Podstawy: 1. Oblicz zapotrzebowanie na podstawowe składniki http://**********/forum/viewtopic.php?t=94059 masz to na samym poczatku tematu. 2. Ułóż 5-6 posiłków które będziesz spożywał w ciągu dnia Żeby było Ci to łatwiej ułoży masz tu tabelke w której wypisane są produkty i napisane jest co ile masz ww/t/b http://www.sendspace.com/file/kphsis [...]
83x24=1992 1992x1.3=2589 2589+500 (700? ) =3089 W zaokregoleniu 3100. Twoje dzienne zapotrzebowanie:) Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala WW-4-6gr tluszcze-1-1.5 Teraz tlyko czeka Cie ulozenie pod to diety Powodzenia
1 niestety z diety nie dostarczasz wystarczajacej ilosci witamin i skladnikow mineralnych, 2 mlody rozwijajacy sie organizm potrzebuje wiekszych niz dorosly czlowiek mikroskladniow, 3 cwiczysz na silowni odchudzasz sie wiec zapotrzebowanie na nie rowniez rosnie reszta jak napisal Ci King szukaj i czytaj na forum jest pelno inf. na temat witamin
zależy kto co ma na myśli mówiąc rygorystyczna dieta wiadomo że nie trzeba ważyć plasterka sera czy ma 100 czy 105 gramów ale policzone zapotrzebowanie powinien mieć żeby wiedzieć czego się trzymać
[...] ta dyskusje ktora nic nie wnosi. CO do autora: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" Przeczytaj te posty podwieszone Wtedy wylicz swoje zapotrzebowanie, uloz diete, wklejasz ja tu a my wtedy oceniamy i poprawiamy ew. bledy Powodzenia
Czyli znaczy się ciąć powoli, tak? A podpowiesz jak zacząć cięcie? Od ilu? Thx PS Bez odejmowania moje zapotrzebowanie jest 2000 kcal, która to cyfra przeraża mnie.... Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-01-27 22:22:26
I od tego zacznij, na początku dodaj aktywności, a nie obcinaj kalorię, jeżeli masz możliwość ćwicz na siłowni regularnie, do aerobów dodaj HIIT, automatycznie zapotrzebowanie Ci się zwiększy, więc wyjdziesz na "minus". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-27 22:26:30
[...] granicy otylosci podrosem i uwierzcie nie byly to miesnie. Udalo mi sie zejsc do granicy nadwagi, ale i tak jest niefajnie z sylwetka bo to nadal 25-30% tluszczu. Edit: Zreszta takie zapotrzebowanie mi wyszlo z obliczen i z Vitalmaxowego arkusza. Zrobilem redukcje -300kcal na weglowodanach. Zmieniony przez - Alister83 w dniu 2008-01-28 11:06:17
hmm... to jest sprawa indywidualna dot. wpływów monohydratu kreatyny na zalanie mięśni wodą oczywiste jest ze pod czas cyklu na mono zwiększone jest zapotrzebowanie na wodę która pomaga utrzymać wysoki poziom anaboliczny(budowy). Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. Dlatego czujesz pod czas cyklu efekt napompowania. To jest woda [...]
Takie mi wyszlo dzienne bazowe zapotrzebowanie z aktywnoscia: KALORIE 1848 BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 165 2,4 Bez modyfikatora na aktywnosc jest to: 1680 kcal i 123g (1,8g/kg) weglowodanow. Co powiecie na 2,0; 1,0; 2,0 czyli 1750kcal? 3xtydzien silownia 2xtydzien basen 1xtydzien dance a siodmego dnia odpoczywal. Czy [...]
Nie jestem specem od dietetyki, ale moge powiedziec tylko ze u mnie nabieram wylacznie suchej masy gdy spozywam wiecej niz mam zapotrzebowanie. Moze to sprawa genetyki (jestem ektomorfikiem). Moge powiedziec ze spozywam 5000 niekiedy 6000 kalorii i sie nie zalewam a waga idzie w gore.
[...] Próbowałem ćwiczyć po jednym posiłku, ale nie czułem się za dobrze, po za tym nie wyrobię się z innymi posiłkami w cłąym dniu czy takie coś moze być? No i pytanie moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal ale przy ok 3 treningach siłowych w tyg i sporadycznie bieganiem/rowerem teraz dochodzi do tego 8h w pracy, cały czas w ruchu, czy zwiększyć [...]
[...] energetyczne. jak widzisz, ze brakuje ci w diecie jakiegos makroskladnika i nie jestes w stanie z jakis przyczyn dostarczyc go drogą naturalną (wypadaloby obliczyc dzienne zapotrzebowanie), to dorzucasz gainer lub odzywke bialkową/bulk, albo jakis tluzcz do diety. proste - tak sie robi mase. odzywki takie jak gainer - to posilki w proszku, do [...]
nie wiem. nie musisz trzymac dokaldnej diety., oblicz zapotrzebowanie, wez pod lupe kilka przecietnych dni ze swojego zycia i zobacz czy wszystko gra z kaloriami. jak barkuje - dorzuc tego czego brakuje. jak barkuje wegli - a dasz bialko - to niepotrzebnie bedziesz tracil aminokwasy na potrzebu energetyczne jak brakuje bialek - a orzucisz wegli, [...]
Nie wiem gdzie jest więcej , też nie kumam o co się rozchodzi. Wiem za to ,że bardzo dobry jest leviathan z palo alco labs, i tam jest 9 mg johimbiny w tabsie, i piszą ,że dzienne zapotrzebowanie jest nie ustalone, więc nie wiem o co chodzi z tymi procentami. Poza tym jest to za***isty suplement, możesz o nim poczytać na ************ Pozdro
[...] Nie widze treningu nóg, ani brzucha.Przejżyj swoją diete. Tu masz ankiete: http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety . Skorzystaj z niej aby ustalic dobowe zapotrzebowanie składników odzywczych.Ułozysz diete, potem poprawi się plan. Bądz zdrów. Edit: Literówki Zmieniony przez - S.O.S w dniu 2008-01-30 12:20:44 Zmieniony przez - [...]
Daj przynajmniej po 50 gramów przed i po treningu. Rano też. Zapotrzebowanie liczyłeś na suchą masę? Zmieniony przez - skalar. w dniu 2008-01-30 17:31:42
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Przjzyj dokaldnie ten temat szczegolnie 1-wszy etap, czyli poczytaj na temat diet I jak juz bedziesz wyliczal zapotrzebowanie to na cyklu przyjmnij takie BTW: bialko-2,5-3gr WW-5-7gr Tluszcze-0.75-1gr
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
