stojąc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem, 20min rowerek ~60% Siła wraca, jestem zadowolony ;-) Na siłowni znajomi przyznali, że między tym tygodniem a poprzednim spora zmiana u mnie w wyglądzie więc można stwierdzić, że jest dobrze :-) Miska: 1) 120g pieczywa, 40g sera żółtego, 200g szynki konserwowej, 200ml soku własnoręcznie tłoczonego z [...]

Waga względem środy wyższa o kilogram, za to pępek/talia tyle samo :-) Więc zmiana i dorzucam sobie 25ww do potreningowych, myślę, że nie wpłynie to mocno bo jeszcze zapowiada mi się zwiększenie aktywności, rower zrobiłem na tip top i pogoda w końcu się robi a i ja będę na chodzie :-P

[...] na wieczór już spoko jest nie ma się czego bać :-) Waga oscyluje w okolicach ~94,5kg na czczo, nabicie czuję, na treningu pompa się trzyma znakomita. Od poniedziałku mała zmiana suplementacyjna, z haribo na hortexa przeskoczę i sprawdzę różnicę przez kolejne 3 tygodnie :-P Miska z dziś: 1) Tosty (150ww, 50b, 20t, zdjęcie) 2) Płatki [...]

[...] mnie przez ten ~rok nieobecności? - Całkowita kliniczna remisja - Progres siłowo-masowy - W sferze prywatnej został mi ostatni semestr licencjatu z fizjoterapii dlatego taka zmiana tematu %) Poprosiłem Banana o przeniesienie tutaj bo chyba lepiej się nada niż trzymać go tam, z resztą kto będzie chciał sobie podglądać ten i tak jakoś znajdzie. Na [...]

11.02.2019 Legs Przysiad 160kg x10, 130kg x14 Wypychanie na suwnicy 300kg x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to [...]

05.03.2019 Push Bench Press 125kg x6, 105kg x11 DB Floor Press 42,5kg x8, 35kg x12 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 1x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 55kg/str x12 x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x [...]

zmiana dostawcy twarogu pomogła? :-D

08.06.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x18-18-15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 70kg + °° 3x10-8-9 // zmiana - dociskanie do klatki 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 85kg + °° 3x12-12-11,5 (fail) 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 34kg 3x9 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x20 5) Wyciskanie sztangi zza [...]

15.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x14, 70kg x17 1b) Butterfly 70kg x16, 50kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 155kg x14, 120kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 80kg x12, 60kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 70kg x10, 60kg x13 // 3sek ekscentryka 4b) Prostowanie nóg siedząc 60kg x20, 50kg x26 5) Wyciskanie jednorącz [...]

[...] w dół tylko. Waga nie wiem, forma się trzyma :-D Na dniach wymyślę sobie jakiś konkretny cel, ale chyba będą to po kolei kilometraże na rowerku póki ciepło. Więc pójdzie zmiana nazwy dziennika. Wstępny plan treningowy ułożony na kolejne tygodnie. Skoro nie muszę już zbijać wagi, a też jakoś nie mam parcia na waty per kilogramy czy szybkość to [...]

Zmiana jest bo jak zmierzyłem sobie ile tej nutelli wrzucałem to jakieś 60g było, a miseczka to zaledwie 50g %-)

21.11.2022 Bieg. Od tego tygodnia zmiana w planie treningowym - mniejsza objętość, większa intensywność ;-) Zrobione 12km, w trakcie zadanie główne na bieżni: 5x400m w okolicach 4:00/min. Weszło wyyyyśmienicie. Na jednym łuku leżał śnieg więc tam musiałem się pilnować :-D Rozgrzewka i cool down bardzo luźniutko, buty pomagają jak hej! [...]

[...] Mój Rysiek został ujednolicony pod kątem niebieskich koszyków Supacaz'a oraz wstępną owijkę, którą w końcu nauczyłem się sam zakładać %-) ale będzie też zmiana na cudowną, oczoyebną Bling Tape Supacaz'a ;-) /SFD/2023/4/22/324eb7059940417aa991eb37c5d8a4b6.jpg Czołem! /SFD/2023/4/22/ff37853ddaa647358ced3d979601ba01.jpg [...]

07.01.2018 Dziś dzień treningowy, dzień sądny w którym podejmowaliśmy z Czawajem decyzję czy dalsza masa czy mini cut. Trening dalej z tych luźnych. Od jutra mini cut i 20% kaloryczności zostaje ucięte. Głównie z węgli, więc tego jedzenia będzie sporo mniej :-( Dalej coś nie mogę odespać i chodzę nie wyspany :/ Na szczęście pracuję do czwartku i [...]

[...] bo nawet nie notowałem ciężarów. Natomiast w siadach szło fatalnie, góra jak to góra nieco lepiej, ale też poniżej ambicji. Trening mocno przeciętny. Nie pomogła nawet zmiana otoczenia i trening na wyjeździe. Coś tam sobie 'przypozowałem' po treningu. https://youtu.be/jheJmxpqhuI /SFD/2018/6/17/286fd41f9abb4a04ae60a318daabf93b.jpg Niestety [...]

Dobra zmiana na regres! W sumie przypomniałeś mi o tej fajnej metodzie- dawno tym nie leciałem, a sporo dobrego mi dawało;-)

Trochę dementuję poprzedni wpis, bo wcale na sobotę w planach nie był trening :-P Sobota 12 h spędziłem w pracy na dyżurze w związku ze zmianą rocznego rozkładu jazdy. W sumie specjalnie roboty nie było, był czas na to żeby ogarnąć rzeczy, na które zwykle tego czasu nie ma ;-) Niedziela w związku z tym, że sobota cała w pracy postanowiłem dać [...]