Zapotrzebowanie 2400 kcal Waga: 66 kg Wzrost: 177 cm Białko 2,3g/kgMC Tłuszcze 1,0g/kgMC Węglowodany 5,0g/kgMC Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha bez spadku wagi. Dieta jest ułożona pod kątem taniej diety ponieważ nie mam zbyt dużo kasy. DNI TRENINGOWE: Poniedziałek, Środa, Piątek Godziny posiłków są uzależnione od przerw w szkole Tak [...]
Witam. Proszę o ocenę diety, jakieś sugestie, etc. Na pewno jest ona zła i nie do końca poprawna... Celuję w nabiał, ponieważ jest dla mnie łatwiej dostępny i nie wymaga podgrzewania. Mój cel to zrzucenie zalegającej tkanki tłuszczowej, przy w miarę rozsądnym zachowaniu masy mięśniowej. O mnie: Wiek: 19 lat. Staż na siłowni: 17 miesięcy. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jako, iż będzie to moja pierwsza styczność z odchudzaniem w swoim stażu prosiłbym o wyrozumiałość. Trochę zaniedbałem swoją formę i pora najwyższa to naprawić. Aktualne wymiary: Udo 57cm Łydka 36cm Biceps 38cm Pas 89cm Klatka 108cm Konstruktywnie i do rzeczy. ***Dieta: Kilka słów wstępu. Przyjąłem swój bilans [...]
[...] PŁEĆ - Mężczyzna WIEK - 19 lat CEL - Przybranie na masie AKTYWNOŚĆ - Niewielka niestety, cwiczenia w domu (A6W etc.) WZROST - 184 WAGA - 68 Program Vitalmax obliczyl mi zapotrzebowanie dziennie na: KALORIE 2132 BIAŁKO 136 (na kg) 2,0 TŁUSZCZE 88,4 (na kg) 1,3 WEGLOWODANY 198 (na kg) 2,9 A to przykladowy "poniedzialek" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] liczone, liczę kalorie łącznie z olejem uzywanym do smażenia mięcha. czasem pozwalam sobie na odrobinę szaleństwa typu lody albo wafle ryżowe z czekoladą, tez wliczone w zapotrzebowanie. AKTUALNE WYNIKI SIŁOWE Wyciskanie na płasko 80kgx2 ( na masie wziąłem 95kgx1 pełny ruch bez pomocy ) Wyciskanie wąsko 70kgx2 Przysiad ze sztangą 80kgx5 ( [...]
[...] tygodni wygląda on u mnie tak, że w sobotę i niedzielę jem około 3 porcje słodyczy w ciągu dnia + wpadnie jakieś białe pieczywo czasem, no i jem zdecydowanie ponad swoje zapotrzebowanie. I właśnie obawiam się, że to mnie bardzo gubi i w tym lezy największy mój problem? I mam teraz pytanie co do mojego rozkładu btw, jaki on powinien być? Bo [...]
[...] Chciałbym zejść troszkę z tkanką tłuszczową i zacząć stosować jakieś odrzywki, ale nie wiem jakie bym mógł. Byłem u dietetyka, który przydzielił mi dietę 1500 kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem z podanego na forum wzoru wynosi 2160. Przy takiej kaloryczności moja waga była by znacznie większa. Mój przykładowy jadłospis na [...]
[...] którego stosowanie przyczynia się do wzmocnienia systemu odpornościowego naszego organizmu. Każda tabletka zawiera zwiększoną dawkę witaminy C (300 mg), na którą to zapotrzebowanie znacznie wzrasta podczas stanów zapalnych, zakażeń czy infekcji wirusowych. Cynk zawarty w preparacie jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju [...]
Czesc chce wam przedstawic moja diete narazie tylko na poniedziałek i wtorek. Powiedzcie mi czy mam wogule pojecie w układnaiu diety... Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2100 kcal Białko: -164 g ( 2 g na kazdy kilogram masy ciała) Weglowodany: -167g (2g kmc) Tłuszcze: - 82 g (1 gram na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml [...]
Witajcie jestem po lekturze poradników na temat układania diety, posiedzeniem trochę i przygotowałem swoja propozycję diety. Bee wdzięczny ze wszelkie krytyczne uwagi. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 132 Wzrost : 193 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
[...] zbożowych, ich udział w zalecanym spożyciu białka jest bardzo ważny, połączenie produktów zbożowych ze strączkowymi lub produktami mlecznymi jednym posiłku, może pokryć zapotrzebowanie na niezbędne aminokwasy. Jest to bardzo ważne, ponieważ takie połączenia produktów są zalecane jako wzór w krajach rozwiniętych (np. płatki zbożowe + mleko) i [...]
[...] czy jeszcze jakos inaczej? NEAT: 200kcal W sumie z TEF: TDEE:2022kcal Generalnie jestem typowym komputerowcem, a dla relaksu czytam, więc malo się ruszam. Dalej, obliczyłam zapotrzebowanie w kcal na ww/białka/tłuszcze i od każdego odjęłam 20%. Też nie wiem czy tak można :) (Białka&ww 4kcal/gr, tłuszcze 9kcal/gr) BIAŁKA: 2gr/kg=2*68=136gr [...]
[...] (jaka jest ponizej). Jest ona narazie na 2 tygodnie. Wybilam ostatnio kciuka, wiec na 2 tyg. mam zawieszone treningi i ruch (lipton ). Przy obliczeniach wyszlo mi, ze moje zapotrzebowanie wynosi 2580kcal. Wiec dieta jest na 2000kcal. B: 136g/544kcal T: 71g/640kcal W: 204g/816kcal Podzielilam dzien na 6 posilkow: P: godzina: B/ T/ W / kcal [...]
[...] wcześniej diety : brak Chciałabym zmienić swoje nawyki żywieniowe, bo wiem, że nie są najlepsze... Jestem osobą, która je bardzo dużo owoców i warzyw, zaspokajam dzienne zapotrzebowanie z pewnością na witaminy i składniki diety. Nie lubię tłustych dań, nie jem w fast foodach, nie piję napojów sztucznie słodzonych, jestem zwolenniczką [...]
[...] ? Ultimate Protein jest wysokobiałkowym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla osób trenujących wyczynowo kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu - stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży nie można oczekiwać [...]
Witam. Na wstepie wiem, że dałem "dupy" ze zbyt dużym obcięciem kalorii od razu. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000 kalori dziennie (3100) . Na dzień dobry jak każdy amator sądziłem , że im mniej tym lepiej dołożę ruch i będzie ok. Obecnie jestem na jakis 2200kcal dziennie i z zasady nie przekraczam tej granicy z czasem dodaje troszke [...]
[...] na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz delikatnie miesnie. Pozdrawiam Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi ono okolo 3100kcal Trening: Poniedziałek - basen 45min Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I śniadanie: 1. [...]
