Pewnie cos dzis nabazgrole tutaj wieczorem jak wroce z maty. Co do kalorii i makroskladnikow, moje zero plasuje sie gdzies +-przy 4000kcal bo wiadomo rozne sa dni, dzis jest dzien z dwoma treningami ale aktywnosci zero. Postanowilem ze przez tydzien potrzymam 2500kcal. 1.6g bialka na kg = 150g bialka 56g tluszczu ( 20% kaloryczności) 353g [...]
Zastanawiam się, czy nie zrobić czegoś jak dla mnie nowego ale ciekawego, dodawac tygodniowo po 200kcal co poniedziałek. Licząc, że mam zero blisko 3800-4000kcal to jestem na deficycie - 1200/1300 kcal. Dodając co tydzien po 200 powinienem wejsc za jakieś 5 tyg na zero, i wtedy bedzie mozna potrzymac kcal, chwile odpoczac i leciec dalej - poki co [...]
[...] tez elektyczną zostają na pół milimetra mi wychodzi ze najlepiej co 6 dni golic glowe w siodmym dniu juz by byla lipa na glowie jakbym nie scial generalnie to nie chce na zero bo nie ma u mnie jeszcze takiej tragedii -mam mniejsze czolo od macieja wkurzajewskiego a linie włosów podobna do sokoła rapera czyli nie wygląda to na tyle źle żeby [...]
Od kilku lat używam philips bodygroom. Codziennie rano goli na zero . ja zawsze myslalem ze na zero to tylko maszynką ręczną nie elektryczną najwyraźniej to stereotyp
[...] 2 tygodnie. Stosuje się je zazwyczaj przy dłuższych i intensywnych treningach oraz diecie na niższym poziomie węglowodanów. A żeby nie zjechał metabolizm to trzeba wejść na zero kaloryczne na kilka dni bo taka pojedyncza sytuacja nie zmieni twojego metabolizmu. Także trzymaj się swojej redukcji i po kilku tygodniach możesz wejść na kilkudniowe [...]
Ja przed 40tką a pół głowy dawno siwe. Na szczęście to dolne pół, więc golę boki na zero a góra dłuższa. Niestety z roku na rok siwizna coraz wyżej idzie, więc coraz węższy pasek tych włosów na górze. Niedawno żona kupiła mi odsiwiacz, firmy nie pamiętam. Fajnie, delikatnie przyciemnił włosy. Teraz kupiła jakiś inny i od razu na czarno łeb, więc [...]
[...] tylko posiłki bezglutenowe, oraz dieta która bazuje na posiłkach z kaszy jaglanej, gryczanej, kukurydzianej, tak samo spożywam makaron jaglany itd dużo warzyw i owoców, zero posiłków typu śmieciowe, staram się spożywać 0 chemii (np używam tylko soli i pieprzu), zero napoi słodkich, cukier to raczej miód i banany, nic więcej nie przychodzi mi [...]
na logikę czysto hipotetycznie i teoretycznie: przykładowo Twoje zero to 4000kcal, na masie jesz +300kca (a w pozniejsyzm etapie jeszcze więcej) więc masz 4300, mając to samo zero 4000kcal a bedac na redukcji masz 3700kcal to daje nam róznicy 600kcal między jednym a drugim, więc to nie takie straszne różnica między 4500 a 3500kcal, ale możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] popełniłes typowy błąd i zbyt duzo kalori uciąleś na start i organizm się broni . Ponadto wydaje mi się że kalorie tez źle wyliczyłeś bo mi ze wzoru wychodzi 2900 jako zero kaloryczne a mam 4 treningi i jestem sporo niższy ( 163 cm) i lzejszy o jakies 3 kg . Wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiec myśle ze waga już powinna trochę spaść a tu nic.. nie biegam od jakiś dwóch tygodni a wcześniej biegałem 1/2 razy w tygodniu po 5/10 km Od razu radzisz wrócić na zero ? Czy stopniowo ? Nie wiem jak to możliwe ale ja wyliczyłem zero i wyszło mi 3000(używałem różnych kalkulatorów i wszędzie wychodzi podobnie) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wstawił zrzut swojej diety z danego dnia ( w tej formie ) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Tak , wejdz sobie na zero na 2 tygdonie bo deficyt był krótki więc nie potrzeba siedzieć na zerze miesiąc , potem sobie utnij 300 kcal , obserwuj 2-3 tygdonie ( w pierwszym etapie pierwsze [...]
Liczyłem według metody podanej na tej stronie http://www.sfd.pl/-t276436.html . Wyszło mi że zero kaloryczne przy 3 treningach siłowych dla początkującej i 2 cardio zero kaloryczne wyniesie 2300 kcal po odjęciu 300 kcal prezentuje sie to tak : 2000 kcal 130g białka 80g tłuszczy 240g węglowodanów . Mam pytanie jeszcze czy od razu można to [...]
[...] i przez to nie mam efektów więc postanowiłem się teraz wziąć za liczenie i utrzymać ujemną dietę. Wymiary zaktualizowałem - bf 18, założenia diety 2300 kcal 138b/86t/220w - zero kaloryczne to - 2900 kcal Taką redukcję trzymam od 2 tygodni, waga idzie w dół czuję się dobrze. 1 lipca wracam na siłownie i planuję wejść na zero na tydzień lub dwa a [...]
W takim przypadku świetnym rozwiązaniem będą sosy zero. Czyli sosy bez kalorii lub o bardzo niskiej kaloryczności. Nadają potrawom więcej smaku i co najważniejsze, sprawią że danie nie będzie tak bardzo suche i zapychające. Do dań mięsnych/wytrawnych polecam sosy, które nie posiadają prawie wcale kalorii: [...]
Witam Pierwszy cykl pierwszy raz w zyciu gdyz na silowni prawie rok a zero efektow. 3-4x silowy i 2-3x cardio. Wbil sie w lewy bark wysoko na zdj zaznaczylem(jesli mozna tu dodac) Opuchlizna wyszla nizej jakby i ciagnie sie chyba po calym miesniu badz podeszlo to woda (tez zaznaczylem) Ogolnie twardy. Strzal byl z ampulki na jeden wszystko bylo [...]
to pozostają "smaczki" zero :-) ja osobiście kupuję w auchan takie najtańsze zaprawy do wody 1,6-1,8 butelka 1L i ma zero kcal - smaki pomarańcz, cytryna, malina Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-10-06 19:21:53
to pozostają "smaczki" zero :-) ja osobiście kupuję w auchan takie najtańsze zaprawy do wody 1,6-1,8 butelka 1L i ma zero kcal - smaki pomarańcz, cytryna, malina Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-10-06 19:21:53 A jakbym sam miód dawał?
Płeć :M Wiek :19 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Wizualna poprawa sylwetki/wzrost siły Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : Zero kaloryczne z fitatu Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]
28 lat, 60kg - CEL: MASA
