[...] ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala Prosze o ocene i podpowiedz co musze dodac co wyzucic, czego wiecej czego mniej [...]
[...] ćwiczę dopiero 2-tyg (3 razy w tygodniu). Znalazłem na waszej stronie dosyć stary artykuł http://www.sfd.pl/-t315296.html , z którego dowiedziałem się, że moje dzienne zapotrzebowanie to 2450 kcal. Przeczytałem wiele artykułów, które są tak różne, że już sam nie wiem co będzie dla mnie najlepsze, dlatego chciałbym, aby ktoś napisał dietę [...]
[...] kcal 5. Dodajemy NEAT: 2016 kcal + 700 kcal = 2716 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2716 + TEF(10% z 2716 = 271) = 2716 + 271 = 2987 kcal Obliczylem zapotrzebowanie - jak widac okolo 3k kcal. Natomiast problem jest w tym, ze juz od pewnego czasu jem mniej i to sporo - w okolicach 2k-2,5k kcal. Efektow jak na razie brak, [...]
Witam, Poniżej wklejam Wam dietę redukcyjną zrobioną wg założeń z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, [...]
Witam Prosiłbym o sprawdzenie diety 26 lat 75kg 168 cm wzrostu bf 15-20 (niestety po wakacjach) Cel oczywiście masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja Zapotrzebowanie 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do BMR. Raz w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania b 154g (2g/kg mc) ww [...]
Cześć, z racji iż wiele razy próbowałem coś tam redukować, nigdy mi to nie wychodziło, teraz postanowiłem spróbować diety low carb. Dlaczego? Bo czuję się po prostu źle na co dzień, jestem ospały etc, i czytałem, że duża ilość węgli, którą spożywam teraz, może mieć na to wpływ. Zapotrzebowanie, które wyliczyłem według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF [...]
[...] Przed treningiem 3,5g Po treningu 3.5g DNT: Brak BIAŁKO: DT : 20m Przed snem CARBO: DT : Po treningu GAINER: Uzupełnienie Diety Teraz Pare pytań a mianowicie: 1-Skoro moje zapotrzebowanie na BCAA wynosi jakies 7g (1g/10kg m.c) Wiec czy w takim razie mam brac jakies 3.5g Przed i 3.5g Po treningu Czy moze 7g przed i 7 g po? 2-Czy Po treningu moge [...]
Witam Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84kg Wzrost: 188 Zapotrzebowanie: ok 2300 cal Trening: 6 razy w tygodniu na podstawie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Cel: zrzucić ok 10 kg do wakacji Dieta: 1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na [...]
[...] 3,1 BMI 25,4 DCI 3299 Zawartość wody 57,6 Poziom tł. brzusznego 5 Pani dietetyk (niestety sama się przyznająca że brakuje jej wiedzy dla odżywiania dla sportowców) ustaliła zapotrzebowanie na poziomie 2940 -3240 kcal Natomiast kalkulator z potreningu.pl: Aby utrzymać wagę Kalorie 3125.32 Węglowodany 55% 1718.93kcal = 429.73gram Białko 15%% [...]
Witam ponownie. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie, walnalem nadwyzke, a to dlatego ze moim celem jest budowa masy miesniowej. Na poczatek przedstawie jak obliczylem: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC (3 X [...]
Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 staz:4lata /+przerwy cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Niewiedzialem czy to pytanie dac tutaj czy w dziale z odzywianiem, jak zle to powiedzcie - zaloze tam. Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening [...]
[...] ketchupem/przecierem kładziemy przygotowane składniki i na kolejne 20 min do piekarnika *** wychodzi z godzina roboty a żarcie na dwa dni 8-) przynajmniej jak na moje zapotrzebowanie na wychodzenie z redukcji **** ten ser chyba wypada zmniejszyć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab05932e93174609aac907a5bc598a3e.jpg [...]
[...] 19 Wzrost: 197 Waga: 100 Cel: szybka redukcja Aktywnosc: 1.1 Praca- jesli jest: wykonczeniowka, remonty itd. Body Fat: ok 22-23 % Budowa: Endomorfik Wg. obliczen dzienne zapotrzebowanie ok 2300kcal. W chwili obecnej jedyne cwiczenia jakie wykonuje to aeroby (a6w) i cwiczenia domowe takie jak pompki i przysiady. Od poniedzialku mam zamiar [...]
[...] się i zasięgnąć opinii na temat planu treningowego. Skończyłem zrzucanie zbędnych kilogramów i od września planuje zacząć masować na lekkim dodatnim bilansie kalorycznym - zapotrzebowanie wyliczone. Trening FBW najbardziej mi pasuje, planuje go robić 2x w tygodniu na siłowni i 1x w domu także podzieliłem na A B Dom (z przynajmniej jednym dniem [...]
[...] w tyg SW Boks + 4 razy trening siłowy. Cel: sucha masa mięśniowa. Pytania moje tyczą się tego czy na pewno nie za dużo tego jedzenia bo jak wyliczyłem w Vitalmaxie to moje zapotrzebowanie to około 3200, tutaj wychodzi koło 4500 kcal. Poza tym nie powiem zacząłem ją 4 dni temu a boję się że za parę dni już będę rzygał na samą myśl o makaronie i [...]
Witam, jest to mój kolejny temat związany z dietą. Trenuję bieganie, moim celem jest półmaraton w przyszłym roku, aktualnie mam treningi co drugi dzień, lecz gdy przyjdzie główny okres -treningowy to będę miał 5-6 razy w tygodniu. Moja dieta ma mało kalorii, lecz nie uwzględniłem wszystkiego, co podjadam, a jest to mój największy problem, bo nosze [...]
[...] I jeszcze zależy mi na diecie (bo wiadomo że bez diety mięśnie nie rosną), chętnie ją sobie sam rozpisze według tego co mogę jeść etc., ale co do tego potrzebuję ? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) wystarczy ? Jeśli tak to co dalej ? Bardzo mi zależy, strasznie jestem chętny do treningu ale nie mam planu, a zwykłe machanie ciężarem nic [...]
Witam, jak w temacie wiek 23 waga 100kg wzrost 175cm staż na siłowni 2 lata dzienne zapotrzebowanie kcal 3550 na diecie 2660 (obciąłem o 25 %) B - 2,5 g/ kg mc W - 3,5g/ kg mc T - 1g/ kg mc B-250g W-350g T-100g 1. Płatki owsiane 75g + orzechy włoskie 20g + odżywka SP80 70g 2. Ryż brązowy 50g + filet z piersi z kurczaka 200g + 10g oliwy z oliwek [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
