[...] musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie kolorowo, a jakie to mięso ? 3. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan - yyy ... że co? banan? wyrzuć go, niepotrzebne Ci sa takie weglowodany przed teningiem. 4. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, [...]
[...] 1.sniadanie: platki z mlekiem, jajecznica z 3jaj i chleb z twarogiem troche szyneczki pomidora na to i mleko 2.gajner 3.makaron roznie 100-200gr 4.obiad przewaznie ziemniaki miecho z piersi kurczaka lub schaby staram sie dużo miesa 5.gajner 6.ryz i jogurt 500ml 7.trening 8.roznie ryz albo makaron jajka chce urozmaicac nie jesc tego [...]
[...] sniadanie zjałem tylko 2 jajka z chlebem + płatki owsiane +20g oliwy. Po treningu to długo nic zjesc nie mogłem bo byłem zapchaany drink recovery i bcaa, ale wkońcu zjałem ziemniaki+grzyby+mięsko. W pracy ryż+mięso i następny posiłek to był ryż z truskawkami. od 23 30 zjem sobie szprotki w sosie pomidorowym z kromeczką chleba i na noc 30g [...]
[...] z serkiem bądż wędliną i pomidorem potem 9.00: kanapka z serkiem w szkole potem o 11.50: druga kanapka następnie około 15 w domu: obiad, np ryż z sosem, albo makaron albo ziemniaki + mieso bądź jeszcze jakaś zupa z warzywami następnie o godzinie 17.30: moze być jogurt albo jabłko albo inny owoc i na koniec o 19.00 albo 19.30: kanapka z czymś [...]
To nie licz. Jak zalejesz się fatem to potem nie zakładaj tematu dieta redukcyjna. Ziemniaki wywal i szynkę z kurczaka chyba, że masz własnej roboty. Na noc nie jedz warzyw, sam twaróg+oliwa. Poza tym nie wiem po co Ci to mowie jak nawet nie chce Ci się policzyć swojego zapotrzebowania BTW+kcal co trwa dosłownie minutę.
[...] do tej pory jadlem duzo i mnie jakos nie zalało) po 2:jaka inna szynke proponujesz do kanapek? (tylko mi nie mow ze mam brac mieso do szkoly bo i tak tego nie zrobie) po 3:ziemniaki wywalic kompletnie z diety czy jak?A co do zapotrzebowania to liczylem juz nie raz i nie mam do tego cierpliwosci...a poza tym nie bede wrzucal do garka 250,768 g [...]
[...] chcesz to nie bierz. To ja wyglądam jak wieszak czy Ty? Chyba dla siebie to robisz. Nie musisz ciągle ryżu jeść zamiast ziemniaków. Makaron też jest dobrym rozwiązaniem, a ziemniaki mogą być odstępstwem od monotonii np. w sobotę czy niedziele. Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-18 17:04:09 Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-18 17:04:41
Ok czyli rozumiem,ze jezeli wyrzuce ziemniaki to reszta jest ok? A co do tego jedzenia "na oko" to jak doradzacie mi jesc:najadac sie czy w miare z umiarem ?
Dieta idzie do przodu! Jajecznica + razowiec + pomidor + orzechy Jogurt + bulka zytnia;p + banan Kurczak! tzn piers z kurczaka + ryz + pomidor + ogorek ziemniaki + mielony + pomidor ( tu nie moge nic zdzialac, mama kazała! ale jutro np. bedzie kasza + piers z indyka jako głowny obiad:D ;p ) bedzie jeszcze TWARÓG + oliwa przed snem macie jakiś [...]
[...] + Grejpfrut Tutaj zaraz po treningu zjedz te owoce a dopiero godzine pozniej osobno ryz ale bialy z kurczakiem 5 posiłek przed snem 20 B 20 T 33 WW szpinak oliwa jajecznica ziemniaki pomidorki ziemniaki wywal jajecznica lepiej nie jak juz to jaja gotowane szpinak tez wywal zastap go innymi warzywami oliwa jak najbardziej. Jajka zamieniaj z serem [...]
[...] + 2 całe jajka i 2 białka. Przed treningiem węgle o małym IG czyli na przykład ryż brązowy ok 50g + 100g kurczaka. Po treningu płatki owsiane, płatki ryżowe ryż biały, ziemniaki gotowane ok 100g + kurczak 150g. Masz pełno możliwości, wystarczy trochę chęci. tu masz tabelkę z Indeksem Glikemicznym zawartym w produktach [...]
5 wyrzuć ziemniaki 4 banan wystarczy a potem ryż i kura 3 możesz dodać trochę warzyw 2 bez miodu lepiej zamist sera daj jakąś rybkę 1 dodaj włoskich orzechów
[...] kromek chleba z dodatkami (glownie zolty ser i szynka), niekiedy jajecznica z 4 jajek, ok 3 litry plynow dziennie oraz obiad - albo zupka (z makaronem albo ryzem) lub tez ziemniaki z jakims miesem (schabowy lub kurczak), niekiedy mam oba dania :) nic nie mam wywazonego, nie wiem ile wegli jem ile bialka... na tej "diecie" zrobilem ok [...]
[...] kurczaka, papryka żółta i czerwona 3,4. 100 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony 5. naleśniki z mąki żytniej z farszem do pierogów ruskich (twaróg chudy, ziemniaki) 6. białko 50 g 20 g orzechów włoskich TRENING: 50 minut aerobów Doszedłem do wniosku z obserwacji organizmu, że za dużo białka w diecie i to powodowało, że [...]