ziemniaki

groch,fasole,bob,ziemniaki wliczasz do bilansu a co do tego sera to najlepiej pomidor ,ogorek,salata jak jest sezon itp.taka suroweczke mozesz zrobic sobie z tych warzyw z oliwa z oliwek,przynajmniej sie nie zapchasz tym serem!!

[...] z indyka 100g(15/4/0) 101 kcal ser edamski tł 40g(10/9/0) 115 kcal tuńczyk 140g(29/2/0) 134 kcal (58/16/26) 480 kcal P.POTRENINGOWY (obiad) żurek 200g(4/6/43) 248 kcal ziemniaki 220g(3/0/32) 143 kcal pierś z kurczaka 160g(34/2/0) 158 kcal (42/9/75) 549 kcal P.PRZED SNEM twaróg półtłusty 100g(19/5/4) 133 kcal SUMA: (164/74/181) 2062 kcal [...]

[...] z tym wytrzymasz bez obrzydzenia. jakos nie mam problemu z jedzeniem, zamieniam na rybe, inne miesa np wieprzowe mielone, czy schab ryz zamieniam na makaron, czy rzadziej na ziemniaki ser na rybe, płatki na jajecznice + razowiec zapominałem tez o warzywach ale pisanie ich wydawało mi sie zbedne a trzymam juz tak od ok 1,5 roku a nie chciałem [...]

Dieta : 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety 5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej [...]

Ant nie zakladaj kilku watkow, zasmiecasz forum. IMO na poczatek duzo zyskasz wywalajac ze swojej diety chleb bialy i makaron oraz ziemniaki , kukurydze tez i zmniejszysz porcje weglowodanow zbozowych w ogole i zwiekszysz tych z warzyw zielonych. Te 3 kromki chleba razowego na drugie sniadanie to rzeczywiscie jestes w stanie zjesc? Nie traktuj [...]

Lion94 Jak mam na obiad n talerzu mięso, ziemniaki i surówkę. To to są białka, węglowodany, roślinne W rozdzielnym spożywaniu chodzi o to, by podczas jednego posiłku zjeść np. mięso z surówką, a nie ziemniakami. Ziemniaki mogą pójść w ruch za jakieś ponad 5h, jak już organizm dobrze obrobi mięso. Ale wtedy, gdy zjesz skrobię, znów warto odczekać [...]

Cóż... Rano zwykle jadam jakiś chleb z nutellą, czy czymś podobnym, na obiad zwykle są ziemniaki plus jakaś ryba czy inna pierś z kurczaka, kolacja to głównie parówki, kiełbasy, czy jakaś jajecznica czasem... Ogólnie monotonia, bo to są moje główne dania, tak więc powiedzcie mi, co ja muszę uzupełniać i za jakim rodzajem odżywek mam się rozejrzeć?

Mysle Vins ze 300mg powinno wystarczyc. Na pewno duzym problemem mogly byc ziemniaki a poza tym mogles przesadzic z obcinaniem kcal. Skrajnosci dzialaja negatywnie w dwie strony. Bez soku? W duzej mierze to sprawa genetyki ale dzisiejszy sport...sam wiesz jak jest. Tj "genetyka i duza kasa".

[...] kurczaka 100 -Oliwa z Oliwek 10 -warzywa ok :29 // :13 // :77 16:00 -Ryż biały 100 -kurczak 100 g -warzywa ok :29 // :13 // :77 19:00 tuńczyk w oleju 170 g + warzywa dodaj makaron razowy/kasze/ziemniaki :46 // :15 // :1 22:00 serek wiejski - 200g pomidor dodaj oliwe z oliwek ev. zaglebieSC ciezko z tą polędwica własnej roboty;)

[...] jest dobre dla cielat a nie dla ludzi Wyrzuc bialy ryz lepiej juz jedz brazowy. Generalnie jesli nie boisz sie wegli i chcesz masowac to zamiast ryzu mozesz spokojnie jesc ziemniaki (bardzo duzo vit. C oraz potasu) czy kupowac pelnoziarnisty makaron Dieta kulturysty musi byc tez smaczna abys w niej wytrwal Obliczyc dokladnie ci nie oblicze [...]

[...] białka w śniadaniu masz mało przed treningiem ryż brązowy, pamiętaj. ma być niskie ig i nie ser biały.. CO JA MÓWIŁEM O KAZEINIE? daj mięso! po ww o wysokim ig, ryż biały, ziemniaki, makaron rozgotowany + szybkowchłanialne białko - mięchooo przecież to wszystko napisałem wyżej.. po co mam się powtarzać? znowu bieganie? czyli rozumiem, że [...]

[...] bądź ostrożny, a fatu nie przybędzie cornflakes wywal - produkt przetworzony, wysokie ig zamień na płatki owsiane gdzie w śniadaniu źródła białka? szynka to g****, wywal to ziemniaki mają wysokie ig, po treningu jedz spaghetti to makaronie razowym i z mięsem ma się rozumieć? zupa jako dodatek od czasu do czasu przed ćwiczeniami ww o niskim ig - [...]

Mam ostatnie pytanie i spadam stąd :p. Jak mam na obiad n talerzu mięso, ziemniaki i surówkę. To to są białka, węglowodany, roślinne czyli jest to trudne do strawienia itp. . I zawsze jem jeden kęs tego jeden tego i jeden tego potem formuję i połykam. A jakbym np. Najpierw zjadł całe mięso, potem wszystkie ziemniaki a potem surówkę to jest to [...]

[...] aktywności: zaczęłam jazdę na rowerze treningowym 3 razy w tygodniu po 30 minut Odżywianie: dostosuje sie do wszystkiego a jem chleb biały i ciemny,zupy,makarony,kasze,ryż,ziemniaki,owoce,warzywa,mięso z kurczaka i wieprzowe,orzechy,pestki dyni,nabiał.jem na noc i to jest mój problem:( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

Obiadek(ziemniaki+gulasz-mięso znów w kostkę+troszkę warzyw ze sosem)

Płatki - Wielka miska jak do zup Jajecznica - 5 - 8 jajek Jajka na miękko - 3 jajka Musli - miska jak do zup Obiad : Ziemniaki - 4 całe, mięsko W szkole z 2 bułki, bądź 4 skibki Na kolacje z 2 bułeczki bądź 2 skibki. Żeby jeść więcej nie mam za bardzo czasu, bo od 8 - 15 jestem w szkole, tam przerwy z 5 minut to nie dam rady tak szybko zjeść, w [...]

Robiłem Diete dzieki Vitalmax'owi ale nie umiem i tak jej robić...nie mam wyobrażenia jak ją zrobić i proszę o WASZĄ POMOC; ( Wzrost: 180 Waga:77 Wiek;18 Cel:MAAAASA ; ) Zapotrzebowanie Kcal-3118 Białko-231 Tłuszcze-69 WW-393 Śniadanie 8:00 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250ml Chleb Baltonowski 100g Masło extra 40g Sałata 50g Pomidor 70g [...]

nie trzeba wcale jest duzo mniej, wywal tylko zle weglowodany chleb bialy, ziemniaki , pyzy:D , i proste wegle ocyzwiscie itd zastap brazowym ryzem , chlebem pelnozisrnistym. Mi taka mala zmiana dala wiele

witam jakie BTW?po treningu bez tluszczy banan a pozniej wegle zlozone+bialko,pamietaj o warzywach,chleb jedz razowy,tego twaogu na noc to ze 100g daj 6:00 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane wzbogacane 150g 2.Mleko 3,2% tłuszczu 300g 3.Oliwa z oliwek 5g 4.Jajecznica 120g 5.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10g (5g kromka) daj owsiane,mleko 2% [...]

6:00 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane wzbogacane 150g 2.Mleko 3,2% tłuszczu 300g 3.Oliwa z oliwek 5g 4.Jajecznica 120g 5.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10g (5g kromka) 10:00-10:30 II Śniadanie(SZKOŁA) 1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 2.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 30g 3.Wędlinka 50g 12:00 4Jabłko 100g 13:00 LUNCH:)(SZKOŁA) 1.Chleb [...]