Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. za duzo bialka sobie ustaliles, 130-140g w zupelnosci wystarczy na dobę. druga sprawa brakuje tluszczy bogatych w omega 3 jak ryby czy oleje tloczone na zimno
[...] podbiegach iść na zbiegach normalnie. Na rowerze jest ok dopóki nie jade regeneracyjnie -) jak jade na wysokiej mocy nie ma żadnego problemu, najlpiej było by jechać na boso nic by nie przeszkadzało i biegać też na boso ale za zimno -) Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-11-30 13:48:32 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-11-30 13:48:41
[...] się będzie biegło będę próbował zrobić 10x400m w tempie ok 3,40 jak nie da rady to zrobię 50 minut spokojnego biegu jak i tego nie da rady to zrobię tyle ile będzie się dało. Huragan dzisiaj u mnie + śnieg i zimno pod wiatr będzie katorga. /SFD/2016/11/30/9d820bb17e3b491db57f0abc981f0e56.jpg /SFD/2016/11/30/d9ea7ac434394737b960a37f12fd7920.jpg
Biegac można zawsze - nie ma wymówek że zimno czy mokro. Ale - podstawa to dieta, trening, odpoczynek. Wszystko znajdziesz na naszym forum, wystarczy trochę chęci.
[...] trochę to spadek motywacji, ale na szczęście nie brakuje ochoty do treningu - dobrze ,ze mam siłownie pod nosem, więc ciężko mi szukać wymówki, że za daleko, brzydka pogoda, zimno itp %-) Jak już pojadę na gym - to jest prawie zawsze dobry trening. Sam plan jest intuicyjny, po prostu wchodzę i sobie kombinuję co dzisiaj zrobię , póki co mi to [...]
29.11 - 01.12 Wypiska za 3 dni - ostatnio nie było czasu, żeby co nieco naskrobać :( We wtorek dzień z bieganiem, pogoda nie dopisywała - padało, zimno, wiało w twarz, ale nie ma wymówek. Wpadło 5,55 km w 32:23 - więc leciutko :) Poza tym w sumie już nie pamiętam co się działo we wtorek, ale na bank było mnóstwo pracy i zajęć :D Wczoraj trening [...]
byle do piontku heheh xD dzis ostatni dzien nasczescie bo w robocie na ten rejon co teraaz chodze zimno jak choj masakra Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-12-02 11:46:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby nie było tego widać. Bardzo wkurzające. Jakakolwiek dieta chyba nic nie da, bo jak ważyłem 80kg (13kg mniej) to pamiętam, że też odstawały. Oczywiście, jak jest zimno, albo wychodzę spod prysznica to suty twardnieją i cała klata prezentuję się super. Jak je uszczypnę to też wracają do normalnego stanu. Wzrost 183cm Waga 93kg stała [...]
/SFD/2016/12/2/ebd5dbe0cd024d078aaa6e8afe36192b.jpg CZWARTEK Dobijają mnie te pogody, raz zimno, raz śnieg, raz deszcz. Samopoczucie dosyć średnie, trening po prostu zrobiony. Apetyt nieco lepszy, coś tam zjadłem, ale niezbyt dużo. Cukry dodatkowe wywalone Stawy niestety bolą już solidnie, plecy to samo [...]
/SFD/2016/12/2/95f3e3ec82f74d45aa064e53912af388.jpg CZWARTEK Dobijają mnie te pogody, raz zimno, raz śnieg, raz deszcz. Samopoczucie dosyć średnie, trening po prostu zrobiony. Apetyt nieco lepszy, coś tam zjadłem, ale niezbyt dużo. Cukry dodatkowe wywalone Stawy niestety bolą już solidnie, plecy to samo [...]
[...] się za Belfer :-) Dieta : I posiłek : 620g jajek : jajecznica na 10g masła klarowanego + omlet 200g pierś z indyka 500g ogórków kiszonych 100g szpinaku /SFD/2016/12/2/a0cd12da76504664af7ce3ffea1f5c0e.jpg II posiłek : 2x sernik na zimno z galaretką 0 kcal + w każdej porcji 15g orzechów pekan /SFD/2016/12/2/cb32effc8f854a8aa838f7792b0a579c.jpg
Dużo wody, żeby ciało było jędrne. Pinkne ciała jak na plażo %-) https://www.youtube.com/watch?v=g2DpMKM4jCM Tej z prawej zimno. Mam poradę. /SFD/2016/12/3/ded5ef2a2e854d4183885484de4361a2.jpg
[...] z Olimpa 5gram przed i 5 gram po treningu do tego piję sobie białko do posiłku. Do tego łykam witamine C z cynkiem na odporność bo wiadomo praca jest na podwórku a teraz zimno wiec łatwo złapać jakąś infekcje oraz jeszcze kwasy tłuszczowe do tego dla zdrowia po prostu. W niedziele sie regeneruje. Tu moje pytanie czy taki trening ma sens ? [...]
[...] na zakwasie. Brakuje (przynajmniej w tym przykładowym dniu) tłuszczy omega3 - ryb, oleju lnianego, orzechów włoskich czy oleju rzepakowego dobrej jakości, tłoczonego na zimno. Proponowałabym dołożyć też węglowodanów; one same w sobie nie tuczą, więc nie masz się czego bać, a łatwiej dostarczyć pewnych witamin i minerałów, jadając dodatkowo [...]