zeby

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), na peirwszej stronie byl szerszy opis tego ale ja go skrocilam bo chcialam poprosic o pomoc ... jak sie wykonuje te cwiczenia? bo reszte wiem ale tych nie mam pojecia czy macie moze jakies obrazki czy cos zeby mi wytlumaczyc bede wdzieczna :)

[...] teningów. Mam zamiar zacząć od obwodowego treningu ACT. I moje pytanie brzmi: czy 1 dzień na reneneracje to nie za mało? Zawsze robiłem przerwy pomiędzy treningami ok 5 dni. Raczej nie zdąze sie zregenerowac w 1 dzien więc zastanawiam sie czy nie lepiej robić dłuższe przerwy zeby trenować na całkowicie zregenerowanych/odbudowanych mięśniach. pzdr

nawet jesli intensywnosc nie jest wysoka, to jest na tyle dobra ze na drugi dzien czuje trenowane mięśnie. I nie ma mowy o tym zeby regeneracja nastąpiła tak szybko. Zaznajomiłem sie, dlatego nie wiem co według Ciebie moze odbiegac od standardów ACT.

Czyli rozumiem,że taki zestaw ćwiczeń w takich kolejnościach z taką ilością powtórzeń wystarczy...no co?zatanawiam się do czego rpzyda mi się taki trening na siłowni,a aeroby robie zawsze z rana a na siłke ide wieczorem więc spokojnie się potrafie zregenerować na tyle żeby iść na siłownie.

Czyli rozumiem,że taki zestaw ćwiczeń w takich kolejnościach z taką ilością powtórzeń wystarczy...no co? - plan z dupy wklej cały trening to sie pomyśli co sie da z tego zrobic jak nie będzie nóg to nawet tego nie czytam . zatanawiam się do czego rpzyda mi się taki trening na siłowni, powiększenie swoich mięśni a aeroby robie zawsze z rana a na [...]

Przepraszam ze tak napisałem oczywiście nie chodzi mi o to żeby mi ktoś plan ułożył ale mam prośbę czy mógłbym go w jakimś dziale opisać i czy mógłby ktoś go ocenić.<rzucić okiem fachowca>

wybaczcie że odświezam ale lepiej napisac w temacie do tego stwprzonym ni pisac kolejny i zaśmiecac... Jak to jest z tym ryżem? Jak chce sie dziennie 3woreczki przerobic, to w hoooj tego jest jeden jak sie rozmiesza na talerzu to cały zapełniony, jak zrobic żeby tak cholernie nie puchł podczas gotowania?! ze 100g w woreczku robi sie ze 250-300... [...]

Liczy sie "suchy" ryz do bilansu, bo te dodatkowe gramy to przeciez wchlonieta woda. Zeby mniej pecznial musisz krocej gotowac, albo w parowarze.

Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]

wartości smakowe zerowe :P i co to jest : Psniadanie 2 jajka i płątki owsiane? ja kur.. lubie brokuły, awokado, truskawki, krewetki ... nie przekonuj mnie ze mi bedzie zboże smakowało tak samo jak to co jem na codzień :P mam celiakię i połowa twoich produktów nadaje sie dla mnie do kosza :P chce łososia gotowanego na parze, chce sosu tesiaki i [...]

chciałbym się dowiedzieć czym można zastąpić te 2 ćwiczonka? ponieważ na mojej siłowni nie ma przyrządów do tego odpowiednich?: 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), i jeszcze 1 pytanko czy:8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Jakimi ćwiczeniami zastąpić te spośród podanej poniżej listy mając do dyspozycji tylko swój pokój i hantle? Chciałbym najpierw rozpocząć swoja przygode z treningami w domu ,żeby oswoić się z tym. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

ja mam pytanie jak z Cięzarami w ACT? dobierać sobie najpierw lekko zeby sie przekonać ile mozna? i czy ma byc to 100% wysilku ?

witam!!! mam 20 lat i chciałbym zacząć trenować gdyż wybieram się na studia na wf i chce być sprawny a przy tym dobrze wyglądać jeśli mógłbym prosić jakieś doświadczone osoby żeby mi pomogły ułożyć jakiś plan ćwiczeniowy w domowych warunkach. z góry wielkie dzięki!!! pozdrawiam

[...] Co ci sie mialo zagoic po 4 latach to Ci sie zagoilo masz moze straty w miesiach badz miales uszkodzone sciegna. Uwaza sie ze 6 miesiecy od zabiegu czlowiek jest w fazie leczenia. Nie zaszkodzi jak sie skonsultujesz z lekarzem zeby nie zerwac kotwic. Ale cwiczenia z nieduzym obciazeniem w granicach ruchomosci na pewno tego nie powinny spowodowac.

sog leci :) Tam opisales ,ze po treningu orzechy jakies. Czytalem zeby unikac tluszczy po treningu ? jak to jest

Witam,jestem tu nowy.. mam mały problem z dopasowaniem treningu to mojego grafiku pracy. O tuż chodzę nie raz do pracy np. teraz mam poniedziałek,wtorek na rano do pracy na 12godz,środa wolne i czwartek, piątek nocki od 19 do 7rano,sob-niedz,pon i wto wolne i znowu 3 dni na rano do 19godz,sob,niedz wolne i 3 nocki i znów 4dni wolne... I nie wiem [...]

Podłączam się do życzeń, życzę zdrowych i wesołych świąt oraz dużo masy, żeby było co spalać w 2015 roku ;)

Siemano, odrazu widać że z tel pisze bo błedy są %-) Nabiał nieco wcześniej wyleciał ;-) Kilka zdań ode mnie. Ania ćwiczy rok czasu, do grudnia jej trening opierał sie na treningach w dużym zakresie powtórzen 20-30. Dieta była od lutego taka sama, a był czas że w ogóle jej nie było. W takim "stanie" Ania trafiła do mnie. Jako że dziewczyna ma [...]

Aaa też jestem szczęśliwą posiadaczką takiej koszulki, ale było mi za gorąco i wolałam widzieć w lustrze swój brzuch żeby wiedzieć co korygować :-) Noo i zapraszam, dzisiaj wieczorem wrzucę rozpiskę dzisiejszego treningu, maktóry właśnie jadę i diety :-)