[...] z 3 jaj +warzywa +oliva 2 posiłek: Czy moge dać białko z mlekiem +orzechy taki shake 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem +masło dobrej jakości? 4 posiłek: ziemniaki+różnego rodzaju surówki 5 posiłek: makaron brązowy +pierś z kury trening 6 posiłek potreningowy : białko 30g z wodą :makaron brazowy+pierś z kury lub indka Wiem [...]
Sniadanie 200g (3) jajka 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich kromka chleba żytniego razowego 1 jablko TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ NAWET 30% CAŁEGO DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KCAL WIĘC DAJ TU WĘGLOWODANÓW JAK NAJWIĘCEJ SPALISZ JE W CIĄGU DNIA... II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela kromka chleba żytniego razowego 1 jablko CHLEB WYWAL Obiad [...]
[...] razowym 2 Śniadanie -kanapki z chleba razowego z piersią/makrel wędzona/chudą wędliną + sałata albo inne warzywa 3.Posiłek III (przed treningiem) - ryż/kasza/makaron/ziemniaki + pierś/wołowina/udko bez skóry + warzywa np. kalafior brokuły, mieszanka warzywna 4.Posiłek IV (po treningu) to co w trzecim 5. Kolacja - ser biały twaróg jak za [...]
[...] bo mnie plecy ostro bolą a konkretnie prostowniki i jak to będzie jak nagle rzuce siłownie jedynie co będe robił to wf w szkole i z dietą tak samo będe jadł normalnie tzn ziemniaki schab nalesniki biale pieczywo itp czy spadki w sile będą? lub mięsień spadnie ? bo na ławeczce wyciskam 82 co jest chyba niezle jak na wiek więc sie pytam o spadki [...]
[...] W: 0 kcal 78 1 plasterek sera goudy tłusty T: 2 B: 2.23 W: 0 kcal 25 Pierwsze danie w szkole : zupa Drugie danie w szkole różnie ryba, pieczeń placki ziemniaczane, naleśniki ziemniaki surówka Przed treningiem 100g ryżu białego T: 1 B: 7 W: 79: kcal 353 Sos z mięsem nie wiem jakie ma wartości Po treningu gainer Kolacja 6 kromek chleba pszennego T: [...]
[...] W: 0 kcal 78 1 plasterek sera goudy tłusty T: 2 B: 2.23 W: 0 kcal 25 Pierwsze danie w szkole : zupa Drugie danie w szkole różnie ryba, pieczeń placki ziemniaczane, naleśniki ziemniaki surówka Przed treningiem 100g ryżu białego T: 1 B: 7 W: 79: kcal 353 Sos z mięsem nie wiem jakie ma wartości Po treningu gainer Kolacja 6 kromek chleba [...]
[...] serka wiejskiego czy twarogu nie jest zbyt wartosciowe tak samo jak z produktów zbożowych. Wegle tez dostarczasz z mocno kontrowersyjnych produktów jak bułki (oby nie białe), ziemniaki czy pyry. Jestes chyba fenomenem genetycznym, ze na takiej diecie zdolales tak rozbudowac sylewtke i siłe. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-06 13:12:16
[...] inną rybę najlepiej z puszki byś polecił? Jedz ryby swieze/mrozone a nie z puszki Czy w dni w które nie trenuje posiłek 4 mógłbym zastąpić np ryżem na mleku + serek wiejski? ale tez polaczenie ryz + ser hehe chyba lepiej dla smaku i wartosci zjesc ryz/kasze/ziemniaki/makaron oczywiscie nie na mleku a na wodzie z chudym miesem/ryba i warzywami
no wlasnie wolalbym bialko bo taniej wychodzi (ostrowia mam na mysli) a wegle... to rtzeba jesc i jesc ;d ryz ziemniaki i co jeszcze takiego prostego i ile tych wegli mam jesc na moją mase? i nie rzeźbie tylko dopiero buduje mase
[...] bialko 10:00 2 Sniadanie 3 jaja gotowane chleb pelnoziarnisty z maslem jajka daj do sniadania tutaj chude mieso+tluszcz/ryby warzywa zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron 1:00 Przekaska Makaron w jajku nie robimy przekasek a juz na pewno nie takich daj pelnowartosciowe bialko ( do wyboru cala gama chudych mies i ryb) wegle o [...]
żeby wiedzieć ile jeść musisz obliczyć zapotrzebowanie, ziemniaki nie są złe, ale najlepiej je jeść po treningu (po treningu sprawdzi się też biały ryż), jako inne źródła węgli mozesz zamiennie jeść różne kasze, makarony razowe/durum, ryż paraboliczny, płatki owsiane (kukurydzianych unikaj, bo są solidnie przetworzone). białko to głównie mięsa, [...]
Cześć... Ostatnio zaczalem tak jesc duzo wegli i bialka i chce ulozyc sobie jakas dietke. Pierwsze pytanie mam takie. Bo codziennie jem na obiad piers z kurczaka + ziemniaki moge tak jesc? czy nie powinno sie np miesa duzo ejsc w ciagu tygodnia? Chodzi mi z czego mogę łatwo wegle zdobyc/bialko ? Acha i jeszcze czy np takie zwykle platkji [...]
I - 5 jajek, 250 ml mleka + platki owsiane //OK II - 4 jajka, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy - mysle dac poledwice zamiast jajek;) //OK III - schabowe z piersi kurczaka + ziemniaczki z surowka moze byc??? TRENING //Ziemniaki przed treningiem to kiepski pomysł. Po ww z wysokim IG następuje odpowiedź insuliny i dość szybko pozbywasz się [...]